Musim percutian boleh menjadi kegembiraan, tekanan, dan kesepian. Sama ada peringatan kehilangan, perpisahan, atau menjauhkan diri dari keluarga, kesepian dapat terjadi semasa percutian. Fokus untuk mengenali perasaan anda dan menetapkan harapan yang realistik selama ini. Berhubung lebih banyak dengan orang lain, seperti rakan lama, rakan sekerja, dan jiran tetangga. Bersikap terbuka untuk bertemu orang baru dan memberi kembali kepada orang lain. Luangkan masa untuk melakukan perkara-perkara yang membuat anda bahagia dan membawa anda kegembiraan, dan bukannya menumpukan perhatian pada perkara-perkara yang membuat anda merasa sendirian.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenali Perasaan Anda
Langkah 1. Terima perasaan anda
Daripada mengelakkan atau menafikan perasaan anda, terimalah perasaan mereka sebagaimana adanya. Pertimbangkan untuk meneroka kemungkinan sebab anda merasa kesepian. Adakah anda jauh dari keluarga untuk percutian kerana bekerja atau tinggal di luar kawasan? Adakah anda mengalami perpisahan baru-baru ini? Bersikap jujur dengan diri sendiri akan membantu anda mengatasi dengan lebih baik.
- Masukkan kata-kata alasan yang paling mungkin untuk kesunyian anda. Tulis beberapa ayat mengenai apa yang anda rasakan. Pertimbangkan untuk membeli jurnal dan tuliskan fikiran anda secara berkala untuk membantu memproses emosi ini.
- Kendalikan perasaan-perasaan itu dan terimalah yang tidak baik atau buruk, tetapi sebagaimana adanya.
- Bersikap baik kepada diri sendiri dan percaya bahawa anda dapat mengubah kesepian yang anda rasakan.
Langkah 2. Bersikap realistik dengan jangkaan anda untuk percutian
Percutian dapat dipenuhi dengan harapan yang tinggi mengenai perjumpaan keluarga, pesta dengan rakan-rakan, dan dekat dengan orang tersayang. Anda mungkin mempunyai harapan dan impian tertentu mengenai bagaimana percutian itu, dan kemudian merasa kecewa apabila keadaan tidak berjalan seperti yang dirancang.
- Ketahui bahawa setiap tahun dan setiap musim percutian adalah unik. Jangan terperangkap dalam membandingkannya dengan masa lalu.
- Fokus pada apa yang boleh anda lakukan untuk menjadikan keadaan lebih baik pada masa sekarang. Tetapkan pandangan anda pada perkara-perkara yang nampaknya mungkin, dan bukannya memikirkan apa yang anda mahukan.
- Juga, jangan percaya bahawa anda dikutuk dan setiap percutian akan menjadi seperti ini. Tetap berharap agar masa depan dapat menyeronokkan.
Langkah 3. Ingat bahawa banyak orang berjuang dengan cuti
Kemerosotan mood dan alkohol yang buruk lebih kerap berlaku menjelang Krismas. Ramai orang merasa kesepian semasa cuti kerana pelbagai alasan. Selalunya cuti adalah peringatan keluarga dan hubungan kita dengan orang lain. Ketahuilah bahawa tidak apa-apa dan biasa dirasakan dari semasa ke semasa, terutamanya semasa cuti.
- Cari orang lain yang boleh anda bincangkan secara terbuka mengenai apa yang anda rasakan. Anda mungkin menemui lebih banyak orang yang merasakan apa yang anda rasakan daripada yang anda fikirkan.
- Ingat bahawa cuti adalah apa yang anda buat. Mereka tidak ditentukan. Terutama sebagai orang dewasa, anda boleh membuat pilihan tentang bagaimana, di mana, dan dengan siapa anda ingin menghabiskan masa anda.
Kaedah 2 dari 3: Berhubungan dengan Orang Lain
Langkah 1. Pertimbangkan semula hubungan dengan keluarga dan rakan-rakan
Kadang-kadang ketika kita merasa sedih atau kesepian, kita merasakan keinginan yang lebih besar untuk mengasingkan diri dari orang lain. Menolak desakan ini untuk mengelakkan atau mengabaikan orang lain. Walaupun mungkin ada orang tertentu yang ingin anda hindari, cubalah berhubung dengan orang-orang di masa lalu yang menyayangi dan menyokong anda.
- Hubungi rakan lama yang sudah lama tidak anda temui. Bercakap melalui telefon, teks, atau secara peribadi.
- Luangkan masa satu persatu dengan rakan dan keluarga atau dalam kumpulan kecil tiga atau empat orang untuk mempunyai hubungan yang lebih peribadi dengan mereka sepanjang cuti. Kadang-kadang pesta atau perjumpaan besar boleh terasa mengasingkan diri jika anda tidak merasa berhubung dengan orang-orang di sana. Berada dalam kumpulan yang lebih kecil mungkin memudahkan anda berehat dan berhubung dengan orang.
- Cuba tinggalkan dendam dan terbuka kepada orang lain yang mengambil berat tentang anda. Beri diri anda masa yang cukup untuk pulih selepas perhimpunan ini jika sukar bagi anda, tetapi jangan menghindarinya.
Langkah 2. Cuba berjumpa dengan orang baru dan berhubung dengan kenalan
Kadang-kadang kita mengabaikan atau terlalu sibuk untuk berhubung dengan kenalan atau jiran kita. Sebagai gantinya, buat satu perkara untuk berbual atau menghabiskan masa dengan mereka. Hubungi dan bercakap dengan orang baru, dan bukannya menjauhkan diri.
- Tawarkan beberapa hidangan percutian atau barang sebagai pemecah ais untuk membuka perbualan.
- Sekiranya anda merasa malu, cuba perbincangkan lebih banyak mengenai mereka. Bertindak sebagai pendengar yang baik dan selalunya orang akan merasa lebih selesa.
- Elakkan meletakkan beg emosi anda kepada orang baru. Cuba kenali mereka secara umum terlebih dahulu melalui minat bersama.
Langkah 3. Sukarelawan
Menolong orang lain dalam komuniti anda dapat membantu anda berhubung dengan sesuatu yang lebih besar daripada diri anda. Ini boleh menjadi peringatan bahawa banyak perkara yang harus kita syukuri dalam hidup. Ia juga dapat merasa bermanfaat pada tahap peribadi dan membuat anda berasa lebih baik.
- Cari sebab yang anda percayai, dan berbincang dengan organisasi mengenai bagaimana anda dapat menyumbang masa dan kemahiran anda.
- Pertimbangkan badan amal seperti Toys for Tots atau Salvation Army yang sering mempunyai keperluan sukarela semasa cuti.
- Sekiranya anda mempunyai bakat untuk membuat kraf atau bermain muzik, gunakan bakat tersebut untuk membuat hadiah atau mengadakan konsert kecil untuk mereka yang berada di rumah persaraan dan panti asuhan, misalnya.
Langkah 4. Sertai kumpulan aktiviti
Mencari kumpulan dengan minat bersama atau cabaran yang serupa dengan diri anda dapat membantu anda merasa yakin dan penuh harapan semasa musim percutian. Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan aktiviti yang membuat anda sentiasa fokus pada positif.
- Pertimbangkan kumpulan aktiviti dalam talian seperti Meetup.com, di mana anda boleh menemui pelbagai orang dengan minat yang berbeza. Anda mungkin berpeluang bertemu dengan orang baru dan berkongsi minat bersama.
- Berhubung dengan gereja, tempat pemujaan, atau pusat komuniti anda. Mungkin ada aktiviti percutian yang memupuk hubungan dan komuniti. Ini dapat membantu mengurangkan kesunyian.
Langkah 5. Cari sambungan melalui kumpulan sokongan
Sekiranya anda bergelut dengan peralihan kehidupan baru-baru ini seperti perceraian, kematian baru-baru ini, atau krisis keluarga, pertimbangkan untuk menghubungi kumpulan sokongan dalam komuniti anda. Kumpulan sokongan memberikan rasa persahabatan melalui cabaran bersama atau pengalaman hidup.
- Berhubung dengan kaunselor di kawasan anda mengenai kemungkinan kumpulan sokongan melalui mereka atau di tempat lain yang sesuai dengan keperluan anda.
- Cari dalam talian atau melalui pusat kaunseling tempatan untuk senarai kumpulan sokongan di kawasan atau wilayah anda.
- Lihat kumpulan sokongan sebagai tempat yang selamat di mana anda boleh menyatakan diri anda tanpa pertimbangan.
Langkah 6. Ikuti perjalanan
Mengunjungi tempat baru dengan rakan atau orang lain mungkin dapat membantu mengatasi kesunyian semasa percutian. Dengan keluar dari persekitaran biasa anda dan menjelajahi tempat baru, anda dapat memperoleh pengalaman baru yang hebat. Anda juga mungkin bertemu dengan beberapa orang baru dan berteman di sepanjang perjalanan.
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Tumpukan pada aktiviti yang menggembirakan anda
Melakukan perkara yang anda sukai dapat mengalihkan perhatian anda dari pemikiran kesepian dan membuat anda merasa lebih selesa. Sama ada anda gemar bermain permainan video atau menonton filem klasik, luangkan masa untuk diri sendiri. Pastikan anda mengimbangkannya dengan sosialisasi supaya anda tidak mengasingkan diri. Pertimbangkan untuk mencuba perkara baru, seperti yang berikut:
- Melakukan projek seni seperti melukis, melukis, atau kraf.
- Membina barang atau menyelesaikan projek rumah.
- Keluar ke luar untuk berlari, mendaki, basikal, ski, berenang, atau bermain.
- Bersenam atau pergi ke gim.
- Mendengarkan atau memainkan muzik.
- Membaca buku yang anda gemari atau menulis cerita.
Langkah 2. Amalkan rawatan diri di minda dan badan anda
Fikiran dan perasaan anda berkaitan dengan kesihatan fizikal anda secara keseluruhan. Semakin banyak anda menjaga badan anda, anda akan merasa gembira dan bertenaga untuk menjaga diri anda. Sekiranya anda merasa lebih tenang dan santai, anda mungkin akan merasa kurang sunyi.
- Dapatkan rehat yang banyak.
- Makan dengan sihat dan minum banyak air.
- Bersantai dengan mandi air panas atau mandi.
- Berlatih pernafasan dalam, meditasi, atau yoga.
Langkah 3. Elakkan media sosial
Teknologi moden mempunyai kemampuan luar biasa untuk menghubungkan kita, dan juga mengingatkan kita tentang apa yang tidak kita miliki. Sekiranya anda seorang pecandu media sosial yang gemar, anda mungkin dapat melihat wajah gembira dan gambar rakan dan keluarga yang comel semasa percutian. Ini boleh menyebabkan kesunyian atau iri hati. Jauhkan diri dari media sosial dan fokus pada anda.
- Hadkan masa anda di media sosial. Elakkan menggunakannya sepanjang hari. Sekiranya anda merasa perlu memeriksanya, pertimbangkan untuk melakukannya sekali atau dua kali di tengah hari. Cuba buat beberapa pernyataan positif dan memberangsangkan pada catatan orang lain untuk membantu menjaga sikap anda. Jangan melihat laman media sosial seperti Facebook atau Instagram sebelum tidur. Anda mungkin lebih mudah merasa kesepian pada larut malam.
- Sekiranya anda perlu berhubung, pertimbangkan untuk menghubungi rakan atau ahli keluarga, atau menghantar mesej kepada seseorang secara langsung. Memeriksa media sosial secara pasif dapat membuat anda merasa lebih terasing walaupun anda menelusuri kehidupan dan pemikiran peribadi orang lain.
Langkah 4. Pertimbangkan terapi untuk memperbaiki mengatasi perasaan ini
Terapi dapat membantu memberi anda kemahiran dan kesedaran diri. Sekiranya anda mempunyai perasaan kesepian yang berterusan yang kelihatan berlama-lama selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, mungkin lebih baik meminta bantuan daripada kaunselor. Mereka dapat menolong anda melayari perasaan anda.
- Terapi dapat membantu anda untuk memberi tumpuan kepada anda. Gunakannya sebagai cara untuk membincangkan perasaan kesepian anda di tempat yang selamat.
- Bincangkan tentang harapan anda untuk percutian dan diri anda sendiri. Ahli terapi dilatih untuk mengusik apa yang benar-benar mengganggu anda. Sekiranya anda sudah mempunyai ahli terapi, pertimbangkan untuk berjadual lebih awal menjelang musim percutian untuk memastikan bahawa anda berada di buku.
Langkah 5. Dapatkan pertolongan untuk tingkah laku yang merosakkan diri sendiri
Elakkan menggunakan bahan seperti alkohol atau ubat untuk mengatasi kesunyian. Alkohol adalah kemurungan, dan boleh membuat anda merasa kurang. Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri atau membunuh diri, lihat pertolongan segera. Kamu tidak keseorangan.
- Sekiranya anda memerlukan bantuan dengan pilihan atau program rawatan penyalahgunaan bahan di kawasan anda, hubungi Talian Bantuan Nasional SAMHSA: 1-800-662-BANTUAN (4357) atau
- Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 atau
