Mengekalkan suhu badan yang sihat adalah penting, terutamanya pada musim panas yang panas. Sekiranya anda sering berada di luar pada siang hari, anda akan berisiko terlalu panas (dan berpotensi mengalami keletihan panas) jika anda tidak tetap sejuk. Begitu juga, sangat sukar untuk tetap sejuk di dalam rumah dan pada waktu malam semasa gelombang panas. Fokus untuk kekal terhidrat dan biarkan udara sejuk beredar untuk mengeluarkan haba dari badan anda. Gunakan juga pakaian ringan dan pakaian tidur untuk tetap sejuk pada waktu siang dan malam.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyejukkan badan di luar rumah
Langkah 1. Kekal hidrasi dengan minum air ketika anda berada di luar
Air sangat penting. Ia membolehkan badan anda menyejukkan badan dan memastikan suhu dalamannya tetap terkawal. Sekiranya anda tidak kekal terhidrasi-terutamanya jika anda bekerja atau bersukan di luar rumah-anda mungkin akan mengalami dehidrasi. Lelaki dewasa harus minum sekurang-kurangnya 15.5 cawan (3.7 L) air setiap hari, sementara wanita dewasa harus minum 11.5 cawan (2.7 L).
Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke air, cecair lain seperti kopi, teh, minuman sukan, jus, atau soda lebih baik daripada apa-apa. Kopi sebenarnya boleh mengeringkan badan anda dalam sehari
Langkah 2. Keliru dengan botol semburan berisi air kecil
Sekiranya anda berada di luar rumah sepanjang hari dan panas semakin meningkat, semburkan kulit yang terdedah pada wajah, lengan, leher, dan batang badan anda dengan air dari botol semburan kecil. Air sejuk bukan sahaja terasa baik pada kulit anda yang hangat, tetapi, ketika udara beredar dan bertiup ke permukaan badan anda yang lembap, air panas akan hilang.
Sekiranya anda bimbang rakan atau ahli keluarga juga mengalami kepanasan, merancang dan bawa botol semburan berisi air untuk mereka
Langkah 3. Perlahankan aktiviti fizikal anda sekiranya anda terlalu panas
Sangat mudah untuk terlalu panas ketika anda berlari, bekerja, bermain sukan, atau aktif di luar. Untuk menyejukkan badan, hentikan tindakan fizikal dan berehat sebentar. Sekiranya boleh, duduk di lokasi yang teduh. Minum sedikit air dan tunggu selama 20-30 minit sehingga badan anda berpeluang menyejuk. Anda dapat mengetahui bahawa anda terlalu panas jika anda mula merasa pening, pingsan, atau berpeluh tanpa henti.
Sekiranya anda tidak berhenti melakukan aktiviti fizikal ketika anda merasa badan anda mula terlalu panas, anda akan berisiko mengalami keletihan panas dan, dalam kes yang melampau, panas terik
Langkah 4. Balut tuala basah atau bandana di kepala anda
Sekiranya anda menghabiskan masa di luar rumah dan perlu menyejukkan badan dengan tergesa-gesa, jalankan air sejuk di atas tuala tangan atau bandana. Buangkan lebihan air dari kain dan ikat tuala atau bandana di kepala anda. Cuba juga membasahi t-shirt anda di leher dan dada. Air sejuk dengan cepat akan menurunkan suhu badan anda, walaupun pada hari-hari terpanas.
- Tuala atau bandana akan kering dalam 1-2 jam, jadi masukkan semula air jika diperlukan.
- Ini juga muslihat berguna jika anda memandu merentas desa tanpa penyaman udara.
Langkah 5. Pakai pakaian ringan dan bernafas agar tetap sejuk
Pakaian yang anda pakai boleh memberi kesan besar pada suhu badan anda secara keseluruhan. Sekiranya anda berada di luar pada hari musim panas yang panas, rancanglah dan pakai yang ringan. Ini akan membolehkan badan anda kehilangan haba sepanjang hari. Pakai juga pakaian berwarna terang yang tidak akan menyerap panas dari sinar matahari. Kain ringan termasuk kapas, linen, gingham, dan seersucker.
Jadi, bukannya memakai seluar jeans biru tua dan jaket nilon, cubalah memakai seluar pendek kapas dan kemeja linen putih
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Diri Anda Sejuk Di Dalam Rumah
Langkah 1. Jalankan penyaman udara di rumah anda pada waktu malam
Ini mungkin kelihatan intuitif, tetapi jika AC anda tidak menyala, rumah anda akan menjadi panas dengan cepat semasa hari musim panas yang cerah. Oleh itu, hidupkan AC untuk menyejukkan kawasan tempat tinggal anda. Daripada menyalakan AC pada waktu panas, cubalah menyejukkan rumah anda sebanyak mungkin pada waktu malam.
Sekiranya anda cuba menjimatkan wang pada bil elektrik anda, tetapkan AC anda hingga 3-4 darjah lebih panas daripada yang biasa anda tetapkan
Langkah 2. Sapukan kain basah ke tempat penyejukan utama di badan anda
Kerana lokasi saluran darah di bawah kulit anda, terdapat beberapa lokasi di badan anda yang mempunyai pengaruh besar pada suhu keseluruhan anda. Untuk menyejuk dengan cepat, basahi bandana atau kain lap dengan air suam, kemudian peras sehingga tidak menetes basah. Pegang kain ke 1 atau lebih tempat penyejukan ini selama 5-10 minit. Cuba pegang kain basah ke pergelangan tangan, leher, siku dalaman, pangkal paha, lutut dalam, atau kaki.
Sekiranya anda berpakaian lengkap, cubalah menanggalkan kaus kaki dan kasut anda sehingga anda boleh memakai kain basah pada kaki dan pergelangan kaki
Langkah 3. Letakkan 2-4 kipas di tingkap untuk menyebarkan angin sepoi-sepoi
Penggemar tingkap tidak menyejukkan udara, tetapi mereka membawa udara luar dan membiarkannya beredar ke rumah anda. Buka beberapa tingkap di seberang rumah pada waktu petang, dan tetapkan kipas 1 kotak atau kipas berpusing di hadapan masing-masing. Cuba juga letakkan 1-2 kipas di lorong atau pintu masuk untuk mengedarkan udara luar melalui bilik-bilik kediaman anda.
Udara yang bergerak melalui rumah anda juga akan menguap peluh dari kulit anda, yang menurunkan suhu badan
Langkah 4. Pastikan warna ditutup pada siang hari dan buka pada waktu petang
Teduh, tirai, atau tirai boleh memberi kesan besar pada suhu keseluruhan rumah anda. Tutuplah mereka pada waktu terik-biasanya dari jam 10:00 pagi hingga 3:00 petang-untuk mengelakkan sinar matahari memanas rumah anda. Kemudian, setelah matahari terbenam dan udara di luar lebih sejuk daripada di dalam, buka naungan dan tingkap.
Ini akan membolehkan udara hangat di dalam keluar dan membiarkan udara luar yang sejuk masuk
Langkah 5. Kekal di tingkat bawah untuk mengelakkan kawasan panas di kediaman anda
Sejak panas meningkat, tingkat tertinggi di rumah anda akan menjadi yang paling panas pada hari yang cerah. Untuk menjauhkan diri dari panas, luangkan sebanyak mungkin masa di tingkat bawah rumah anda yang lebih sejuk, sama ada ruang bawah tanah yang sudah siap atau di tingkat bawah. Apabila lantai atas panas, lantai bawah akan tetap sejuk.
Sekiranya anda tinggal di rumah dengan satu tingkat, langkah ini tidak akan berlaku untuk anda
Kaedah 3 dari 3: Sejukkan Tidur Tidur
Langkah 1. Mandi air sejuk kira-kira 60 minit sebelum tidur
Air yang anda mandi tidak perlu sejuk, tetapi harus berada di sisi suam-suam kuku. Bahkan mandi cepat 5 minit di bawah air sejuk akan membersihkan peluh dan kotoran yang terkumpul dari siang hari dan dengan cepat akan menurunkan suhu badan anda.
Air sejuk bukan sahaja dapat membantu mengurangkan kepanasan badan, tetapi mandi juga akan menenangkan anda dan membantu badan anda untuk tertidur
Langkah 2. Letakkan 1-2 tuala tangan yang lembap di atas batang badan anda semasa anda tidur
Jalankan air paip sejuk di atas beberapa tuala tangan sejurus sebelum anda tidur. Tarik air sebanyak mungkin dari tuala. Mereka harus sedikit lembap, tidak menetes basah. Kemudian, ketika anda tidur, letakkan tuala lembap di atas dada dan perut anda. Air akan menyejukkan kulit anda dan membolehkan anda tertidur dengan cepat.
Kemudian, apabila anda bangun pada waktu pagi, basahi semula tuala tangan dan letakkan di dalam peti sejuk anda sehingga mereka akan sejuk pada malam itu
Langkah 3. Tidur di bawah cadar ringan agar tetap sejuk sepanjang malam
Lembaran yang ringan dan bernafas akan membolehkan badan anda menyejukkan badan dan kehilangan haba terbakar semalaman. Sekiranya anda mempunyai pilihan antara pelbagai jenis bahan, selimut kapas biasanya paling nipis dan paling bernafas. Cuba tidur di bawah selimut atas pada malam yang panas agar tetap sejuk.
Sekiranya anda menggunakan kepingan yang diperbuat daripada bahan yang lebih berat dan kurang bernafas seperti flanel, satin, atau sutera, anda akan menjadi terlalu panas dan ditutupi peluh sepanjang malam
Langkah 4. Pergi ke tempat tidur dengan memakai sedikit pakaian dan tidur sendirian
Apabila cuaca mulai panas, tukar baju tidur musim sejuk anda dengan pakaian malam kapas yang ringan dan bernafas. Cubalah tidur sesedikit mungkin: sebagai contoh, seluar pendek dan t-shirt mestilah mencukupi. Tidur sendirian di atas katil juga akan membantu anda tetap tenang, kerana anda tidak akan menyerap panas badan orang lain.
Sekiranya tidur sendiri tidak praktikal, pastikan anda dan pasangan tidur di sisi yang berlawanan dari tempat tidur. Memeluk atau tidur berdekatan antara satu sama lain akan meningkatkan suhu badan anda dan pasangan anda
Langkah 5. Matikan lampu bilik tidur 1-2 jam sebelum waktu tidur anda
Lampu boleh menghasilkan haba, dan jika anda membiarkan lampu di bilik tidur anda berjam-jam sebelum tidur, anda akan cuba tidur di bilik yang hangat. Untuk menyejukkan bilik tidur anda, matikan lampu beberapa jam sebelum anda tidur. Bilik tidur yang sejuk akan menurunkan suhu badan anda dan membantu anda tidur lebih lena.
