Sauna, sebuah bilik kecil yang digunakan sebagai mandian wap atau udara panas, diciptakan di Finland beratus-ratus tahun yang lalu. Walaupun mereka menawarkan kelonggaran dan kelegaan untuk sakit otot atau kesesakan, sauna boleh menjadi mahal untuk digunakan di gim atau kelab kesihatan. Tetapi, jika anda mahukan tawaran sauna kehangatan dan relaksasi, anda beruntung. Dengan hanya beberapa barang yang sudah anda miliki, anda boleh membuat persekitaran sauna di bilik mandi anda sendiri. Anda hanya memerlukan beberapa minit untuk mengumpulkan apa yang anda perlukan dan mula mengaut keuntungan dari persekitaran sauna yang wap.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menyiapkan Ruang
Langkah 1. Naikkan bahagian atas pemanas air panas anda
Untuk meningkatkan jumlah air panas yang tersedia untuk sauna anda, buat sementara waktu tingkatkan bahagian atas pemanas air panas anda menjadi sekitar 140 darjah Fahrenheit.
Pastikan untuk mematikan pemanas air panas anda ke tahap keselamatan yang diterima dari 120 darjah hingga 130 darjah Fahrenheit selepas sauna anda untuk mengelakkan luka bakar dan panas
Langkah 2. Pilih bilik mandi
Anda harus memilih bilik mandi terkecil di rumah, kerana akan lebih mudah memerangkap panas dan wap di dalamnya daripada di bilik yang lebih besar.
Oleh kerana anda ingin mencipta persekitaran suhu tinggi sauna sebanyak mungkin, pilih bilik mandi yang berada di kawasan yang lebih hangat di rumah anda jika anda boleh
Langkah 3. Bersihkan ruang
Tidak ada yang dapat merosakkan relaksasi anda lebih cepat daripada melihat-lihat dan melihat cucian kotor atau meja yang tidak kemas. Lap semua permukaan di bilik mandi anda dan keluarkan pakaian dan tuala kotor atau kotoran tambahan dari bilik.
Simpan barang keperluan seperti bola kapas dan petua Q dalam bakul atau tabung yang ringkas dan terkoordinasi yang mengingatkan pada spa mewah
Langkah 4. Redupkan lampu bilik mandi anda dan nyalakan lilin
Anda boleh mencipta suasana santai di persekitaran sauna atau spa dengan menghilangkan cahaya yang keras dan aroma menenangkan vanila, lavender, atau lilin lemon.
- Aroma aromaterapi lain yang boleh menenangkan anda termasuk geranium mawar, chamomile, dan clary sage.
- Sekiranya anda tidak mahu menangani lilin, minyak aromaterapi boleh diletakkan di dalam tab mandi atau di peresap. Minyak pati dalam pelbagai wangian, termasuk melati, mawar, dan cendana, banyak terdapat.
Langkah 5. Tutup pintu dan tingkap bilik mandi
Untuk menyimpan wap sebanyak mungkin di bilik mandi, anda juga perlu menutup retakan dan menutup pintu ke almari linen anda, jika ada di bilik mandi anda.
Langkah 6. Gunakan tuala untuk menutup kawasan yang bocor
Letakkan tuala tebal dan tebal di sepanjang pintu bilik mandi anda. Ini amat penting apabila cuaca di luar sejuk.
- Sekiranya terdapat almari di dalam bilik mandi anda, letakkan tuala gulung di sepanjang bahagian bawah pintu itu juga.
- Semakin banyak anda melindungi, semakin banyak anda dapat meniru persekitaran sauna.
Langkah 7. Tutup tetingkap atau tirai
Kemudian, gunakan tuala untuk menutup kawasan yang lapang di sekitar tingkap.
Kaedah 2 dari 2: Mengalami Sauna
Langkah 1. Mandi sebelum memulakan sauna
Sebaiknya mulakan kebersihan untuk meningkatkan pengalaman sauna anda.
- Mandi akan menghilangkan filem berminyak pada kulit anda, yang boleh menghalang proses berpeluh.
- Pembersihan juga akan menghilangkan sebarang solek atau produk yang dapat merapikan wajah dan mata anda, sehingga menjengkelkannya.
Langkah 2. Tanggalkan perhiasan dan cermin mata atau kenalan
Mengeluarkan barang-barang ini dapat membantu anda berehat lebih jauh.
- Barang kemas anda boleh menjadi hangat di persekitaran sauna anda.
- Cermin mata akan menjadi berkabus dan akan menjadi tidak berguna semasa anda menikmati sauna.
Langkah 3. Tutup atau pasangkan longkang tab mandi anda dan hidupkan air panas
Anda kini bersedia untuk menikmati sauna di rumah.
- Adakah pemegang panas berpusing setinggi mungkin.
- Anda boleh menghidupkan keran bawah atau menggunakan pancuran mandian untuk mengisi tab mandi.
- Sekiranya anda menggunakan minyak aromaterapi, anda boleh memasukkan beberapa tetes ke dalam tab mandi. Aroma akan tersebar ke seluruh ruangan.
- Biarkan tirai mandi atau pintu terbuka agar panas dan wap memenuhi ruangan.
Langkah 4. Matikan air selepas 15 minit atau ketika tab mandi anda hampir separuh penuh
Sekiranya air panas anda habis sebelum waktu ini, matikan airnya. Anda tidak mahu mencairkan wap dengan air yang lebih sejuk.
Langkah 5. Duduk di sebelah tab mandi dan nikmati wap yang memenuhi ruangan
Anda boleh bersandar sedikit untuk menyedut wap yang mungkin keluar dari air bak berisi air.
- Ini adalah masa yang tepat untuk menutup mata dan melepaskan diri dari segala-galanya.
- Tradisi sauna Finland mempromosikan kesejahteraan dan kelonggaran, jadi cuba gunakan masa ini untuk mengurangkan tahap tekanan anda sendiri.
Langkah 6. Ikuti sauna anda dengan mandi suam-suam kuku atau sejuk
Ini akan membantu menurunkan suhu badan anda secara beransur-ansur. Ini juga meniru cara orang biasanya mengikuti waktu di sauna dengan fasa penyejukan, baik di kolam sejuk atau mandi.
- Setelah anda menyejukkan badan, teruskan mandi dengan mencuci diri seperti biasa, menggunakan sabun mandi atau sabun mandi.
- Ikuti mandian anda dengan menggunakan pelembap atau losyen untuk merawat dan memperbaiki kulit anda.
Petua dan Amaran
- Jauhkan kain lap basah yang sejuk di sekitar semasa pengalaman sauna anda. Anda boleh menggunakannya sekiranya anda merasa terlalu panas atau ringan.
- Pastikan anda minum banyak air setelah sauna anda untuk mengisi semula cecair yang hilang akibat peluh.
- Keluar dari bilik jika anda mula merasa pening atau pening. Dengarkan badan anda dan jangan tekan untuk bertahan lebih lama.
- Jangan gunakan dadah atau alkohol semasa berada di sauna. Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda menjadi terlalu panas. Sekiranya anda mengambil ubat preskripsi, bincangkan penggunaan bilik panas atau wap dengan doktor anda.
- Wanita hamil dan orang yang mempunyai masalah jantung harus berunding dengan doktor mereka sebelum menggunakan sauna komersial atau buatan sendiri.
