Terlalu mudah untuk melupakan ingatan kita di zaman digital ini, di mana ramai di antara kita dapat dengan mudah "Google" perkara yang kita lupakan. Walaupun nampaknya tidak perlu, penghafalan adalah penting kerana banyak sebab di luar biasa pada malam yang remeh. Untuk satu, ia mendisiplinkan minda, menjadikannya lebih fokus dan produktif; apa yang anda simpan dalam ingatan anda juga memberitahu bagaimana anda berfikir tentang sesuatu perkara, dan membantu anda memahami konsep dengan lebih cepat. Dengan mengurangkan tekanan, memperbaiki diet anda, dan mengubah cara berfikir, anda dapat meningkatkan daya ingatan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengurangkan Tekanan
Langkah 1. Berzikir setiap hari
Bertafakur sekurang-kurangnya 15 hingga 30 minit setiap hari secara fizikal mengubah otak anda, menjadikan anda kurang cemas, dan lebih rasional dan berempati. Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi meningkatkan daya tumpuan dan meningkatkan tidur.
- Empat waktu terbaik untuk bermeditasi adalah perkara pertama pada waktu pagi, setiap kali anda merasa tertekan, pada waktu rehat makan tengah hari anda, atau pada akhir hari kerja anda.
- Tidak bermeditasi sebelum tidur tidak digalakkan, kerana anda cenderung untuk tidur lena. Dengan bertafakur, anda ingin memastikan bahawa anda tetap terjaga sepenuhnya.
Langkah 2. Lakukan yoga
Selain meningkatkan kekuatan dan kelenturan fizikal anda, yoga mengubah otak anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa selain mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan, yoga melindungi otak dari menyusut seiring bertambahnya usia.
- Menariknya, yoga mencegah penyusutan terutamanya di hemisfera kiri otak, yang dikaitkan dengan emosi positif seperti kegembiraan dan kebahagiaan.
- Bersama dengan bertafakur, yoga juga akan membantu anda untuk lebih hadir - atau "penuh perhatian" - dalam kehidupan seharian anda.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dapat membantu mengimbangi penurunan kognitif yang disebabkan oleh penuaan dan gaya hidup yang semakin tidak aktif. Ia juga pengurangan tekanan yang berkesan yang membantu meningkatkan mood anda dan meningkatkan keyakinan diri anda.
- Kajian mencadangkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti aerobik sederhana seperti berjalan pantas, atau 75 minit setiap minggu aktiviti kuat seperti berjoging.
- Pilih sesuatu yang anda gemari - jika anda benci berlari, jangan memaksa diri anda berlari tiga kali seminggu; berenang atau menyertai kelas sukan atau kelab sukan.
- Bersikap realistik tentang seberapa kerap anda boleh bersenam. Sekiranya anda tahu bahawa anda tidak boleh berjalan 30 minit setiap hari, 5 hari seminggu, pecah menjadi kenaikan 10 minit di sana sini.
Langkah 4. Cukup tidur
Rata-rata, orang dewasa memerlukan antara 7.5 hingga 9 jam tidur setiap malam; kanak-kanak dan remaja memerlukan lebih banyak lagi (antara 8.5 dan 18 jam, bergantung pada usia mereka). Apabila kita secara konsisten tidur kurang, kita cenderung mengalami tekanan, kegelisahan, ingatan yang lemah, dan banyak keadaan yang tidak diingini.
- Sekiranya anda bermeditasi setiap hari, melakukan yoga, dan bersenam secara teratur, anda pasti sukar untuk tidur pada waktu malam.
- Beri diri anda sekurang-kurangnya 30 minit pada akhir hari untuk menenangkan diri sebelum tidur. Berbaring di tempat tidur dan luangkan 20 minit untuk relaksasi otot progresif, atau baca buku.
- Elakkan melihat skrin (komputer, TV, telefon, tablet) sebelum tidur.
- Semasa anda tidur, otak anda menggabungkan maklumat ke dalam bank memori jangka panjang anda. Apabila anda tidak cukup tidur, ini mempengaruhi kemampuan otak anda untuk melakukan ini, dan ingatan anda menderita.
Langkah 5. Bersusun
Mudah tertekan apabila anda tidak dapat menemui kunci anda atau beberapa dokumen penting, atau ketika anda memasuki rumah anda dan merasa seolah-olah anda lemas dalam kekacauan. Memilih tempat tertentu untuk semuanya dan kemudian membuangnya secara konsisten akan membantu mengurangkan tekanan dalam hidup anda, dan membuat minda anda bebas untuk fokus pada perkara lain (seperti meningkatkan ingatan anda!).
- Anda tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Mulakan dengan perkara kecil seperti menyimpan kunci anda di dulang atau cangkuk di pintu, atau membuat komitmen untuk selalu meletakkan mantel, kasut, dan beg anda sebaik sahaja anda pulang.
- Sekiranya anda mempunyai banyak perkara, membuat senarai perkara yang harus dilakukan akan menenangkan fikiran dan memastikan anda sentiasa berada di landasan yang betul.
Langkah 6. Bersosial
Luangkan masa dengan orang yang syarikat anda sukai, dan yang membuat anda merasa seperti versi terbaik anda. Bersosial dapat mengurangkan kegelisahan, meningkatkan keyakinan diri, dan mengalihkan perhatian kita dari perkara-perkara yang menekankan kita.
Sekiranya anda tidak mempunyai rakan / keluarga atau tinggal jauh dari rakan / keluarga anda, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelab atau komuniti dalam talian, atau menghubungi rakan / keluarga anda menggunakan program sembang video dalam talian
Langkah 7. Ketawa
Penyelidikan menunjukkan bahawa ketawa dapat meningkatkan ingatan jangka pendek pada orang dewasa yang lebih tua. Ia juga meningkatkan endorfin dan meningkatkan sistem imun, menurunkan tekanan dan meningkatkan ingatan di antara semua kumpulan umur.
Tonton filem komedi atau video YouTube, kongsi jenaka dengan rakan, menghadiri rancangan komedi berdiri - buat perkara yang membuat anda ketawa secara berkala
Langkah 8. Selamat menjalani hari spa
Pergi ke spa atau, jika anda mempunyai anggaran, luangkan masa spa di rumah. Mandi atau mandi dengan baik, gunakan topeng muka yang bagus, klipkan kuku dan kuku kaki anda, gosok kaki anda, buatkan pelembap diri anda selepas mandi / mandi anda. Luangkan masa untuk menumpukan perhatian untuk membuat diri anda merasa selesa; berasa bangga dengan diri sendiri kerana menjaga diri.
Sekiranya anda tidak mampu membayar urut, minta rakan atau pasangan anda berniaga urut dengan anda
Langkah 9. Putuskan sambungan
Mengurangkan penggunaan teknologi anda (iaitu duduk di depan komputer, telefon, atau tablet) selama 30 minit dapat meningkatkan kesihatan otak anda dan membantu anda berfikir dengan lebih mendalam. Meluangkan masa dari komputer menjadikan anda cenderung untuk tidak bekerja di luar waktu perniagaan. Ini juga membantu anda untuk terus hadir pada masa ini, dan meluangkan masa anda untuk melakukan perkara-perkara yang menghilangkan tekanan seperti bersenam atau bermeditasi.
Langkah 10. Berjumpa doktor
Sekiranya anda selalu cemas dan tertekan, dan / atau tidak dapat tidur, pertimbangkan untuk berjumpa dengan profesional perubatan. Anda mungkin mendapati bahawa kaunseling (dengan kaunselor klinikal berdaftar atau psikologi) adalah semua yang anda perlukan, atau anda mungkin memilih untuk mengambil ubat, atau mungkin anda akan menggabungkan keduanya. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan terbaik untuk anda. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Bagaimana yoga harian dapat membantu mengurangkan tekanan?
Ini membantu anda berlatih dengan penuh perhatian.
Hampir! Yoga memang merupakan bentuk meditasi yang hebat yang dapat membantu anda untuk lebih hadir. Ini bukan satu-satunya faedah untuk yoga! Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ia mengelakkan otak kiri otak anda mengecut.
Tutup! Ya, telah terbukti bahawa yoga setiap hari mencegah bahagian otak anda yang berkaitan dengan kegembiraan dan kebahagiaan menyusut. Otak anda bukan satu-satunya bahagian anda yang mendapat manfaat daripada yoga! Pilih jawapan lain!
Ini menjadikan anda bertenaga dan sihat.
Cuba lagi! Betul bahawa yoga adalah bentuk senaman yang hebat yang membuat anda tetap tajam dan bertenaga dalam seharian. Walau bagaimanapun, yoga lebih daripada sekadar kekal cergas! Teka lagi!
Semua di atas.
Tentunya! Yoga adalah latihan holistik yang mengurangkan tekanan dengan menguatkan minda dan badan anda. Ini adalah peluang terbaik untuk menggabungkan latihan meditasi dengan latihan fizikal. Bahkan sains telah membuktikan bahawa yoga meningkatkan otak! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Meningkatkan Diet Anda
Langkah 1. Makan antioksidan
Kajian menunjukkan bahawa blueberry khususnya melindungi otak dan dapat mengurangkan kesan penyakit yang berkaitan dengan usia seperti penyakit Alzheimer dan demensia. Matlamat untuk 1 cawan blueberry sehari; mereka boleh segar, beku, atau kering. Delima (atau jus delima tanpa gula tambahan) juga merupakan sumber antioksidan yang baik.
Langkah 2. Makan lemak sihat
Banyak ikan, termasuk salmon, kaya dengan asid lemak penting omega-3 yang diperlukan untuk fungsi otak. Asid ini juga mengurangkan keradangan. Matlamat untuk 4 ons hidangan 2 hingga 3 kali seminggu. Alpukat menawarkan sumber lemak sihat lain - tak jenuh tunggal, yang membantu menurunkan tekanan darah dan menyumbang kepada aliran darah yang sihat.
Langkah 3. Makan kacang dan biji
Kacang dan biji adalah sumber vitamin E yang hebat, yang dapat membantu mengurangkan penurunan kognitif yang menyertai usia. Matlamat untuk 1 ons kacang kacang setiap hari atau kacang but tidak terhidrogenasi. Mentah atau panggang tidak menjadi masalah, tetapi berhati-hati dengan kandungan garam.
Langkah 4. Makan bijirin penuh
Makan biji-bijian meningkatkan kesihatan kardiovaskular, yang meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Matlamat 1/2 cawan bijirin gandum, 1 hingga 3 keping roti, atau 2 sudu kuman gandum setiap hari.
Langkah 5. Makan kacang
Kacang membantu menstabilkan gula darah (glukosa), di mana otak bergantung kepada bahan bakar. Matlamat 1/2 cawan kacang setiap hari.
Langkah 6. Minum teh yang baru diseduh
Matlamat untuk 2 hingga 3 cawan sehari sama ada teh panas atau sejuk. Sebilangan kecil kafein yang dikandung teh dapat membantu meningkatkan daya ingatan, fokus dan mood. Teh juga mengandungi antioksidan.
- Pastikan teh adalah daun yang longgar atau dalam beg teh: teh botol atau serbuk tidak berkesan.
- Sekiranya anda mengalami tekanan, anda mungkin perlu mengurangkan pengambilan kafein kerana ini dapat meningkatkan kegelisahan / tekanan anda.
Langkah 7. Makan coklat gelap
Coklat gelap mengandungi antioksidan dan beberapa perangsang semula jadi, termasuk kafein, untuk meningkatkan fokus dan tumpuan, dan meningkatkan mood seseorang. Matlamat 1/2 hingga 1 ons (tetapi tidak lebih daripada itu) setiap hari.
Langkah 8. Minum air secukupnya
Otak terdiri daripada kira-kira 80% air; apabila otak anda mengalami dehidrasi secara kronik, ia tidak berfungsi dengan baik. Untuk mengira berapa banyak air yang anda perlu minum setiap hari, ambil berat badan anda dalam kilogram dan bahagikannya dengan 2. Itulah berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari, dalam auns.
- Sekiranya berat badan anda ialah 150 paun, anda perlu minum 75 auns air setiap hari.
- Anda mungkin perlu minum lebih banyak air pada hari-hari di mana anda berpeluh lebih banyak, misalnya, dari bersenam atau cuaca panas.
Langkah 9. Pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan
Tidak ada kajian saintifik yang mencukupi untuk membuktikan bahawa mana-mana suplemen "penambah otak" yang popular benar-benar berfungsi. Orang yang berpotensi termasuk ginkgo biloba (meningkatkan aliran darah), asid lemak omega-3, Huperzine A, Acetyl-L-carnitine, vitamin E, dan ginseng Asia / Panax. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Mengapa penting untuk makan banyak kacang untuk meningkatkan daya ingatan anda?
Kacang mengandungi banyak omega-3.
Tidak cukup! Kacang-kacangan tidak mengandungi omega-3. Omega-3 adalah asid lemak yang bagus untuk ingatan yang kemungkinan besar anda dapati dalam ikan seperti ikan nila atau salmon, atau dalam alpukat. Cuba jawapan lain…
Kacang kaya dengan protein.
Cuba lagi! Ya, banyak kacang memang kaya dengan protein, tetapi itu tidak banyak berkaitan dengan mengapa ia baik untuk ingatan anda. Protein bagus untuk dimakan tetapi bukan faktor yang paling relevan untuk ingatan. Cuba lagi…
Kacang mempunyai banyak vitamin E.
Ya! Kacang-kacangan, bersama-sama dengan biji, memang cukup banyak untuk vitamin E. Ini penting kerana vitamin E membantu mencegah penurunan kognitif ketika anda meningkat usia. Cuba dapatkan satu ons kacang sehari. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Kacang mengandungi perangsang yang meningkatkan kepekatan.
Tidak! Kacang-kacangan baik untuk anda dalam beberapa cara, tetapi tidak ada perangsang untuk meningkatkan daya tumpuan. Sekiranya sedikit angkat adalah yang anda perlukan, cubalah coklat gelap! Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Cara Anda Berfikir
Langkah 1. Amalkan kesedaran
Apabila anda sedar, anda akan hidup pada masa ini. Fikiran anda tidak tertumpu pada masa lalu atau masa kini, tetapi pada masa sekarang dan sekarang. Berhati-hati juga bermaksud mengakui pemikiran, perasaan, dan keadaan anda sekarang tanpa pertimbangan.
- Jangan: Awal hari ini, seseorang berdiri di hadapan anda berbaris di kedai runcit. Anda berfikir untuk mengatakan sesuatu, tetapi memutuskan untuk menentangnya. Sekarang anda tidak boleh berhenti memikirkan betapa marahnya perasaan anda pada masa itu; anda berlatih berulang kali dalam fikiran anda perkara yang anda ingin katakan kepada orang itu.
- Lakukan: Apabila ingatan marah orang itu muncul di hadapan anda muncul di kepala anda, nyatakanlah tetapi kemudian biarkan. Fikirkan, "ya, saya berasa marah ketika itu, tetapi saya tidak perlu membuang masa untuk merasa marah sekarang," dan kemudian kembalikan kesedaran anda ke saat ini. Dalam erti kata lain, menjadi berhati-hati bermaksud keluar dari kepala anda (dan ke saat ini)!
Langkah 2. Perhatikan persekitaran anda
Ini berkaitan dengan perhatian. Berlatihlah membuat gambar mental persekitaran anda. Perhatikan perkara-perkara di sekitar anda - warna, bau, orang, cuaca. Hidup dalam masa ini.
Langkah 3. Elakkan berbilang tugas
Kajian menunjukkan bahawa otak anda tidak dapat beralih antara tugas dengan cekap, yang bermaksud bahawa apabila anda melakukan banyak tugas, anda sebenarnya akan kehilangan masa. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kita cenderung untuk mempertahankan apa yang kita pelajari ketika kita melakukan banyak tugas. Ringkasnya, jika anda ingin mengingati sesuatu, jangan lakukannya semasa melakukan pelbagai tugas!
Langkah 4. Ketahui perkara baru
Belajar bahasa, mainkan instrumen, tingkatkan perbendaharaan kata anda - mempelajari perkara baru akan memastikan otak anda tetap berada di hujung jari, untuk bercakap. Apabila kita melakukan perkara yang sama setiap hari, otak kita tidak menerima rangsangan yang diperlukan untuk berkembang, jadi pastikan untuk memperkenalkan perkara baru secara berkala.
Anda juga boleh mencuba mempelajari pelbagai cara menggunakan pancaindera anda - misalnya, menggosok gigi dengan tangan yang tidak dominan (jika anda tangan kanan, gunakan kiri) atau membalikkan buku dan membacanya sehingga 10 minit
Langkah 5. Libatkan semua deria anda dalam mencipta memori
Kajian menunjukkan bahawa menggunakan pelbagai deria membantu kita memahami dan mengingati konsep baru dengan lebih baik. Sekiranya anda ingin mengingati sesuatu, bayangkan, tuliskan, dan katakan dengan kuat.
- Sekiranya anda ingin mengingati nama seseorang, bayangkan mereka dengan nama mereka yang tertulis di kepala mereka. Semasa anda melakukan ini, sebutkan nama mereka dengan kuat.
- Sekiranya anda cuba menghafal bahasa, pilih 10 hingga 20 perkataan untuk diingat setiap hari, dan tuliskan masing-masing 10 kali sambil mengucapkannya dengan kuat. Anda mungkin melakukan ini beberapa kali sehingga anda dapat menulis dan menyebut setiap perkataan dengan sempurna, tanpa perlu memikirkannya.
- Kad kilat adalah contoh yang baik bagaimana anda boleh menggunakan visualisasi, menulis, dan bercakap untuk mencipta kenangan; mereka adalah alat yang bagus untuk belajar.
Langkah 6. Ulangi perkara
Sekiranya anda mahu memori melekat di otak anda, ucapkan dengan kuat semasa anda menyelesaikan aktiviti yang berkaitan dengannya.
Apabila anda berjumpa dengan seseorang yang baru, sebutkan namanya ketika anda berjabat tangan ("Hai Sam"), kemudian ucapkan lagi ketika anda selesai perbualan ("Senang bertemu dengan anda, Sam") atau, jika itu terasa pelik, anda boleh katakan secara senyap-senyap kepada diri sendiri semasa anda berjalan pergi
Langkah 7. Buat persatuan
Semasa keluar dari pintu pada waktu pagi, anda masih ingat bahawa apabila anda pulang ke rumah anda perlu mencuci pakaian. Daripada menulis sendiri nota atau memulakan cucian sebelum pergi, anda boleh melakukan seperti meninggalkan kasut di lorong anda (jika lorong anda biasanya kosong / kemas, iaitu). Cukup dengan melihat kasut itu tidak semestinya akan memancarkan ingatan ingin mencuci pakaian.
Mengaitkan konsep dengan gambar, orang, atau gambar tertentu adalah cara lain yang baik untuk meningkatkan penarikan
Langkah 8. Jangan terlalu banyak otak anda
Otak anda hanya dapat memproses begitu banyak maklumat dalam satu masa; kurangkan apa yang ingin anda pelajari menjadi potongan-potongan kecil, sehingga boleh dikatakan. Untuk memastikan bahawa anda menggunakan ingatan anda seefektif mungkin, utamakan apa yang ingin anda hafal, dan mulakan dengan maklumat yang paling penting.
- Penting untuk memberi diri anda masa dan ruang untuk mengingat sesuatu dengan betul. Kita sering memerlukan masa hanya untuk memproses maklumat sebelum dapat menggunakannya dengan betul.
- Daripada mengingat nombor, 5-6-2-2-8-9-7, menjadikannya 562-28-97.
Langkah 9. Uji diri anda setiap hari
Sepanjang hari, berikan sedikit ujian kepada diri sendiri - misalnya, ketika anda meninggalkan restoran, tanyakan pada diri anda sendiri bagaimana rupa pelayan anda: rambut, mata, warna baju, nama (jika ada tanda nama).
Langkah 10. Jangan berputus asa
Otak anda mungkin semakin perlahan seiring bertambahnya usia, tetapi masih mungkin untuk belajar perkara baru dan meningkatkan fungsi otak anda. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Bagaimana anda dapat merangsang pemikiran yang tajam?
Pelajari cara memainkan instrumen baru sambil menonton dokumentari pendidikan atau mendengar buku audio.
Sudah tentu tidak! Multitasking mungkin kelihatan lebih produktif, tetapi sebenarnya tidak. Ini menjadikan anda kurang fokus dan penuh perhatian terhadap satu aktiviti, yang menyebabkan ketidakcekapan dan lebih banyak kesilapan. Anda juga menyimpan lebih sedikit maklumat dengan cara ini. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Fokus pada satu tugas atau aktiviti pada satu masa.
Betul! Setiap kali anda melakukan apa sahaja untuk menajamkan fikiran, berikan yang terbaik. Jangan membebani diri anda dengan maklumat, atau anda tidak berpeluang mengekalkan semuanya. Cara terbaik untuk menyerap maklumat untuk aplikasi pada masa akan datang adalah dengan menumpukan perhatian dan mengutamakan apa yang anda lakukan pada masa ini! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Biasakan berlatih rutin yang sama pada waktu yang sama setiap hari.
Tidak tepat! Rutin yang sedikit adalah perkara yang baik, tetapi terlalu banyak mengaburkan minda. Anda harus mengubah aktiviti harian anda dengan cara yang besar dan kecil sehingga otak anda mempunyai ruang untuk kreatif dan berfikir dengan cara yang baru. Ini semudah mengambil jalan baru ke tempat kerja atau sekolah setiap pagi. Cuba lagi…
Fokus pada pembelajaran visual berbanding jenis pembelajaran lain.
Tidak cukup! Pasti, perkaitan visual dapat membantu anda mengekalkan maklumat dengan cara yang intuitif, tetapi anda tidak seharusnya menumpukan perhatian pada pembelajaran visual berbanding jenis pembelajaran lain. Walaupun anda seorang pelajar visual, menggabungkan gaya pembelajaran anda dengan pancaindera yang lain akan memberi anda hasil yang lebih baik. Sekiranya anda ingin menghafal sesuatu, bayangkanlah, tetapi sebutkan juga dan tuliskan! Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
