Balet adalah bentuk seni yang indah untuk digunakan untuk ekspresi diri atau untuk kekal cergas. Walaupun mengikuti kelas menari adalah kaedah terbaik untuk belajar balet, anda boleh melakukan gerakan balet asas di rumah jika anda tidak dapat mengikuti kelas atau jika anda hanya mahukan latihan tambahan. Sebelum menari, panaskan dan regangkan supaya badan anda bersedia. Kemudian, pelajari 5 kedudukan dalam balet dan latih pergerakan balet asas sehingga anda menguasainya. Apabila anda sudah bersedia, bangunkan teknik anda dengan mengikuti tutorial, melakukan pelajaran video, atau menghadiri kelas.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Pemanasan dan Peregangan
Langkah 1. Pilih bilik yang mempunyai ruang untuk anda bergerak
Pastikan anda mempunyai ruang untuk membengkok, melompat, dan bergerak melintasi lantai tanpa menabrak apa-apa. Keluarkan barang-barang yang mungkin menghalang pergerakan anda, seperti meja kopi atau barang di lantai. Sekiranya bilik anda tidak mempunyai baret balet, gunakan bahagian belakang kerusi yang kukuh untuk mendapatkan sokongan semasa anda memerlukannya.
Petua:
Sekiranya anda meminati balet, pasangkan baret balet di dinding bilik anda. Ini akan menjadikan latihan lebih mudah.
Langkah 2. Tutup lantai dengan tikar atau permaidani jika permukaannya keras
Jangan lakukan balet di permukaan keras seperti konkrit melainkan anda meletakkan tikar. Melompat di lantai yang keras boleh merosakkan sendi anda, termasuk lutut anda. Gunakan tikar senaman atau permaidani untuk menutup lantai yang keras. Sebagai alternatif, lakukan balet di bilik yang berkarpet.
Anda boleh mendapatkan tikar getah yang dibuat untuk balet secara dalam talian
Langkah 3. Memanaskan badan dengan melakukan 5 minit kardio berimpak rendah
Otot anda perlu hangat sebelum melakukan balet untuk membantu mengelakkan kecederaan. Untuk memanaskan badan dengan cepat, berjalan atau berjoging di tempat selama kira-kira 5 minit. Sekiranya anda suka, selesaikan pemanasan anda dengan serangkaian squats, lunges, dan jack jumping.
Pastikan anda melakukan pemanasan sebelum melakukan regangan kerana meregangkan otot sejuk meningkatkan risiko kecederaan anda
Langkah 4. Regangkan otot anda setelah anda memanaskan badan
Setelah badan anda dipanaskan, regangkan otot anda sehingga mereka bersedia untuk gerakan balet anda. Berikut adalah beberapa langkah untuk dicuba:
-
Lakukan selekoh ke hadapan:
Berdiri tegak dengan kaki bersama-sama dan jari kaki menunjuk ke hadapan. Engsel ke depan di pinggang anda dan sampai ke lantai. Turun sejauh mungkin dan cuba menyentuh lantai. Tahan selama 30 saat.
-
Lakukan regangan kaki lebar:
Duduk di lantai dan rentangkan kaki anda dengan huruf "V." Arahkan jari kaki ke udara. Bersandar ke depan dan jangkau di antara kaki anda sejauh mungkin. Tahan selama 30 saat.
-
Regangkan quad anda:
Paha anda adalah bahagian depan paha anda. Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan pegang kerusi untuk mendapatkan sokongan. Angkat 1 kaki di belakang anda dan pegang bahagian atas kaki anda dengan tangan anda. Tarik kaki anda ke punggung anda. Tahan selama 30 saat, kemudian tukar kaki.
Bahagian 2 dari 4: Mempraktikkan 5 Posisi dalam Balet
Langkah 1. Mulakan dengan kedudukan pertama kerana yang paling mudah
Berdiri tegak dengan kaki anda bersama dan tumit anda menyentuh. Pusingkan jari kaki sehingga mereka menunjuk ke arah "V." Kemudian, angkat tangan di hadapan anda untuk membuat lonjong. Jari anda tidak boleh menyentuh.
Arahkan jari kaki sejauh mungkin. Pada mulanya, anda mungkin hanya dapat membuat "V." yang sempit Walau bagaimanapun, anda akan menjadi lebih fleksibel dari masa ke masa dan akhirnya dapat memusingkan jari kaki sepanjang jalan keluar
Langkah 2. Lakukan kedudukan kedua untuk menambah lebih banyak pergerakan balet
Berdiri tinggi dengan kaki anda melebar sedikit lebih lebar daripada selebar bahu. Arahkan jari kaki anda ke luar dari badan anda. Sebarkan lengan anda di sisi anda, jaga agar bulat dan setinggi bahu.
Seperti pada kedudukan pertama, putar jari kaki sejauh yang anda boleh
Langkah 3. Cuba kedudukan ketiga untuk menolong anda menimba pengalaman
Berdiri tegak dan lintasi kaki kanan di sebelah kiri anda dengan tumit kaki kanan anda di hadapan lengkungan kiri anda. Kemudian, lengkungkan lengan kanan ke arah badan sambil mengekalkan lengan kiri ke sisi. Sebagai alternatif, lintasi kaki kiri ke kanan dan lengkung di lengan kiri anda.
- Anda boleh melakukan kedudukan ketiga dengan lengan dan kaki kanan atau lengan dan kaki kiri.
- Anda mungkin meletakkan tangan anda ke posisi ketiga semasa melakukan lompatan dan lompatan.
Langkah 4. Tambahkan kedudukan keempat apabila anda cukup fleksibel untuk melakukannya dengan selesa
Untuk kedudukan keempat terbuka, letakkan 1 kaki 12 in (30 cm) di depan yang lain dengan tumit anda sejajar dan jari kaki anda menunjukkan. Angkat lengan yang sesuai di atas kepala anda dengan lengan anda melengkung. Untuk kedudukan ke-4 tertutup, silang 1 kaki ke atas yang lain dan sejajarkan tumit depan anda dengan jari kaki belakang anda. Kemudian, angkat lengan anda ke atas kepala anda, pastikan lengan anda melengkung.
Kadang kala anda boleh meletakkan tangan anda ke posisi keempat semasa lompatan dan lompatan
Langkah 5. Lakukan kedudukan ke-5 apabila anda sudah bersedia untuk memajukan teknik anda
Letakkan 1 kaki di hadapan kaki yang lain dengan jari kaki yang ditunjukkan. Tutup kaki anda bersama-sama dengan kaki depan anda sejajar dengan tumit belakang anda dan tumit belakang anda sejajar dengan tumit depan anda. Kemudian, angkat tangan anda dengan anggun di atas kepala, terus melengkung. Kedudukan ini sukar, jadi jangan mencubanya sehingga anda cukup fleksibel untuk melakukannya.
Seperti posisi lain, anda mungkin melakukan lompatan dan melompat dengan tangan di kedudukan ke-5. Tidak mengapa meletakkan tangan anda di kedudukan ke-5 ketika anda baru sahaja bermula. Kerja kaki yang mencabar
Bahagian 3 dari 4: Melakukan Gerakan Balet Pemula
Langkah 1. Lakukan demi pemain di kedudukan pertama
Masuk ke posisi pertama dengan berdiri bersama-sama kaki dan jari kaki anda menunjukkan. Angkat tangan anda di hadapan anda dan bentuknya menjadi bujur. Bengkokkan lutut anda dan perlahan-lahan turunkan badan anda ke arah tanah, sehingga tumit anda rata di atas lantai. Picit otot anda semasa anda kembali. Ini dipanggil demi plié.
- Pliés diucapkan sebagai Plea-AE.
- Anda boleh memegang baret balet atau belakang kerusi untuk mendapatkan sokongan sekiranya anda memerlukannya.
- Selepas anda dapat melakukan demi plié, teruskan ke grande pliés. Ini adalah langkah yang sama, kecuali anda mengangkat tumit dari lantai.
- Ini serupa dengan jongkok tetapi anda mempunyai tumit bersama dan jari kaki anda menunjukkan.
Variasi:
Sebaik sahaja anda menguasai petak di kedudukan pertama, cubalah di kedudukan kedua. Setiap kali anda menyempurnakan borang anda, cubalah petak di kedudukan seterusnya.
Langkah 2. Lakukan kecenderungan di kedudukan pertama
Berdiri tinggi dengan tumit anda bersama dan jari kaki anda menunjukkan. Tolak kaki anda ke lantai sambil menggesernya ke depan, sisi, atau belakang. Angkat tumit anda ke hujung jari anda. Kemudian, perlahan-lahan turunkan kaki anda dari titik ke lantai dan seret kaki anda ke lantai kembali ke kedudukan pertama.
- Tend diucapkan Ton-DUE.
- Setelah anda menguasai kedudukan pertama, cubalah kecenderungan di posisi lain.
- Anda boleh menggunakan kecenderungan untuk beralih dari kedudukan pertama ke kedudukan kedua. Lakukan kecenderungan ke sisi, kemudian turunkan kaki ke lantai dan bukannya bawa ke belakang.
Langkah 3. Lakukan pelepasan di kedudukan pertama
Berdiri tinggi dengan tumit anda bersama dan jari kaki anda menunjukkan. Angkat tumit perlahan-lahan dari tanah setinggi yang anda boleh. Jeda selama 2-3 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali ke lantai.
- Releve diucapkan "rel uh VEY."
- Setelah anda menguasai kedudukan di kedudukan pertama, cubalah juga di kedudukan lain.
Langkah 4. Lakukan tumis apabila anda sudah bersedia untuk melakukan lompatan asas
Lakukan demi plié pada kedudukan pertama dengan inti anda diikat dan bahagian atas badan anda diangkat. Kemudian, turun dari tanah dan mendarat di demi plié. Semasa anda melompat, angkat kaki anda ke tumit hingga kaki, kemudian mendarat dengan meletakkan kaki anda ke kaki tumit.
- Biasanya, anda akan membuat set 4, 6, atau 8 tumis. Perhatikan borang anda agar setiap tumis dilakukan dengan betul.
- Sebaik sahaja anda menguasainya, praktik melakukannya di kedudukan kedua.
Langkah 5. Lakukan échappé untuk beralih dari kedudukan pertama ke kedudukan kedua
Mulailah di posisi pertama dengan tumit bersama, jari kaki menunjukkan, dan lengan anda melengkung menjadi bujur di hadapan anda. Lakukan demi plié, kemudian lompat dari lantai dengan menumis. Buka kaki anda dan mendarat di posisi kedua dengan kaki anda melebar sedikit lebih lebar daripada selebar bahu dan lengan anda tersebar di sisi anda.
- Echappé diucapkan A-sha-PAY.
- Lakukan beberapa lonjakan dari pertama ke kedua, kemudian kedua ke pertama.
- Anda juga boleh melakukan échappé untuk beralih dari kedudukan kelima ke kedudukan kedua.
Langkah 6. Lakukan jet besar untuk menambah lompatan
Grand jet adalah lompatan di mana anda memanjangkan 1 kaki di hadapan badan anda dan 1 kaki di belakang badan anda. Letakkan tangan anda di kedudukan keempat atau kelima. Ambil lompatan kecil ke depan dengan 1 kaki, kemudian melompat ke udara untuk melakukan jet jet besar anda. Pisahkan kaki anda dan luruskan dengan lurus dengan jari kaki anda.
- Jeté diucapkan Zha-TAE.
- Lompat setinggi yang anda boleh tanpa menggerakkan badan anda secara berlebihan atau membengkokkan lutut. Dengan latihan, anda akan dapat melonjak lebih tinggi dan meregangkan kaki anda dengan lebih jauh.
Langkah 7. Cuba pertarungan hebat untuk memasukkan tendangan
Pertarungan besar adalah tendangan dengan kaki runcing dan kaki lurus, yang boleh anda lakukan ke depan, sisi, atau belakang. Letakkan tangan anda di kedudukan kedua. Sikat kaki anda ke lantai, kemudian angkat ke tendangan. Angkat sepakan anda setinggi yang mungkin, arahkan jari kaki anda. Pastikan kaki anda berdiri lurus semasa anda menendang.
- Grand battement diucapkan GROND Bot-MAH.
- Semasa anda melakukan pertempuran besar ke belakang, condong ke depan sedikit tetapi jangan bengkok di pinggang.
- Cuba angkat kaki anda sekurang-kurangnya 90 darjah dari tanah, tetapi jangan mendorong diri anda lebih jauh daripada jarak gerakan anda. Semasa anda berlatih, anda dapat mengangkat kaki lebih jauh dari tanah.
- Anda boleh melakukan pertarungan hebat dengan tangan anda di posisi lain apabila anda semakin baik di balet.
Bahagian 4 dari 4: Memajukan Teknik Anda
Langkah 1. Tonton tutorial balet dalam talian menggunakan laman web seperti YouTube
Sekiranya anda tidak dapat memperoleh pelajaran, tutorial video adalah alternatif yang bagus. Walaupun mereka tidak begitu berguna seperti belajar dari seorang guru, tutorial dapat mengajar anda asas balet jika anda berlatih beberapa hari dalam seminggu. Cari tutorial untuk pergerakan yang ingin anda cuba, kemudian ikuti dengan teliti.
- Langgan saluran balet yang anda anggap bermanfaat.
- Perlu diingat bahawa anda mungkin memerlukan pelajaran jika anda ingin menjadi penari yang maju. Walau bagaimanapun, tutorial video adalah cara yang baik untuk memulakan dan dapat membantu anda menikmati balet sebagai hobi.
Langkah 2. Ikuti bersama pelajaran video
Pelajaran video boleh didapati di laman DVD atau streaming. Pelajaran ini diajar oleh guru profesional, sehingga mereka dapat mengajar anda langkah maju. Ini tidak akan sama dengan bekerja satu lawan satu dengan tenaga pengajar, tetapi pelajaran ini akan membantu anda mengembangkan teknik menari anda.
- Cari senaman video dalam talian. Tonton pratonton latihan sebelum anda membelinya untuk melihat apakah anda boleh mengikuti arahan.
- Pilih video yang sesuai dengan tahap anda. Sekiranya anda seorang pemula, cari video langkah demi langkah untuk membantu anda belajar.
Langkah 3. Ikuti kelas secara peribadi untuk arahan yang diperibadikan
Menghadiri kelas dengan tenaga pengajar membolehkan anda mendapatkan maklum balas mengenai borang anda supaya anda dapat membuat penambahbaikan. Selain itu, anda akan belajar balet dengan lebih pantas dan selamat untuk melakukan gerakan yang lebih maju. Menghadiri kelas juga akan memberi anda peluang untuk belajar koreografi dan membuat persembahan di hadapan penonton. Cari kelas di kawasan anda dengan mencari dalam talian.
Sekiranya anda pernah berlatih di rumah dan tidak dapat kelas, tanyakan kepada sekolah jika mereka mempunyai program biasiswa atau magang. Anda mungkin dapat memperoleh biasiswa jika anda menunjukkan bakat dan dedikasi, atau anda mungkin dapat potongan harga jika anda membantu di sekitar studio
Petua
- Dengarkan badan anda dan hormati hadnya. Tidak apa-apa jika anda tidak dapat melompat tinggi atau mengarahkan jari kaki sepanjang jalan keluar. Anda akan menjadi lebih baik dengan latihan!
- Dapatkan seseorang yang berpengalaman dan pandai bermain balet untuk memerhatikan anda. Mereka boleh memberi anda maklum balas mengenai cara meningkatkan.
- Balet di rumah sesuai untuk penari yang hanya mencari teknik asas, tetapi tidak dapat menandingi kelas sebenar. Mempunyai guru untuk membetulkan anda sangat penting jika anda berencana untuk serius menari.
- Mulakan dengan asas-asasnya dan jalankan langkah anda ke gerakan tarian yang lebih maju.
- Ballet memerlukan masa bertahun-tahun untuk dikuasai, jadi sabar dan nikmati prosesnya. Anda akan menjadi lebih baik setiap kali anda berlatih, jadi teruskan!
- Ballet memerlukan masa dan latihan! Sekiranya anda mahir, anda harus berlatih setiap hari.
