Menyekat terlalu banyak air boleh membahayakan. Penghidratan berlebihan boleh membanjiri sistem anda dan mengimbangi elektrolit anda, yang membawa kepada "mabuk air" dan kadang-kadang, bahkan kematian. Walau bagaimanapun, secara sederhana, anda boleh membuka tekak dan menyumbat air dengan sedikit risiko cedera di luar kembung. Pastikan untuk menggenggam dengan selamat dan stabil.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Cara Menyekat dengan Efisien
Langkah 1. Pastikan air berada pada suhu minum yang selesa
Air yang terlalu sejuk akan menyebabkan kerongkong anda menguncup, menjadikannya sukar untuk tersendat secepat yang anda mahukan. Air panas akan membakar lapisan kerongkong anda, sehingga menyakitkan untuk berterusan - dan mungkin menyebabkan kerosakan yang berpanjangan.
Langkah 2. Sapu dari bekas dengan mulut lebar
Sekiranya anda ingin menggelung dengan lebih cepat, minum dari bekas yang mempunyai mulut lebar: Segelas, kendi, balang tukang batu. Sebilangan besar botol air mempunyai hambatan yang sangat sempit, yang memperlahankan air semasa menuangkan dari bekas.
- Secara teknikal, anda akan dapat mengambil air paling banyak sekaligus dari hambatan yang paling sesuai dengan saiz mulut anda. Ingatlah bahawa kerongkong anda mungkin tidak dapat mengikuti jumlah air ini.
- Sekiranya anda menggunakan botol air plastik, anda boleh mencuba hujung botol semasa menggigit. Ini akan memaksa air keluar dari botol lebih cepat daripada yang mengalir sebaliknya. Sekali lagi, ingat bahawa lebih cepat tidak bermaksud lebih sihat.
Langkah 3. Jangan terlalu cepat tersekat
Sekiranya anda membanjiri sistem anda dengan air, anda mungkin tidak dapat mengikuti sendiri. Ini boleh menyebabkan tersedak, kembung, dan mabuk air. Sekiranya sumber air tidak menghadkan kelajuan air dapat mengalir ke kerongkong anda, anda perlu mengatur aliran secara manual. Jangan letakkan bekas di hujungnya - biarkan air keluar dengan kadar yang terkawal.
Kaedah 2 dari 3: Cara Membuka Tekak Anda
Langkah 1. Condongkan kepala ke belakang sekitar 45 darjah
Cuba buat saluran tekak anda hampir menegak. Hentakkan kepala anda dengan cukup sehingga air mengalir ke kerongkong anda dari kekuatan graviti sahaja. Dengan cara ini, anda tidak perlu mengikat otot tekak anda untuk menyedut air secara perlahan ke dalam saluran anda. Anda seharusnya dapat menukar dengan lebih cepat hasilnya.
- Jangan memundurkan kepala ke depan sehingga anda selesai menggendong air. Sekiranya anda mengalihkan saluran tekak anda semasa air masih mengalir, maka air itu mungkin diperlahankan oleh pengecutan otot. Ini boleh menyebabkan anda tersedak.
- Jangan sesekali tersendat ketika berbaring. Menyekat sambil mendatar meningkatkan kemungkinan air masuk ke saluran angin anda, menyebabkan anda tersedak.
Langkah 2. Rehatkan otot tekak anda dan tuangkan air ke bawah
Sekiranya rasa tekak anda terasa tegang, cubalah menenangkan diri. Jangan membuat gerakan menelan, kerana ini sebenarnya dapat memperlahankan prosesnya. Tuangkan pada kadar yang stabil untuk mengelakkan cadangan.
Berhati-hati! Sangat mudah untuk mencurahkan air ke dalam saluran angin anda secara tidak sengaja, yang boleh menyebabkan berlakunya kekejangan tersedak
Langkah 3. Pastikan anda boleh bernafas
Sekiranya anda minum dari botol, tinggalkan jurang kecil di antara bibir atas dan bahagian atas mulut botol. Ini akan membolehkan udara mengalir melewati mulut botol. Sekiranya anda mempunyai sumber udara selain bahagian dalam botol, maka anda tidak perlu mengeluarkan sumber air dari mulut anda untuk menarik nafas.
Kaedah 3 dari 3: Cara Menukar Moderasi
Langkah 1. Fahami risiko hiponatremia, atau "mabuk air
Sekiranya anda menggigit terlalu banyak air, terlalu cepat, anda dapat memberi diri anda ketidakseimbangan elektrolit: ginjal anda tidak dapat menyiram jumlah air yang anda habiskan, dan darah anda tersekat. Air tambahan ini dapat membengkak sel otak anda, menyebabkan otak anda mengembang secara berbahaya terhadap tengkorak. Pembengkakan selular yang cepat dan teruk boleh menyebabkan kejang, penahan pernafasan, koma, herniasi batang otak, dan bahkan kematian.
Dianggarkan bahawa penggunaan lebih daripada 1.5 liter / jam selama beberapa jam dapat meningkatkan risiko hiponatremia anda
Langkah 2. Elakkan menggelembung air semasa anda melakukan aktiviti daya tahan
Risiko hiponatremia sangat tinggi sekiranya anda telah melakukan senaman anda dalam jangka masa yang panjang - dan lebih-lebih lagi jika anda beraksi di persekitaran yang panas. Anda kehilangan natrium (elektrolit) melalui peluh. Oleh itu, minum terlalu banyak air untuk menghidrat semula semasa aktiviti daya tahan - seperti maraton dan triatlon - dapat mencairkan kandungan natrium dalam darah anda.
Langkah 3. Jangan minum sehingga anda tersedak atau muntah
Sekiranya anda mengambil terlalu banyak cecair sekaligus, anda boleh tersedak di atasnya, kerana air tumpah ke saluran udara anda. Sekiranya anda membanjiri perut anda dengan lebih banyak air daripada yang dapat ditangani, anda mungkin secara tidak sengaja mengeluarkan lebihan air.
Pastikan tidak ada ais di dalam air. Sangat mustahil untuk tersedak mati di atas sepotong ais
Langkah 4. Pertimbangkan untuk menghirup air
Sekiranya anda cuba menyiram air untuk faedah kesihatan dan penghidratan, ingatlah bahawa penyedutan tidak lebih berkesan daripada menghirup air. Lebih-lebih lagi, penyalahgunaan berpotensi dapat mengatasi kesan positif air minuman. Sekiranya anda menggegarkan air untuk pertandingan: ingatlah risikonya, dan fikirkan sebelum anda menggagalkannya. Tanyakan pada diri anda sama ada memenangi pertandingan menggantung ini bernilai kerosakan yang mungkin berlaku pada badan anda.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
Semakin lama anda dapat menahan nafas dengan selesa, semakin banyak air yang anda dapat tersedak
Amaran
- Jangan minum lebih daripada satu peratus (1%) berat badan anda dalam auns air pada satu masa. Melakukannya boleh membuat anda sangat sakit, kerana perut anda tidak dapat memproses jumlah air ini sekaligus. (1% daripada 150 lbs = 1.5 lbs, atau 24 oz)
- Jangan tolak. Sekiranya anda menahan nafas terlalu lama, anda tiba-tiba tersentak dan menyedut air ke trakea anda ke paru-paru anda. Ini adalah bagaimana orang mati ketika mereka lemas.
- Hati-hati dengan keracunan air.
- Jangan sesekali membuang air ketika berbaring. Ini boleh membuatkan anda tersedak. Anda boleh mencederakan diri sendiri atau mati sekiranya air mengalir ke paru-paru anda.
- Jangan sekali-kali mengadakan peraduan air.
