Oleh itu, anda mahu memenuhi permintaan. Mungkin anda ingin mengeluarkan gas dari saluran pencernaan anda, atau mungkin anda hanya ingin ketawa. Apa pun alasannya, caranya adalah kekejangan otot yang sederhana: latih diri anda untuk menelan udara, kemudian buangkannya sebagai bersendawa dalam satu gerakan halus. Pertimbangkan untuk minum minuman berkarbonat untuk membantu membina tekanan di perut anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Menelan Udara
Langkah 1. Pastikan punggung tegak
Duduk atau berdiri dengan punggung lurus memastikan paru-paru anda memanjang sepenuhnya. Memanjangkan paru-paru akan membolehkan anda mengeluarkan lebih banyak udara, yang akan mendorong pecah semasa anda menghembuskan nafas. Cuba mengeluarkan dada sambil menghembus nafas - ini juga boleh meregangkan paru-paru dan membantu bersendawa dengan lebih semula jadi.
Langkah 2. Minum minuman berkarbonat untuk mengumpulkan gas di perut anda
Minuman berkarbonat mungkin termasuk soda, kombucha, halia, dan air mineral. Karbonasi pada dasarnya bermaksud bahawa minuman berpusing dengan gelembung udara kecil; Oleh itu, minum soda agak serupa dengan menelan udara. Tidak lama selepas minum minuman berkarbonat, udara akan terbentuk di perut anda. Udara ini mesti dikeluarkan sebagai gas dalam bentuk bersendawa. Anda mungkin perlu menunggu beberapa minit untuk pengarbonan itu berlaku.
- Dengan cara ini, minum minuman berkarbonat dapat menenangkan perut yang sakit. Gelembung udara dalam minuman berkarbonat akan naik dan berputar di dinding perut anda, mencetuskan perasaan buncit yang tidak selesa dan membuat anda merasa seperti anda perlu bersendawa. Apabila anda bersendawa, anda akan melegakan penumpukan gas yang berlebihan di saluran pencernaan.
- Cuba minum dari kaleng atau botol-dan bukannya keluar, katakan, sedotan-untuk membujuk udara tambahan untuk meresap semasa anda minum.
Langkah 3. Menelan udara
Apabila anda menelan udara, perut anda perlu mengeluarkannya sebagai gas. Sekiranya anda mempraktikkan teknik yang betul, anda boleh belajar menyalurkan gas ini ke dalam lekukan yang hebat. Anda seharusnya dapat merasakan tekanan di bahagian bawah kerongkong anda.
Sekiranya anda sukar menelan udara, cubalah tutup mulut dan tutup hidung. Ini mungkin lebih mudah untuk menelan udara yang terperangkap di mulut anda secara intensif
Bahagian 2 dari 2: Bersendawa untuk Melepaskan Udara
Langkah 1. Burp
Sebaik sahaja anda mendapat tekanan gas yang mencukupi di perut anda, anda seharusnya dapat mengeluarkannya sebagai sendawa. Apabila anda merasakan gas di esofagus naik ke arah kerongkong anda, buka mulut anda dan biarkan udara keluar dari belakang tekak anda. Cuba gerakkan rahang anda ke atas dan ke bawah untuk membuat sedikit penyedut. Anda mungkin perlu menggerakkan kepala dan mulut anda untuk meletakkan rahang anda dengan sempurna.
Semakin banyak udara yang anda telan, semakin besar lebam. Cuba bersendawa beberapa kali untuk mengeluarkan udara sebanyak mungkin
Langkah 2. Belajar untuk bersendawa dalam satu gerakan yang lancar
Cuba telan udara, kemudian tolak keluar sebagai bersendawa, semuanya dalam satu gerakan. Lama kelamaan, anda akan belajar menggerakkan otot tekak anda dengan sengaja menjadi gerakan menelan halus.
Langkah 3. Cuba telan banyak udara, pada mulanya, sehingga anda memaksa diri anda untuk bersendawa
Terus berlatih gerakan menelan. Anda akan merasakan tekanan meningkat di perut anda semasa udara mengumpul dan belon. Akhirnya, anda akan merasakan dorongan luar biasa untuk bersendawa. Ikut dorongan, dan rasakan diri anda memusingkan otot tekak anda untuk memaksa bersendawa. Inilah rasanya untuk memenuhi permintaan.
Apabila anda semakin baik dalam memenuhi permintaan, prosesnya akan menjadi lebih mudah dan lebih menyakitkan. Anda tidak perlu menelan udara sebanyak mungkin untuk menghasilkan lebam padat. Terus berlatih, dan anda akan sampai di sana
Petua
- Sekiranya anda menghadapi masalah "menelan" udara, cuba tarik nafas kemudian tutup saluran angin atau kerongkong anda, tetapi teruskan bernafas dalam keadaan keras dan udara akan masuk ke dalam esofagus anda. Cuba fikirkannya sebagai minum banyak air dan mengambil nafas untuk menelan semuanya.
- Sekiranya anda tidak menyukai minuman berkarbonat, anda boleh minum apa sahaja yang anda suka selagi anda membiarkan banyak udara masuk semasa anda minum.
- Kadang-kadang mengeluarkan atau menghisap perut semasa anda menarik nafas akan membantu anda bersendawa.
- Memacu permintaan memerlukan amalan. Tetap saja, dan anda akan mendapat permintaan dalam masa yang singkat.
- Masukkan sedikit air ke dalam mulut anda dan telan dengan mulut anda terbuka dua kali kemudian berkumur dengan mulut anda terbuka dan telan.
- Cuba jangan bersendawa secara berlebihan kerana anda dapat menarik otot anda ketika melakukannya.
- Cara lain untuk melakukannya adalah dengan berhenti bernafas sesaat, dan menegangkan tekak anda, dan menarik nafas.
- Berlatih menjadi sempurna, berlatihlah dengan rakan dan rakan anda untuk menjadi lebih baik.
Amaran
- Sekiranya anda sengaja bersendawa terlalu lama dalam satu sesi, anda mungkin sedikit sakit perut.
- Anda tidak boleh mengeluarkan semua udara yang ditelan sebagai sendawa, jadi udara berlebihan boleh dikeluarkan sebagai perut kembung.
