Ekuinoks musim bunga menandakan pergantian musim. Ini adalah hari di mana waktu siang dan malam hari hampir sama, dan biasanya jatuh sekitar 20 Mac. Bagi sebilangan budaya dan agama di seluruh dunia, inilah masanya tahun untuk meraikan pembaharuan dan kelahiran semula dengan berpuasa. Sama ada mematuhi garis panduan agama tradisional atau merancang pembersihan anda dengan cepat. Tidak lama lagi, anda yang baru dibersihkan akan bersedia menyambut kedatangan musim bunga!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memutuskan Puasa Mana Yang Sesuai untuk Anda
Langkah 1. Berunding dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda dapat berpuasa
Adalah idea yang bagus untuk berbincang dengan doktor mengenai rancangan puasa anda walaupun anda sihat sepenuhnya. Mereka boleh menasihati anda cara berpuasa dengan selamat, dan mereka akan dapat memberitahu anda jika ada sebab mengapa anda tidak boleh melakukannya. Contohnya, jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, puasa tidak sesuai untuk anda. Syarat-syarat ini merangkumi:
- Kehamilan
- Diabetes
- Anemia
- Bulimia
- Anoreksia
- Kekurangan zat makanan
- Aritmia jantung
- Masalah hati
Langkah 2. Rancang puasa 24 jam jika ini adalah kali pertama anda
Sekiranya anda tidak berpuasa kerana agama, anda boleh merancang peraturan anda sendiri. Untuk membuat peraturan ini, pertimbangkan pengalaman masa lalu anda. Sekiranya anda tidak pernah berpuasa sebelumnya, penting untuk memulakannya dengan kecil. Lebih dari 24 jam boleh menyebabkan sakit perut yang tidak perlu.
Ini akan membolehkan badan anda menyesuaikan diri secara perlahan dengan kejutan puasa. Sepanjang tahun ini, anda dapat berpuasa beberapa kali lagi untuk jangka masa yang sedikit lebih lama. Ekuinoks seterusnya, anda akan bersedia untuk yang lebih lama
Langkah 3. Pilih puasa yang lebih lama jika anda berpuasa sebelumnya
Sekiranya anda pernah melakukan ini sebelumnya dan anda menetapkan had puasa anda sendiri, pertimbangkan untuk berpuasa selama beberapa hari. Jangan berpuasa lebih dari seminggu tanpa pengawasan profesional.
Walaupun beberapa diet detoks atau pembersih jus mengesyorkan berpuasa selama beberapa minggu, ini boleh membahayakan. Jangan berusaha secepat ini tanpa diawasi oleh doktor
Langkah 4. Lakukan separa puasa dua hari seminggu sebelumnya untuk penurunan berat badan
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk berpuasa untuk menurunkan berat badan, rancang untuk mengatur berapa banyak kalori yang anda makan sepanjang minggu ini. Mulakan satu minggu sebelum ekuinoks untuk menyelesaikan puasa anda sebaik sahaja percutian tiba.
Oleh kerana orang biasanya melakukan ini sebagai rancangan diet jangka panjang, anda boleh menggunakan ekuinoks musim bunga sebagai motivasi anda untuk memulakan! Teruskan setelah ekuinoks berakhir
Langkah 5. Raikan puasa Baha'i selama sembilan belas hari sebelum ekuinoks
Pertama kali didorong oleh pengasas kepercayaan Baha'i, puasa digunakan untuk mendorong meditasi dan doa selama sembilan belas hari sebelum ekuinoks. Hitung hari-hari menjelang ekuinoks, dan mulakan hari sehingga sembilan belas jatuh pada hari sebelum ekuinoks.
Biasanya, anda akan bermula pada hari pertama pada bulan Mac atau hari terakhir bulan Februari. Oleh kerana ekuinoks tidak jatuh pada hari yang sama setiap tahun, pastikan untuk memeriksa kalendar tahunan untuk memastikan anda mendapat tarikh yang tepat
Langkah 6. Bersihkan sebagai persediaan untuk Ostara di ekuinoks
Pagans atau Wiccans merayakan Ostara di ekuinoks musim bunga. Percutian ini adalah untuk meraikan kelahiran semula dan pertumbuhan yang berlaku di alam semula jadi setiap musim bunga. Berpuasa selama beberapa hari sebelum perayaan untuk membersihkan diri dan memperbaharui tenaga anda.
Bahagian 2 dari 3: Mengamati Puasa
Langkah 1. Banyakkan minum cecair untuk detoks dengan cepat
Sekiranya anda berpuasa untuk menyahtoksin, anda akan menetapkan peraturan anda sendiri. Sekiranya anda tidak mahu melakukan puasa lengkap, makan satu atau dua buah kecil (seperti epal) pada waktu siang. Sekiranya anda memilih, anda juga boleh terus minum air dan menyeduh teh semasa anda berpuasa.
- Anda juga mungkin mahu menambah sup atau jus detoksifikasi untuk puasa seperti ini.
- Minum kira-kira 2 liter air (0,5 US gal) (atau lapan gelas 8 ons) air setiap hari semasa anda berpuasa. Anda boleh menambah jus lemon atau kepingan oren ke dalam air untuk merasainya.
- Sebarang teh akan berfungsi! Masukkan rempah seperti kayu manis dan pala untuk membantu mengatasi rasa lapar anda.
- Anda juga boleh minum semangkuk atau dua kaldu tulang atau sayur pada hari puasa anda. Angkat kaldu organik dari kedai runcit atau buat sendiri!
Langkah 2. Hadkan pengambilan kalori anda selama dua hari untuk penurunan berat badan
Untuk mengikuti program puasa satu minggu untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit dua hari dalam seminggu. Ambil hanya 500 kalori selama dua hari pada akhir minggu. Pada lima yang lain, anda boleh mendapat pengambilan standard kira-kira 2, 000 kalori.
- Pada hari 500 kalori anda, sarapan pagi 100 kalori, makan tengah hari di bawah 200 kalori, dan makan malam kira-kira 200 kalori.
- Menu contoh untuk hari yang cepat boleh merangkumi 3 sudu besar (sekitar 40 g) yogurt Yunani, 50 blueberry, dan kiwi untuk sarapan. Anda kemudian boleh mengambil secawan (kira-kira 236 ml) sup kentang dan daun bawang untuk makan tengah hari. Akhirnya, buat ratatouille untuk makan malam!
Langkah 3. Jangan makan atau minum pada siang hari untuk puasa Baha'i
Selama sembilan belas hari puasa, anda tidak boleh makan atau minum dari waktu antara matahari terbenam dan matahari terbenam. Ini termasuk air. Patuhi peraturan ini dengan teliti jika anda melakukan Baha'i dengan cepat.
Pastikan anda meluangkan masa selama waktu puasa anda untuk memperbaharui kerohanian anda dan merenungkan kehidupan dalaman anda
Langkah 4. Pilih peraturan pembersihan anda sendiri untuk Ostara
Oleh kerana tidak semua orang Pagana atau Wiccan berpuasa sebelum Ostara, tidak ada peraturan yang ditetapkan untuk berpuasa. Pertimbangkan untuk makan makanan yang lebih ringan dan lebih semula jadi selama beberapa hari sebelum ekuinoks. Ini akan membersihkan sistem makanan musim sejuk anda yang lebih berat.
- Potong makanan bergula atau olahan, bersama dengan buah-buahan. Masukkan beras gandum, oatmeal biasa, dan sayur-sayuran mentah.
- Puasa separa ini juga dapat mengingatkan keluarga anda tentang pentingnya musim menuai dan musim panas.
Bahagian 3 dari 3: Berbuka Puasa
Langkah 1. Makan makanan ringan dan ringan jika anda benar-benar berpuasa
Mulakan perlahan. Anda tidak mahu sakit perut. Dapatkan segenggam kacang atau beberapa sudu beras gandum. Tunggu sekitar 15 minit dan makan sedikit lagi.
- Anda juga boleh makan sedikit buah atau salad kecil.
- Anda tidak memerlukan lebih dari 24 jam untuk menyesuaikan diri.
Langkah 2. Pergi untuk makanan ringan dan sihat selepas detoks atau penurunan berat badan
Untuk mendapatkan faedah kesihatan puasa jenis ini, anda harus terus makan sihat setelah selesai. Tetap dengan daging tanpa lemak, lemak sihat seperti alpukat, dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Elakkan makanan dan gula yang diproses.
Potong soda dan pemanis tiruan. Pertimbangkan untuk menggantikan gula dengan pemanis semula jadi seperti madu
Langkah 3. Minum air dan makan makanan sederhana pada waktu malam untuk puasa Baha'i
Selama sembilan belas hari puasa Baha'i, anda boleh makan dan minum apa sahaja yang anda mahukan ketika matahari terbenam! Namun, untuk mengelakkan diri dari sakit perut, anda mungkin mahu makan dengan makanan yang lebih kecil pada waktu petang. Mulakan hari dengan sarapan berserat tinggi yang akan memakan masa yang lama untuk dicerna.
- Untuk diet serat tinggi, makan semangkuk oatmeal dengan beberapa blueberry yang dihiris dan pisang di atasnya.
- Untuk makan malam yang sederhana, cubalah memanggang ayam, mengukus nasi, dan menikmati salad.
Langkah 4. Buat kenduri perayaan untuk berbuka puasa pra-Ostara
Setelah ekuinoks tiba, inilah masanya untuk meraikan! Berbuka puasa dan berbuka pada musim bunga dengan roti buatan sendiri, biskut, dan makanan yang penuh dengan biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Bersyukurlah dengan limpah kurnia bumi.
