Banyak budaya menikmati beberapa jenis mandi wap, tetapi sauna mungkin kelihatan membingungkan jika anda tidak pernah meminumnya. Nasib baik, mudah menguasai asas-asasnya. Minum air sebelum masuk dan bawa beberapa tuala bersama anda. Setelah anda berada di sauna, duduk atau berbaring dan biarkan diri anda berehat. Anda akan berpeluh dan merasakan ketegangan meninggalkan badan anda. Kemudian, nikmati perasaan relaksasi sepenuhnya setelah anda meninggalkan sauna.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Melangkah ke Sauna
Langkah 1. Rancang untuk menggunakan sauna jika anda berada dalam keadaan sihat
Sauna boleh menjadi santai dan terapeutik bagi kebanyakan orang, tetapi anda harus menghindarinya jika anda mengalami angina pectoris yang tidak stabil, stenosis aorta yang teruk, atau infark miokard baru-baru ini. Anda juga harus berada di luar sauna jika anda menghidap penyakit ginjal, gagal hati, atau hamil.
Sekiranya anda tidak pasti sekiranya anda perlu menggunakan sauna, berbincanglah dengan doktor anda
Langkah 2. Mulakan minum air sekurang-kurangnya 3 jam sebelum sauna
Oleh kerana badan anda banyak berkeringat di sauna, anda perlu menghidrat terlebih dahulu. Anda boleh minum air ketika berada di sauna, tetapi lebih baik memberi peluang kepada badan anda untuk bersiap sedia menghadapi panas terik. Walaupun tidak ada jumlah pengambilan air yang disyorkan, minum sekurang-kurangnya 1 hingga 2 gelas lebih banyak daripada yang biasa anda minum.
Elakkan minum alkohol segera sebelum atau semasa anda berada di sauna kerana boleh meningkatkan risiko tekanan darah rendah, degupan jantung tidak teratur, dan kematian mendadak
Petua:
Cuba makan atau snek pada sesuatu supaya anda tidak merasa pening atau pening ketika sauna. Anda boleh makan makanan bersaiz sederhana sekurang-kurangnya 2 jam sebelum masuk ke sauna.
Langkah 3. Bawa tuala dan sandal bersih ke sauna
Anda memerlukan 1 tuala untuk berbaring di bangku sauna supaya anda boleh duduk di atasnya dan 1 tuala untuk membungkus badan anda semasa atau selepas melakukan sauna. Sekiranya anda menggunakan sauna awam, pakai sandal atau sandal. Anda juga boleh membawa makanan ringan dan sedikit air untuk diminum.
Sauna boleh redup, jadi bawa cahaya kecil jika anda berencana membaca di sauna
Langkah 4. Hidupkan sauna 30 minit sebelum menggunakannya jika anda sauna di rumah
Diperlukan waktu beberapa lama untuk sauna di rumah menjadi panas, jadi hidupkan sekurang-kurangnya 30 minit sebelum anda masuk. Panaskan sauna antara 140 hingga 170 ° F (60 hingga 77 ° C) sehingga selesa untuk anda. Perlu diingat bahawa beberapa sauna di rumah mempunyai had seberapa panas anda boleh menetapkannya.
Banyak sauna membolehkan anda mengatur pemasa, jadi pemanas sauna akan dimatikan setelah jangka masa yang ditetapkan
Langkah 5. Mandi untuk membuang kotoran sebelum masuk ke sauna
Anda tidak mahu menjejaki kotoran ke dalam sauna, jadi penting untuk mandi sebelum ini, terutamanya jika anda sudah bersenam dan sudah berpeluh. Ini juga akan menjadikan bau sauna lebih baik.
Elakkan menggosok losyen atau krim wangi pada kulit anda ketika keluar dari bilik mandi kerana boleh menyumbat kulit anda
Bahagian 2 dari 3: Meningkatkan Pengalaman Sauna Anda
Langkah 1. Labuh baju atau bungkus hanya tuala di sekeliling anda
Ramai orang menjadi telanjang sebelum melangkah ke sauna. Oleh kerana anda akan banyak berpeluh, peluh hanya akan merendam pakaian anda jika anda memakainya. Sekiranya anda tidak merasa selesa dalam keadaan telanjang di sauna, lepaskan pakaian anda dan bungkus tuala bersih di sekitar anda.
Anda juga harus mengeluarkan perhiasan atau jam tangan sebelum masuk kerana ini boleh menjadi panas dan tertutup peluh
Langkah 2. Minta seseorang melakukan sauna dengan anda
Saunaing sering menjadi pengalaman sosial di mana anda pergi bersama rakan. Anda mungkin menikmati berbual dengan rakan semasa anda berehat dan anda boleh meminta mereka menuangkan air sejuk ke atas anda. Sebaiknya bawa rakan sekiranya anda merasa pening atau tidak sihat.
Sekiranya anda lebih suka menggunakan sauna tanpa pakaian, cari tahu adakah rakan anda selesa dengan ini. Sekiranya tidak, anda boleh membungkus tuala dengan longgar
Langkah 3. Duduk atau berbaring di bangku sauna
Sebarkan 1 tuala bersih yang anda bawa bersama di bangku yang ingin anda duduki. Anda juga boleh menyebarkannya jika anda ingin berbaring di bangku sauna. Penting untuk selalu duduk atau berbaring di tuala dan bukan kayu.
Oleh kerana sauna awam adalah ruang bersama, anda mungkin tidak dapat bersantai jika sudah ada beberapa orang di dalam sauna. Ingatlah untuk bertimbang rasa di sauna
Petua:
Bangku yang lebih tinggi di sauna lebih panas daripada yang lebih rendah ke tanah. Mulakan dengan bangku bawah jika anda baru menggunakan sauna dan tidak mahu berlebihan.
Langkah 4. Berehatlah sambil menikmati panas sauna
Sangat mudah untuk merasa tergesa-gesa semasa anda berusaha untuk bersiap untuk sauna, tetapi cubalah melambatkan dan berehat ketika anda berada di dalamnya. Biarkan otot anda berehat dan cuba untuk tidak memikirkan perkara-perkara yang menyebabkan anda tertekan. Tarik nafas dalam-dalam dan bersantai.
Jangan sesekali membawa telefon atau tablet anda ke sauna. Anda harus mengurangkan gangguan atau bersosial dengan orang di sekitar anda
Langkah 5. Hadkan masa anda di sauna hingga lebih kurang 20 minit
Jumlah masa yang anda habiskan di sauna bergantung pada seberapa selesa anda. Anda mungkin hanya ingin sauna selama 5 minit atau anda mungkin mahu tinggal lebih lama sehingga anda benar-benar mengeluarkan peluh. Tinggalkan sauna selepas kira-kira 20 minit atau jika anda merasa:
- Pening
- Cahaya yang diketuai
- Mual
- Sakit kepala
Langkah 6. Luangkan waktu rehat semasa berenang
Walaupun anda boleh tinggal di sauna sehingga 20 minit dalam 1 tempat duduk, anda boleh berehat sebentar di mana anda keluar dari sauna. Keluar dan mandi air sejuk atau melangkah keluar jika sejuk. Kemudian, kembali ke sauna panas dan nikmati kehangatan.
Anda boleh mengganti rehat sejuk dengan sauna panas sekerap yang anda mahukan
Bahagian 3 dari 3: Keluar dari Sauna
Langkah 1. Keluar dari sauna dan keringkan kulit anda
Apabila anda sudah bersedia untuk keluar, tinggalkan saja sauna dan berdiri tanpa berhenti. Sekiranya anda memakai tuala, anda boleh membiarkannya, tetapi biarkan sisa haba dari sauna mengeringkan kulit anda.
Jangan letakkan pakaian anda dengan segera kerana ia boleh membuat anda terlalu panas dan mula berkeringat lagi
Petua:
Sekiranya anda ingin menyejukkan badan dengan cepat, ikuti tradisi Finland ini: lompat terus ke tasik sejuk!
Langkah 2. Minum air sepanjang hari
Anda perlu mengganti cecair yang hilang ketika berpeluh di sauna. Untuk menghidrasi semula, mulailah minum air sebaik sahaja anda keluar dari sauna. Walaupun tidak ada jumlah tertentu yang harus anda minum, cuba minum sekurang-kurangnya 1 atau 2 gelas lebih banyak air daripada yang biasa anda minum.
Anda juga boleh minum minuman yang kaya dengan elektrolit jika anda bosan minum air
Langkah 3. Makan makanan ringan atau makanan ringan
Anda mungkin lapar setelah mengambil sauna, jadi makan atau makan makanan kecil sebaik sahaja anda keluar. Pertimbangkan untuk makan sesuatu yang masin untuk menggantikan natrium yang mungkin anda hilang dengan berpeluh.
Anda boleh makan pretzel, keropok, keju, sosej, dan buah segar, misalnya
Langkah 4. Bersantai sepanjang hari
Nikmati rasa relaks sepenuhnya dan elakkan daripada melakukan perkara yang berat. Beri badan anda peluang untuk menyesuaikan diri dan berusaha untuk mempunyai sikap damai, tenang sepanjang hari anda.
Sekiranya anda sukar untuk sauna pada siang hari, gunakan sauna pada waktu malam
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Ingatlah apa yang anda gemari ketika menggunakan sauna atau perkara yang anda akan cuba lain kali. Contohnya, anda mungkin perlu minum lebih banyak air sebelum melakukan sauna.
- Sesetengah atlet menikmati sauna setelah melakukan senaman yang kuat untuk melegakan ketegangan otot.
