Tongkat ali, juga dikenal sebagai Eurycoma longifolia atau ginseng Malaysia, adalah tumbuhan dari Asia Tenggara yang digunakan untuk meningkatkan libido. Tongkat ali juga dikatakan dapat meningkatkan kadar testosteron, tetapi bukti saintifik yang menyokong ini terhad. Sekiranya anda ingin mencuba tongkat ali, anda boleh mendapatkan persediaan komersial, atau anda sendiri boleh membuat ekstrak dari akarnya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengambil Tongkat Ali yang Disiapkan Secara Komersial
Langkah 1. Beli tongkat ali anda dari pengeluar yang dipercayai
Penting untuk meneliti sumber anda dengan teliti sebelum anda mengambil makanan tambahan ini. Beberapa sediaan tongkat ali didapati mengandungi merkuri dalam jumlah yang berbahaya, sementara suplemen lain yang mengaku mengandung tongkat ali telah terbukti benar-benar ditingkatkan dengan ubat disfungsi ereksi yang diresepkan seperti Viagra dan Levitra.
- Sekiranya anda sudah membeli makanan tambahan dari kedai atau kedai dalam talian, tanyakan kepada mereka jika mereka membawa tongkat ali.
- Untuk mencari penyedia suplemen yang boleh dipercayai, tanyakan cadangan keluarga dan rakan anda, hubungi di media sosial, dan baca ulasan pelanggan dalam talian.
Langkah 2. Cari ekstrak 100: 1 kekuatan
Ini bermaksud bahawa 100 kg akar digunakan untuk memperoleh 1 kg ekstrak. Pengilang ekstrak tongkat ali dapat menggunakan kepekatan yang sangat berbeza dalam penyediaan suplemen ini, antara 20: 1 hingga 200: 1. Walau bagaimanapun, nisbah 100: 1 dianggap standard.
- Sekiranya anda memilih untuk mengambil kepekatan yang lebih kuat, turunkan dos anda dengan sewajarnya. Sebagai contoh, jika anda memilih kepekatan 200: 1, anda akan mengambil separuh dos yang disyorkan untuk kepekatan 100: 1.
- Sekiranya anda mengambil dos yang lebih rendah, anda juga boleh meningkatkan dos anda, tetapi anda mungkin tidak mendapat kesan penuh dari suplemen tersebut.
Langkah 3. Cari suplemen yang diekstrak dengan air dan bukannya etanol
Ekstrak etanol tongkat ali terbukti beracun pada dos tinggi, tetapi ekstrak yang dibuat dengan air panas telah terbukti selamat dalam dos tinggi dan juga untuk penggunaan jangka panjang.
Anda seharusnya dapat mencari kaedah pengekstrakan yang tertera di bungkusan atau di laman web pengeluar
Langkah 4. Rasakan ekstrak untuk memastikan rasanya pahit
Ekstrak Tongkat ali mengandungi quassinoid, yang sangat pahit. Sekiranya ekstrak anda tidak terasa pahit, ia tidak boleh dibuat dari tongkat ali yang benar, atau mungkin kekuatan yang cukup untuk menghasilkan kesan.
Quassinoids adalah antara sebatian paling pahit yang terdapat di dalam alam, jadi rasa pahit dalam suplemen tongkat ali anda harus jelas
Langkah 5. Ambil tidak lebih dari 200-300mg tongkat ali sehari
Makanan tambahan Tongkat ali biasanya terdapat dalam kapsul 100-200mg. Oleh kerana terdapat sedikit kajian yang menyokong dos tongkat ali yang optimum, anda harus mematuhi dos yang dianggap selamat namun berkesan.
Anda boleh mengambil 200-300mg tongkat ali dalam satu dos, atau anda boleh membaginya menjadi 2 dos sepanjang hari jika anda mahu
Langkah 6. Ambil kapsul tongkat ali di antara waktu makan
Walaupun terdapat sedikit bukti yang menunjukkan waktu terbaik untuk mengambil tongkat ali, suplemen herba biasanya harus diambil antara waktu makan. Ini kerana serat dari makanan dapat memperlambat penyerapan makanan tambahan ke dalam badan anda.
- Anda mungkin menginginkan segelas air untuk menolong kapsul anda menelan, kerana ia pahit.
- Elakkan mengambil suplemen herba dengan jus, kerana keasidan dapat mempengaruhi cara ekstrak diserap ke dalam badan anda.
Kaedah 2 dari 2: Merebus Akar Tongkat Ali
Langkah 1. Pilih tanaman matang yang berbunga atau berbuah
Sekiranya tinggal di Asia Tenggara dan anda ingin menuai tanaman tongkat ali anda sendiri, anda perlu mencari tanaman yang sudah matang. Tanaman Tongkat ali biasanya berbuah ketika berumur 2-3 tahun, dan anda harus menuai tanaman itu ketika berumur tidak lebih dari 4 tahun.
Apabila tanaman Tongkat ali siap dituai, ia mungkin mempunyai bunga merah atau merah jambu kecil, atau mungkin buah yang mulai hijau dan gelap menjadi merah
Langkah 2. Tarik seluruh tanaman tongkat ali untuk mengakses akarnya
Anda mungkin harus menggali lubang untuk mendapatkan keseluruhan akar tanpa pecah, kerana akar tongkat ali biasanya tumbuh terus ke tanah.
Sekiranya anda ingin membuat ekstrak sendiri tetapi anda tidak tinggal di kawasan di mana tongkat ali tumbuh secara semula jadi, anda boleh menempah keseluruhan akar dalam talian
Langkah 3. Basuh akar sehingga bersih
Walaupun anda memesan tanaman anda secara dalam talian, ada baiknya mencuci akar dalam air sejuk sebelum menggunakannya, sama seperti sayur-sayuran atau ramuan lain yang ingin anda makan.
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak dicuci boleh menyebabkan cirit-birit yang teruk dan penyakit lain, terutamanya jika anda berkunjung dari negara lain
Langkah 4. Keringkan akar tongkat ali anda dengan meletakkannya di dalam oven 100-120 ° F (38–49 ° C)
Secara tradisinya, akar tongkat ali dikeringkan di bawah sinar matahari selama beberapa hari. Namun, anda boleh mendapatkan kesan yang sama dengan mengeringkan akar di dalam oven yang diatur hingga 100-120 ° F (38–49 ° C) selama kira-kira 72 jam.
Untuk mengeringkan tongkat ali anda di bawah sinar matahari, letakkan di tempat yang kering dan hangat yang menerima sekurang-kurangnya 5-6 jam cahaya matahari sehari. Mungkin memerlukan 3-5 hari hingga akarnya kering, atau seminggu atau lebih jika anda tinggal di tempat yang mempunyai kelembapan tinggi
Langkah 5. Potong akar tongkat ali dengan nipis kemudian rebus
Setelah akarnya dikeringkan dengan teliti, potong hingga sekecil mungkin. Masukkan beberapa keping ke dalam 2-3 cawan (470-710 mL) air, kemudian rebus campuran selama kira-kira 20 minit.
Walaupun anda dapat mengiris tongkat ali sebelum proses pengeringan, lebih mudah dipotong secara merata setelah dikeringkan
Langkah 6. Minum campuran sebaik sahaja ia telah sejuk
Buang apa sahaja yang anda tidak minum. Anda boleh mengulanginya hingga 4 kali seminggu.
