Menari tiang adalah senaman yang menyeronokkan yang dapat membuat anda merasa cergas dan seksi pada masa yang sama. Sama ada anda memakai tumit bertumpuk atau alat senaman yang lebih tradisional, tarian tiang dapat membantu anda membina otot sambil meningkatkan keyakinan keseluruhan anda. Pastikan anda hanya berlatih di tiang yang dipasang secara profesional agar anda tidak cedera!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menetapkan Tarian Tiang
Langkah 1. Pilih lokasi
Semakin banyak gim yang menawarkan kelas menari tiang sebagai cara kreatif untuk bersesuaian. Hubungi anda untuk melihat sama ada ia menawarkan. Anda juga dapat mengetahui apakah rantai pusat kecergasan yang terkenal menawarkan kelas menari tiang ada di kawasan anda. Banyak guru bebas menawarkan kelas menari tiang di gimnasium tempatan dan studio tarian juga, jadi perlu diperiksa untuk melihat apakah ada yang menawarkan pelajaran di dekat anda.
Sekiranya anda tidak dapat mencari sesiapa untuk mengajar anda aktiviti yang mencabar ini, maka anda juga boleh membeli tiang untuk dipasang di rumah
Langkah 2. Tarian tiang dari rumah
Sekiranya anda ingin menari tiang dalam keselesaan di rumah anda sendiri, maka dapatkan tiang bebas yang boleh anda pasangkan di rumah anda setelah mengikuti arahan dengan teliti. Tiang harus dipasang sepenuhnya ke siling dan lantai anda dan harus diikat di tempat yang memberi anda banyak ruang untuk bergerak. Uji keselamatan tiang sebelum digunakan.
Langkah 3. Pakai pakaian yang mendedahkan kulit dan lengan anda
Semasa anda bersiap untuk menari tiang, pakai pakaian yang selesa yang memaparkan lengan dan kaki anda. Memotong kulit anda akan membolehkan anda mendapatkan genggaman yang lebih baik pada tiang dengan tangan dan kaki anda sehingga anda dapat melakukan pergerakan ini dengan selamat. Anda boleh memakai tumit jika anda selesa dengan tiang dan mahu merasa seksi. Sekiranya anda baru mengenal tarian tiang, pakai kasut untuk mendapatkan pegangan yang baik.
Untuk cengkaman kaki yang lebih baik, cubalah berkaki ayam
Langkah 4. Elakkan minyak badan atau losyen semasa menari tiang
Elakkan meletakkan minyak atau losyen di badan anda sebelum mula menari tiang. Ini akan membuat anda meluncur dari tiang dan bahkan boleh membahayakan. Lap tiang sebelum anda menggunakannya untuk menghilangkan minyak atau minyak yang mungkin terkumpul dari sesi sebelumnya.
Langkah 5. Regangkan sebelum anda memulakan kelas atau bersenam
Sama seperti yang anda lakukan sebelum melakukan senaman lain, anda harus melakukan regangan ringan untuk memanaskan badan sebelum mula menari tiang. Berdiri tegak dan kemudian bengkok ke bawah untuk menyentuh jari kaki, gulung leher dan bahu, dan peregangkan tali pinggang dengan menarik sebelah kaki ke belakang dengan jari kaki menyentuh punggung anda sehingga anda merasakan peregangan yang bagus pada setiap tali pinggang.
Tarik kembali jari anda dengan telapak tangan menghadap ke arah anda untuk meregangkan pergelangan tangan. Jari dan pergelangan tangan anda perlu dipanaskan untuk mencengkam tiang
Bahagian 2 dari 4: Melakukan Gerakan Wrap-Around
Langkah 1. Pegang tiang dengan tangan dominan anda
Mulakan dengan berdiri sedikit di belakang tiang di sisi tangan dominan anda. Letakkan kaki dalam anda dekat dengan pangkal tiang. Gunakan tangan dominan anda untuk menarik tiang pada ketinggian kepala. Biarkan lengan anda meluruskan sehingga berat badan anda tergantung dari tiang. Jauhkan tangan anda yang lain selama ini.
Langkah 2. Ayunkan sepanjang tiang
Pastikan kaki luar anda lurus. Ayunkan ke sisi dan lorong sepanjang tiang, berpusing pada kaki dalam anda pada masa yang sama. Biarkan lutut anda sedikit bengkok semasa anda berpusing untuk menjadikan pergerakan lebih anggun.
Langkah 3. Hubungkan tiang dengan kaki anda
Letakkan kaki luar anda ke bawah tepat di belakang kaki yang lain. Pindahkan berat badan anda ke kaki belakang, dan pasangkan kaki anda di bahagian depan tiang. Pastikan mendapat cengkaman yang betul di belakang lutut.
Langkah 4. Lengkungkan badan anda ke belakang
Untuk menyelesaikannya, lengkungkan badan anda ke belakang, turunkan tangan anda untuk membolehkan lengkungan yang lebih dalam. Di sinilah fleksibiliti masuk. Lengkapkan punggung anda hanya sejauh yang anda rasa selesa dan pastikan bahawa anda mempunyai genggaman yang baik dengan kaki dan tangan anda.
Langkah 5. Luruskan
Luruskan badan anda dan angkat kaki anda dari tiang. Bersedia untuk melakukan langkah seterusnya atau menyelesaikan rutin senaman anda. Pergerakan bungkus asas adalah langkah sempurna untuk pemula tarian tiang dan merupakan peralihan yang bagus untuk pergerakan yang lebih rumit.
Bahagian 3 dari 4: Melakukan Pendakian Asas
Langkah 1. Hadapi tiang
Berdiri lebih kurang satu kaki dari tiang sambil menghadapnya. Pegang pada tiang dengan tangan dominan anda.
Langkah 2. Balutkan kaki anda di tiang
Angkat kaki di sisi badan yang sama dengan tangan yang memegang tiang. Kemudian, angkat kaki anda ke tiang semasa anda membungkus tangan anda yang lain di sekitarnya. Lenturkan kaki anda dan letakkan di satu sisi tiang, dengan lutut anda di sisi lain. Anda perlu menggunakan kaki ini untuk benar-benar menahan diri ke tiang, dan membuat pangkalan yang kukuh agar kaki anda yang lain dapat mendarat.
Langkah 3. Balut kaki anda yang lain di sekitar tiang
Sekarang, tarik badan anda ke atas dengan tangan anda. Ayunkan kaki bebas anda, dan pasangkan bahagian belakang kaki di belakang kaki pertama. Letakkan lutut kaki di tiang, sehingga anda mempunyai pegangan yang kuat pada tiang dengan kedua lutut anda. Kaki anda sekarang akan membuat platform untuk anda gunakan semasa anda menaiki tiang.
Langkah 4. Gerakkan tangan dan lutut 1 kaki (30 cm) ke atas tiang
Gerakkan tangan anda sekitar 1 kaki (0,3 m) ke atas tiang untuk memberi ruang kepada diri anda untuk meluruskan. Kemudian, tarik lutut ke atas. Gunakan otot perut anda untuk menarik lutut sekitar satu hingga dua kaki.
Langkah 5. Picit tiang dengan kaki anda
Selepas membengkokkan lutut, bersandar sedikit dan kemudian picit tiang dengan otot kaki anda. Gunakan kekuatan kaki anda untuk meluruskan badan anda ketika tangan anda bergerak ke atas tiang.
Langkah 6. Ulangi langkah-langkah ini sehingga anda selesai memanjat
Ulangi langkah ini beberapa kali sehingga anda mencapai puncak tiang anda atau akhir tahap keselesaan anda. Langkah ini akan membantu anda memanjat tiang sambil melakukan senaman yang hebat. Selain itu, anda akan kelihatan seksi dalam prosesnya.
Langkah 7. Luncurkan tiang ke bawah
Anda boleh meluncur ke bawah menggunakan slaid pemadam kebakaran asas, yang bermaksud hanya memegang tiang dengan tangan dan kaki semasa anda meluncur. Atau, anda boleh memegang tiang dengan tangan dan melepaskan kaki anda sebentar. Bawa mereka di hadapan anda dan goyangkan pinggul semasa anda menggerakkan kaki anda ke tanah. Kaedah ini akan memakan masa lebih lama untuk dikuasai tetapi akan kelihatan dan terasa hebat.
Bahagian 4 dari 4: Melakukan Pemadam Kebakaran
Langkah 1. Genggam tiang dengan kedua tangan
Berdiri di sebelah tiang sehingga lebih dekat dengan sisi lemah anda. Kemudian, letakkan kedua tangan anda di tiang sehingga anda mencengkamnya seperti kelawar besbol, dengan tangan anda sedikit lebih dari 1 kaki (30 cm). Letakkan tangan yang paling dekat dengan tiang di atas, dan tangan luar di bahagian bawah. Tangan bawah anda hendaklah berada di paras dada.
Langkah 2. Berayun di sekitar tiang
Lakukan 1 langkah dengan kaki menghampiri tiang. Kemudian, ayunkan kaki di luar di sekitar tiang untuk mendapatkan momentum anda. Ini akan memberi anda kelajuan dan kekuatan yang cukup untuk mengayunkan tiang dengan selesa.
Langkah 3. Muncul di tiang
Tarik ke atas tiang dengan tangan anda sehingga lengan anda menyokong seluruh berat badan anda untuk sesaat. Semasa anda melakukan ini, lompat ke kaki dalam dan pegang ke tiang dengan kedua lutut anda. Pastikan anda mempunyai pegangan yang kuat di tiang supaya anda tidak tergelincir.
Langkah 4. Putar di sekitar tiang
Terus pegang tiang dengan tangan dan lutut dan mula bersandar dari tiang. Tetap bersandar semasa anda berputar di tiang. Biarkan daya naik ke tiang untuk membolehkan anda terus berputar.
Langkah 5. Berdiri tinggi semasa anda mendarat
Putar ke bawah tiang sehingga anda mendarat di kedua kaki. Semakin tinggi lengan anda pada tiang pada asalnya, semakin lama anda akan berputar sebelum anda sampai ke tanah. Setelah mendarat, gerakkan pinggul ke belakang dan kembali ke posisi berdiri. Anda telah menyelesaikan latihan ini.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Gunakan "jubin busa yang saling berkait" di sekitar tiang anda untuk menyelamatkan lutut anda ketika berlatih menggerakkan lantai di rumah.
- Tarian tiang kadang-kadang boleh dipandang rendah oleh beberapa orang kerana hubungannya dengan pelucutan. Jangan risau pendapat orang lain sekiranya tarian tiang adalah sesuatu yang anda gemari.
Amaran
- Jangan cuba menari tiang dengan tiang "mainan" yang hanya untuk berpose. Mereka tidak dibuat untuk menahan berat badan anda dan sebarang percubaan untuk menari mereka boleh mengakibatkan kecederaan parah.
- Sekiranya anda berencana menggunakan tiang tarian anda untuk bersenam, berat badan yang lebih berat, atau terbalik, jangan beli tiang dengan bahagian plastik kerana ia pecah.
- Periksa dengan doktor bahawa anda cukup sihat dan sihat untuk memulakan latihan yang memerlukan fizikal ini.
