Gulungan badan adalah gerakan tarian seksi yang melibatkan gulungan yang bermula di kepala anda dan kemudian turun ke dada dan perut anda hingga ke pinggul anda. Walaupun ini bukan langkah yang sangat rumit, anda perlu menguasainya mungkin memerlukan beberapa latihan. Setelah anda mengetahui cara membuat gulungan badan asas, tambahkan ke rutin tarian kecergasan anda. Oleh kerana gulungan badan adalah gerakan penting di Bachata, tarian dari Republik Dominika, dan juga hip hop, anda mempunyai banyak pilihan untuk menghentikan langkah ini di lantai tarian!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mempelajari asas badan
Langkah 1. Pusingkan kaki anda ke satu sisi untuk memusingkan badan anda
Letakkan kaki anda selebar bahu untuk mendapatkan pendirian yang baik dan kuat. Kemudian, angkat jari kaki dan gerakkannya sedikit ke kiri. Untuk mendapatkan keseimbangan yang lebih besar, letakkan kaki kiri anda kira-kira setengah langkah di hadapan kaki kanan anda.
Gulungan badan dapat dilakukan ke kedua arah, jadi anda juga dapat sudut ke kanan dan meletakkan kaki kanan ke depan
Langkah 2. Mulakan dengan membayangkan bahawa gelung melayang di hadapan anda
Gelung khayalan mestilah seukuran kepala dan bahu anda. Bayangkan ia tergantung tepat di hadapan wajah anda. Anda akan menggunakan gelung khayalan ini untuk mengetahui asas-asas gulungan badan.
Langkah 3. Letakkan kepala anda kemudian bahu melalui gelung khayalan
Dengan gerakan lancar, gerakkan kepala ke hadapan. Ikut kepala anda dengan dada. Kedua-duanya sekarang harus melalui "gelung".
Pergerakan ini harus lancar. Sekiranya terasa tersentak, teruskan berlatih sehingga anda dapat melicinkannya
Langkah 4. Kembali ke bahagian atas gelung khayalan
Sekarang, bersandar dengan kepala dan badan atas. Bayangkan bahawa anda mengangkat kepala dan dada anda di bahagian atas gelung. Ini akan menjadikan batang tubuh anda maju sedikit, yang merupakan elemen gulungan badan seterusnya.
Langkah 5. Duduk untuk mengeluarkan pantat anda di hujungnya
Pergerakan terakhir adalah satu-satunya yang harus sedikit tiba-tiba. Setelah anda cukup bersandar sehingga gulungan bergerak sepanjang panjang badan anda, buat gerakan duduk. Jangan lupa untuk mengeluarkan harta rampasan anda! Itu adalah bahagian penting dari gulungan badan, dan ini bermakna anda telah menyelesaikan langkah ini.
Langkah 6. Balikkan arah untuk menggulung ke belakang
Tolak pinggul ke hadapan untuk memulakan. Ikuti dengan menolak seluruh bahagian badan anda ke hadapan, bermula dengan perut anda, kemudian dada dan bahu anda, dan akhirnya kepala anda. Ini juga harus menjadi pergerakan cecair.
Langkah 7. Berdiri untuk mengulangi gulungan badan ke bawah
Sekiranya anda ingin kembali ke gulungan badan ke bawah yang lain, berdiri setelah anda mengeluarkan barang rampasan anda. Kemudian, ulangi pergerakan dengan memulakan semula kepala anda. Ini membolehkan anda melakukan banyak gulungan badan secara berterusan.
Langkah 8. Satukan pergerakan dan tambahkan muzik
Untuk membantu anda beralih ke muzik, sambungkan gulungan badan anda ke irama. Gunakan irama 4 kiraan dengan menggerakkan kepala anda pada rentak 1, dada anda pada rentak 2, perut anda pada rentak 3, dan pinggul anda pada rentak 4. Sekarang hidupkan lagu kegemaran anda dan pasangkan gulungan badan anda dengan muzik!
Sebilangan besar lagu hip hop menggunakan tanda tangan 4/4 atau 4/8, yang bermaksud bahawa muzik dapat dikira dengan mudah dalam rentak 4 atau 8
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Gulungan Badan untuk Kecergasan
Langkah 1. Berharap untuk melakukan gulungan badan di Zumba dan kelas kecergasan menari
Sekiranya anda berada di gim, anda pasti dapat melihat pelbagai pilihan tarian dalam senarai kelas senaman aerobik. Tenaga pengajar Zumba, yang menggunakan gerakan tarian Latin dan antarabangsa untuk membuat senaman kardio bertenaga tinggi, pasti akan menaburkan beberapa gulungan badan ke dalam rutin mereka. Anda juga harus bersedia untuk melakukan gerakan ini di kelas hip hop atau Jazzercise.
Langkah 2. Gerakkan bahu dan batang tubuh anda hanya untuk intensiti yang kurang
Beberapa kali pertama anda melakukan senaman tarian, ia mungkin sukar. Pastikan gulungan badan anda mudah dengan menggerakkan lebih sedikit bahagian badan. Semakin sedikit anda bergerak, semakin mudah.
Oleh itu, bukannya memulakan dengan menggerakkan kepala, anda akan memulakan gulungan dengan bahu. Walaupun anda masih boleh mengakhiri dengan sedikit barang rampasan, fokus utama anda adalah memindahkan badan anda. Ini akan menumpukan senaman di perut anda
Langkah 3. Angkat lengan semasa turun untuk menambah senaman lengan
Sama seperti bergerak kurang menurunkan intensiti, bergerak lebih banyak penguatnya ke atas. Semasa anda menggulung ke bawah, angkat tangan ke atas sehingga mereka berada di atas kepala anda. Terus menaikkan dan menurunkannya setiap kali anda melakukan gulungan badan yang baru.
Langkah 4. Tambahkan sedikit untuk mengatasi glute dan tali pinggang anda
Untuk melakukan kombinasi ini, berlebih-lebihan permulaan dan penamat gulungan badan. Jadi, daripada hanya meletakkan satu kaki lebih jauh ke depan daripada yang lain, lakukan setengah lompat dengan menurunkan badan anda di atas kaki depan anda. Setelah melancarkan badan dari posisi ini, tenggelam ke bawah dengan membuat sudut 90 darjah dengan paha depan dan betis anda.
Langkah 5. Tetap berjongkok di seluruh badan untuk melakukan senaman yang lebih sukar
Letakkan kaki anda sedikit lebih jauh daripada lebar bahu. Kaki anda harus membentuk "V." terbalik Jongkok dengan menurunkan badan ke bawah dan menekuk lutut. Sekarang jalankan body roll dan booty pop. Lebih sukar untuk tetap seimbang dan terkawal dari kedudukan ini, jadi mulailah perlahan!
Kaki anda mesti bersudut sedikit ke arah luar. Namun, jangan memiringkan mereka ke arah yang sama. Gerakkan kaki kanan anda ke kanan dan kaki kiri ke kiri. Ini akan membantu anda mengimbangkan
Kaedah 3 dari 3: Melakukan Rolling Badan dan Rampasan dalam Menari Bachata
Langkah 1. Hitung tarian anda dengan rentak
Setiap langkah anda sesuai dengan rentak. Mengira rentak ini akan membantu anda mempelajari tarian mengikut rentak anda sendiri. Mulakan tanpa muzik sehingga anda dapat bergerak dengan perlahan seperti yang anda inginkan dari rentak ke rentak.
Langkah 2. Melangkah ke kanan untuk 4 kiraan
Mulakan dengan kaki anda bersama-sama. Kemudian, gerakkan kaki kanan anda pada rentak 1 dan ikuti dengan kaki kiri anda untuk pukul 2. Setelah kaki anda kembali bersatu, ulangi langkah samping pada rentak 3 dan 4.
Langkah 3. Gerakkan kaki kiri anda dan gulung pinggul anda dalam pusingan lawan jam
Sebaik sahaja anda mengembalikan kaki anda untuk kedua kalinya, masuklah ke dalam rampasan rampasan dengan menggerakkan kaki kiri ke luar sehingga kaki anda berakhir selebar bahu. Kemudian, gerakkan pinggul ke kiri, belakang, ke kanan, ke hadapan, dan hujung di sebelah kiri sekali lagi.
Rampasan rampasan tidak perlu dihitung. Sebaliknya, jadikan gulungan halus dan lancar
Langkah 4. Bawa kaki kanan anda bersama-sama kiri anda untuk memulakan langkah lebih jauh
Setelah menyelesaikan rampasan rampasan, gerakkan kiri kanan sehingga kaki anda saling bersebelahan lagi. Ini akan membolehkan anda melakukan 2 lagi langkah ke kanan. Ingatlah untuk menghitungnya dengan memulakan dengan 1 dan berakhir dengan 4.
Langkah 5. Letakkan kaki kiri di hadapan anda untuk melakukan gulungan badan
Setelah anda mengembalikan kaki anda bersama pada akhir langkah kedua, gerakkan kaki kiri anda ke hadapan. Lakukan gulungan badan, bermula dengan kepala dan dada anda, bergerak ke bawah batang tubuh anda, dan kemudian diakhiri dengan pinggul anda. But rampasan itu penting di sini, jadi jangan lupa!
Langkah 6. Lakukan gulungan badan ke atas sebelum membawa kaki kiri anda ke belakang
Balikkan arah gulungan badan anda. Tolak pinggul ke depan, kemudian perut anda, kemudian bahu dan kepala anda. Setelah selesai menggulung badan ke kedua arah, kembalikan kaki anda dengan menggerakkan kaki kiri ke belakang.
Langkah 7. Selesaikan dengan 2 langkah ke kiri
Anda hampir selesai! Untuk langkah-langkah sisi ini, gerakkan kaki kiri anda ke kiri pada rentak 1. Ikuti dengan kaki kanan anda pada rentak 2. Kemudian, lakukan satu lagi langkah ke kiri untuk mengalahkan 3 dan 4.
- Sekarang setelah anda mendapatkan urutannya, cari lagu Bachata dalam talian dan tarian dengan muzik!
- Cuba "Corazón Sin Cara" oleh Prince Royce atau "Solo Por Un Beso" oleh Aventura.
