Ginekomastia, atau kelenjar susu yang membesar, mempengaruhi berjuta-juta lelaki dan boleh memberi kesan besar pada harga diri. Sekiranya anda sedar diri menanggalkan baju anda di pantai, anda boleh menyembunyikan dada dengan rompi mampatan atau baju renang. Walaupun hidup dengan ginekomastia boleh menjadi sukar, cubalah menerima badan anda dan berusaha mengatasi keadaannya. Ingatkan diri anda bahawa setiap orang mempunyai rasa tidak selamat, dan anda berhak menikmati hari yang menyeronokkan dan bebas dari kegelisahan di pantai.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memakai Pakaian Mesra Pantai
Langkah 1. Melabur dalam kemeja mampatan atau rompi yang direka untuk ginekomastia
Dapatkan rompi mampatan tanpa lengan dengan garis leher rendah, yang tidak akan kelihatan di bawah baju atau baju renang. Anda boleh mendapatkan pakaian mampatan yang direka untuk ginekomastia dalam talian dan di kedai bekalan perubatan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencari pakaian yang berlabel ginekomastia, pergi dengan rompi pemampatan pembedahan, yang dipakai orang selepas operasi dada untuk membantu penyembuhan tapak sayatan.
- Sekiranya anda bercadang untuk berenang, periksa label produk anda untuk memastikannya basah. Sebilangan besar pakaian mampatan boleh dipakai di air masin. Walau bagaimanapun, klorin boleh merosakkan kain elastik, jadi jangan memakai rompi mampatan di kolam berklorin.
Langkah 2. Sembunyikan dada anda dengan pakaian lelaki atau pakaian persembahan
Pakaian sukan dan pakaian sukan lelaki juga boleh melakukan muslihat, walaupun mereka tidak dirancang khusus untuk ginekomastia. Walaupun harganya lebih mahal, beberapa rompi prestasi mempunyai tali penyejuk, yang dapat membantu membuat lapisan memakai lebih selesa.
- Cari pakaian shapew dan pakaian dalam talian, di kedai bekalan sukan, atau di bahagian pakaian lelaki di kebanyakan gedung membeli-belah utama.
- Seperti pakaian mampatan, pakaian shap dan pakaian penampilan biasanya terbuat dari bahan yang tidak boleh terkena air berklorin.
Langkah 3. Pakai baju renang atau pelindung ruam
Pelindung ruam adalah pakaian ketat yang dipakai oleh peselancar dan penggemar sukan air lain, dan baju renang adalah versi yang kurang sesuai. Mereka mengikut trend, jadi anda mungkin merasa kurang senang jika memakainya.
- Banyak jenama fesyen mengeluarkan baju renang, dan pelindung ruam terdapat di mana-mana kedai yang menjual pakaian sukan. Anda juga boleh mendapatkan pakaian dalam talian.
- Sekiranya baju renang sahaja tidak menutupi dada, anda boleh memakai baju atas rompi mampatan atau prestasi. Ingatlah bahawa pakaian dengan tali penyejuk dapat menolong anda agar tidak terlalu panas.
Langkah 4. Tutup dengan kemeja bergaris atau bercorak butang
Anda boleh memakai rompi mampatan di bawah butang, tetapi anda tidak dapat masuk ke dalam air. Untuk penampilan yang indah, pergi dengan kemeja cetak bergaris menegak, kotak-kotak, atau tropis. Elakkan warna putih, dan pilih warna yang tidak akan berbeza dengan seluar renang anda.
- Putih boleh menjadikan bahagian atas badan anda kelihatan lebih lebar, dan kontras tajam antara baju dan batang anda akan menarik perhatian ke bahagian atas badan anda. Jalur dan corak menegak melangsingkan badan dan dapat menarik perhatian mata dari bentuk badan.
- Butang-up menawarkan lebih banyak struktur daripada tee, jadi cenderung untuk melekat di dada anda.
- Sekiranya ada yang bertanya, anda boleh mengatakan bahawa anda memakai baju untuk melindungi kulit anda dari sinar matahari.
Kaedah 2 dari 3: Mengurangkan Ukuran Dada Anda
Langkah 1. Rujuk doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat
Ginekomastia melibatkan pembesaran kelenjar payudara, dan bersenam tidak mengurangkan ukuran kelenjar. Sebaliknya, pseudogynecomastia disebabkan oleh simpanan lemak di dada, jadi perubahan diet dan senaman adalah pilihan pengurusan.
Sekiranya anda belum melakukannya, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ukuran dada anda disebabkan oleh pembesaran kelenjar. Cuba jangan malu; doktor anda ada untuk menolong anda, bukan untuk menilai anda
Langkah 2. Bincangkan kemungkinan penyebabnya dengan doktor anda
Ubat, ubat rekreasi, dan steroid anabolik semuanya boleh menyebabkan ginekomastia. Masalah tiroid, ketidakseimbangan hormon, dan keadaan perubatan lain juga merupakan penyebab yang berpotensi. Sekiranya perlu, bekerjasama dengan doktor anda untuk mengenal pasti dan menguruskan sebarang masalah perubatan yang mendasari.
- Ubat resep yang boleh menyebabkan ginekomastia termasuk kortikosteroid, terapi barah hormon, dan beberapa ubat jantung dan anti-kegelisahan. Sekiranya perlu, tanyakan kepada doktor anda jika mereka boleh mengesyorkan alternatif dengan kesan sampingan yang lebih sedikit.
- Sekiranya anda menggunakan ubat rekreasi atau steroid anabolik, minta nasihat doktor untuk berhenti merokok.
Langkah 3. Cuba turunkan berat badan jika anda menghidap pseudogynecomastia
Sekiranya masalah anda tidak berkaitan dengan kelenjar yang membesar, lakukan yang terbaik untuk makan makanan yang kurang berlemak dan kurangkan pengambilan kalori anda. Cuba lakukan senaman aerobik yang kuat selama 30 minit setiap hari, dan lakukan latihan latihan kekuatan yang menargetkan dada, seperti push-up dan penekan bangku.
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru, terutamanya jika anda mempunyai sejarah masalah perubatan
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan pembedahan
Satu-satunya cara untuk mengurangkan ukuran dada kerana kelenjar susu yang membesar adalah pembedahan pengurangan payudara. Bergantung pada skop pembedahan, harganya berharga beberapa ribu dolar (USD) dan, biasanya, tidak dilindungi oleh insurans.
- Sekiranya anda memutuskan bahawa pembedahan pengurangan payudara sesuai untuk anda, doktor atau pakar bedah anda boleh mengesyorkan prosedur terbaik. Pastikan anda bertanya kepada mereka mengenai potensi risiko dan komplikasi prosedur pembedahan.
- Liposuction agak tidak invasif, dan masa pemulihan biasanya hanya beberapa hari. Namun, ia hanya membuang tisu lemak, bukan kelenjar susu. Mamektomi, atau penghapusan tisu kelenjar susu, adalah pilihan terbaik untuk ukuran dada yang lebih besar.
- Dada anda akan sakit dan bengkak selama beberapa minggu setelah melakukan mamektomi, dan anda perlu mengehadkan aktiviti anda sekurang-kurangnya sebulan. Walaupun bekas luka dari prosedur ini bersifat permanen, ia biasanya memudar dari masa ke masa.
Kaedah 3 dari 3: Menjadi Selesa dengan Tubuh Anda
Langkah 1. Ingatkan diri anda bahawa setiap orang mempunyai rasa tidak selamat
Sebenarnya tidak ada badan seperti "normal", dan setiap orang sedar akan aspek tubuh mereka. Banyak orang merasa cemas dengan musim pakaian renang, jadi tidak merasa semua orang ingin menilai anda.
- Kesan ginekomastia terhadap harga diri tidak mudah diatasi, dan adalah normal jika anda merasa tidak akan pernah berpakaian tanpa pakaian di khalayak ramai.
- Sekeras mana pun, lakukan yang terbaik untuk menerima tubuh anda, dan cuba untuk tidak membiarkan persepsi orang lain menentukan anda. Sekiranya anda tidak mahu berpakaian tanpa baju, fokus pada memakai baju renang atau pakaian lain yang bersembunyi di pantai tanpa perlu bimbang apa pendapat orang.
Langkah 2. Fokus pada fungsi badan anda dan semua yang dilakukannya untuk anda
Bagi sesetengah orang, menanamkan penghargaan terhadap tubuh mereka membantu mereka mengatasi rasa takut, cemas, dan malu. Daripada membenci badan anda atau menumpukan perhatian pada perkara yang tidak anda sukai, cari aspek positif. Fikirkan perkara luar biasa yang dilakukan oleh badan anda, dari perkara asas seperti memproses oksigen hingga membolehkan anda merasakan dunia dengan jelas.
- Cuba dengarkan muzik, melihat pemandangan semula jadi yang indah, atau mencium aroma kegemaran anda. Fikirkan betapa indahnya tubuh anda yang membolehkan anda mengalami sensasi yang menyenangkan.
- Perhatikan perkara yang dilakukan oleh badan anda untuk memastikan anda tetap hidup. Dengarkan degupan jantung anda, dan hargai seberapa keras jantung anda bekerja setiap saat. Fikirkan betapa hebatnya begitu banyak bahagian badan anda melakukan tugas mereka secara automatik tanpa anda sedar.
- Cuba katakan atau fikirkan mantera positif, seperti, "Saya gembira dapat hidup. Tubuh saya sangat bagus untuk membuat saya masih hidup, dan saya bersyukur untuknya.”
Langkah 3. Ingatkan diri anda bahawa anda layak mendapat hari pantai yang menyeronokkan dan santai
Semasa anda berada di pantai, perhatikan suara lautan, angin yang menyegarkan, dan betapa indahnya sinar matahari. Beri diri anda kebenaran untuk menikmati saat ini tanpa rasa takut akan penilaian.
- Sekiranya anda selesa, cubalah menanggalkan baju anda, dan biarkan sensasi cahaya matahari yang hangat atau air yang menenangkan menggantikan ketakutan dan kegelisahan anda.
- Katakan pada diri sendiri, "Ada banyak perkara hebat yang akan saya lewatkan jika saya memikirkan apa yang difikirkan oleh orang lain. Saya berhak merasa selesa dan menikmati hari ini, dan tidak menjadi masalah jika badan saya tidak sempurna. Saya enggan menghukum diri saya lagi."
Langkah 4. Cuba pergi tanpa baju dengan keluarga dan rakan rapat terlebih dahulu
Sekiranya anda tidak bersedia menanggalkan baju anda di pantai umum, melakukannya dengan orang yang dipercayai boleh menjadi permulaan yang baik. Sekiranya keluarga atau rakan yang anda percayai mengadakan pesta kolam kecil, cubalah berenang tanpa baju anda.
