Berjalan ke sauna gim boleh menjadi pengalaman yang menakutkan, kerana terasa seperti semua orang tetapi anda tahu bagaimana menggunakannya. Waktu anda di sauna bermula dengan keputusan untuk menggunakannya sebelum atau selepas bersenam di gim, kecuali jika anda pergi ke gim hanya untuk sauna! Kemudian, ini hanyalah mempelajari beberapa etika dan keselamatan akal sehat. Anda akan segera mengeluarkannya di sauna gim anda seperti profesional.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Manfaatkan Sauna di Gim
Langkah 1. Longgarkan otot anda di sauna sebelum bersenam
Beberapa orang merasakan bahawa sauna berfungsi paling baik sebagai cara untuk memanaskan masa anda di gimnasium. Ini membolehkan anda membuat otot anda berasa baik sebelum anda mula melakukan regangan, yang masih menjadi keperluan walaupun anda menggunakan sauna sebelum bersenam.
Mungkin tidak akan ada ruang untuk meregangkan diri di sauna, tetapi meregangkan dan memanaskan badan selepas itu adalah idea yang baik sebelum melakukan senaman ringan
Langkah 2. Selesaikan di sauna untuk merehatkan otot anda
Menyiapkan senaman di sauna terasa baik bagi banyak orang. Dengan meningkatkan peredaran darah anda, ia dapat membantu melonggarkan, mengurangkan bengkak, dan melegakan kesakitan pada "hari selepas."
Langkah 3. Cubalah kedua-dua pesanan gim-sauna untuk diri sendiri agar sesuai
Sebilangan orang mempunyai pendapat yang kuat dalam satu atau lain cara mengenai urutan sauna mana yang terbaik, tetapi akhirnya ia menjadi pilihan peribadi anda. Beri setiap strategi peluang dan lihat strategi mana yang terbaik untuk anda.
Selagi anda menghidrat dengan baik sebelum dan selepas setiap kali berada di sauna, anda juga boleh menggunakannya sebelum dan selepas bersenam
Langkah 4. Uji pelbagai suhu, jika anda memilikinya
Bersendirian di sauna memberi anda peluang besar untuk mencuba tahap panas yang berbeza pada dail suhu dan mengetahui mana yang paling sesuai. Sentiasa mulai rendah dan berusaha dengan baik, dan hanya tinggal di sauna selama 5 minit pada satu masa ketika mencuba suhu yang lebih tinggi daripada yang biasa.
Dail biasanya intuitif dengan haba yang lebih rendah di satu hujung dan panas yang lebih tinggi di hujungnya
Langkah 5. Pilih tahap tempat duduk anda, dari yang lebih sejuk di bahagian bawah hingga yang lebih panas di bahagian atas
Untuk memilih posisi paling selesa di sauna, ingatlah bahawa kebanyakan sauna mempunyai beberapa tingkat tempat duduk, dan panas meningkat. Duduk di bahagian atas jika anda mahukan lebih banyak tempat tinggal, dan tetap ke hujung bawah jika anda seorang pemula sauna.
Perbezaan antara tahap sauna pada tahap panas standard adalah dari 90 ° F (32 ° C) di bahagian bawah sauna hingga 185 ° F (85 ° C) di bahagian atas
Kaedah 2 dari 3: Mengikuti Etika Sauna Gim
Langkah 1. Mandi sebelum masuk ke sauna
Tidak kira sama ada anda sauna sebelum atau selepas bersenam, bersihkan diri anda sebelum masuk. Hanya bilas dengan sedikit sabun, seperti yang anda lakukan sebelum berenang, akan menjadikan sauna sebagai persekitaran yang lebih bersih untuk semua orang yang terlibat.
Untuk kepentingan anda sendiri, sebaiknya mandi selepas menggunakan sauna juga. Sebilangan orang suka memulakan dengan air suam dan perlahan-lahan menurunkan suhu untuk merasakan kesegaran yang sejuk
Langkah 2. Pakai tuala di badan anda semasa menuju ke sauna
Tidak kira apa yang dipakai orang di dalam, anda memerlukan tuala untuk duduk atau berbaring di sauna. Di sauna gim, kebanyakan orang mungkin memakai pakaian renang atau seluar dalam tuala sehingga mereka boleh meletakkannya di bawahnya.
- Memakai selipar di bilik persalinan dan sauna untuk melindungi diri daripada jangkitan adalah idea yang baik.
- Sekiranya anda sangat mementingkan pilihan pakaian anda, kenakan pakaian renang pada kali pertama anda menggunakan sauna baru dan lihat apa yang dipakai orang lain di bahagian dalam. Ini boleh menjadi petunjuk yang baik dari apa yang diharapkan daripada anda.
- Jangan pernah merasa tertekan untuk memakai lebih sedikit daripada yang anda selesa. Walaupun semua orang bogel, anda harus berpakaian seperti yang anda perlukan untuk merasa selamat dan yakin.
Langkah 3. Duduk beberapa kaki dari kaki yang lain jika anda tidak mengenalnya
Kecuali tidak ada ruang di tempat lain atau anda berada di sauna dengan rakan, anda tidak perlu duduk kurang dari beberapa kaki dari orang lain di sauna. Anda mungkin merasa janggal untuk duduk di bilik yang sangat kecil dengan orang yang tidak dikenali, tetapi orang lain mungkin juga memikirkan perkara yang sama.
Sebilangan orang menganggap etika yang betul untuk duduk di tahap yang lain dari yang lain, tetapi anda tidak seharusnya merasa lebih panas daripada anda merasa selesa jika melakukannya memerlukan anda untuk naik
Langkah 4. Tanya rakan-rakan anda yang melakukan sauna sebelum menukar suhu
Sebilangan orang lebih suka panas terik di sauna, sementara yang lain melihatnya sebagai peluang bersantai yang memerlukan panas sederhana. Secara tradisinya, suhu dikawal oleh sesiapa yang menginginkannya yang paling sejuk. Sekiranya anda ingin menaikkan atau menurunkan suhu, tanyakan kepada semua orang di sauna apakah pilihan mereka.
Jangan takut untuk bertanya. Sekiranya anda terlalu panas atau sejuk, kemungkinan besar sekurang-kurangnya beberapa yang lain di sauna juga
Langkah 5. Jauhi sauna jika anda sakit
Walaupun menggoda untuk menghidu sinus anda di sauna, bilik yang panas dan lembap dengan cepat menjadi tempat pembiakan bakteria dan virus jika orang menggunakannya semasa mereka sakit. Setelah gejala anda hilang, anda boleh kembali masuk.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Sauna dengan Selamat
Langkah 1. Tinggal di sauna selama 15 hingga 20 minit pada satu masa, maksimum
Menggunakan sauna untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan keletihan panas, dehidrasi yang melampau, dan yang paling teruk, menyebabkan anda pingsan. Sekiranya sauna tidak mempunyai jam atau pemasa, gunakan jam tangan anda untuk mengesan waktu.
- Tanpa jam atau pemasa, sukar untuk mengukur masa. Mainkan dengan selamat dan tinggalkan sebelum anda fikir 15 minit telah berlalu, kerana kehilangan beberapa minit waktu sauna adalah lebih baik daripada kepanasan.
- Jangan bawa elektronik ke sauna, termasuk telefon anda. Walaupun hanya menggunakan telefon sebagai pemasa boleh merosakkan telefon.
Langkah 2. Minum air sebelum dan selepas menggunakan sauna
Tubuh anda kehilangan banyak penghidratan ketika anda berpeluh di sauna, jadi minum beberapa gelas air atau sebotol air penuh dalam satu atau dua jam setelah anda selesai di sauna. Ini sangat penting jika anda melakukan senaman yang berat sebelum menggunakan sauna.
Bermula dengan sauna tanpa banyak air dalam sistem anda boleh menjadi buruk seperti tidak minum sesudahnya
Langkah 3. Keluar dari sauna jika anda mula merasa ringan
Keluar dari panas atau dehidrasi adalah salah satu daripada beberapa cara untuk cedera di sauna. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda merasa kelam kabut atau kepala anda mempunyai perasaan berdengung, tinggalkan sauna dan minum air. Cuba sampai ke tempat yang sejuk dan kering agar badan anda dapat menyesuaikan diri.
Sekiranya anda merasa pingsan, minta bantuan di kaunter penerimaan tetamu di gim. Mereka kemungkinan besar terlatih dalam pertolongan cemas, dan boleh mendapatkan perhatian perubatan jika kesihatan anda berisiko
Amaran
- Menginap di sauna selama lebih dari 30 minit boleh membahayakan kesihatan anda.
- Jangan sekali-kali minum alkohol sebelum atau semasa anda berada di sauna, kerana ini boleh menyebabkan anda lebih mudah keluar, atau tidak menyedari berlalunya waktu.
