Semasa bencana alam, wabak penyakit berjangkit seperti COVID-19, dan keadaan darurat utama yang lain, anda mungkin diminta berlindung di tempatnya. Ini bermaksud anda harus tinggal di tempat anda-sama ada anda berada di rumah, di rumah rakan, di sekolah, atau di tempat kerja-sehingga bahaya itu berlalu dan pihak berkuasa tempatan memberi anda kebenaran untuk bergerak bebas. Ini mungkin terdengar sangat sederhana pada mulanya, tetapi tidak kira seberapa banyak anda menyukai sofa yang selesa, akhirnya anda mungkin merasa sedikit gila dan mahu keluar. Malah strategi asas seperti berpegang pada rutin yang sihat dan melakukan aktiviti menghilangkan tekanan dapat membantu. Sekiranya anda mula merasa terlalu terharu, jangan takut untuk meminta pertolongan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengelakkan Kesepian dan Kebosanan
Langkah 1. Hubungi rakan dan keluarga melalui telefon atau dalam talian
Pengasingan dan kesunyian adalah masalah besar ketika anda berlindung di tempat. Anda dapat meringankan beban ini untuk diri sendiri dan orang lain dengan meluangkan masa untuk berhubung. Panggil rakan, keluarga, dan orang tersayang yang tidak tinggal bersama anda, berbual dengan mereka melalui teks, atau panggil video supaya mereka dapat saling bertemu muka.
- Panggilan video adalah yang terbaik. Mungkin tidak sama dengan berkumpul secara fizikal, tetapi ia adalah perkara yang paling dekat kerana anda dapat melihat wajah rakan dan keluarga anda di skrin dan bercakap dalam masa nyata.
- Anda juga boleh berhubung melalui media sosial, seperti Facebook dan Instagram. Kongsi kemas kini status untuk memberi tahu orang lain bahawa Anda baik-baik saja dan daftar masuk untuk melihat bagaimana keadaan mereka.
Langkah 2. Buat ruang berkumpul secara maya
Berlindung di tempat mungkin bermaksud membatalkan pesta dan perjumpaan keluarga, tetapi kehebatan internet bererti anda tidak perlu menyerah sama sekali. Cuba buat kumpulan Facebook di mana anda boleh berkongsi kandungan yang menarik dan positif dengan rakan dan orang tersayang. Kirimkan meme lucu, video YouTube kegemaran anda, atau kisah berita yang menggembirakan. Anda juga boleh bergilir-gilir membuat video live streaming yang menyeronokkan untuk saling menghiburkan!
Anda juga boleh mengadakan pertemuan maya menggunakan program sembang video dengan ciri sembang kumpulan, seperti Skype, Google Duo, Zoom, atau Discord
Langkah 3. Luangkan masa untuk melakukan aktiviti yang anda gemari
Terjebak dalam kunci boleh membosankan dengan cepat, tetapi tidak semestinya membosankan. Fikirkan perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan anda, menghilangkan rasa bosan, dan membantu masa berlalu dengan lebih pantas. Ini mungkin termasuk mengerjakan hobi dan projek kreatif, menonton filem, membaca, memasak, atau bermain permainan.
- Lakukan aktiviti kumpulan yang menyeronokkan jika anda tinggal bersama orang lain. Contohnya, anda mungkin bermain permainan papan keluarga atau menonton filem bersama.
- Elakkan menghabiskan semua waktu henti anda di internet atau menonton rancangan di Netflix. Menghabiskan terlalu banyak masa di depan skrin boleh membuat anda merasa letih dan tertekan.
Langkah 4. Selesaikan tugas dan tugas di sekitar rumah atau di mana sahaja anda tinggal
Mengambil tindakan positif adalah cara terbaik untuk terus sibuk dan meredakan kerisauan anda semasa anda berada di dalam. Gunakan peluang untuk mengurus perkara-perkara yang perlu dilakukan di sekitar rumah, atau cari tindakan yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda dan orang lain melalui situasi yang anda alami.
- Contohnya, anda mungkin melakukan pembersihan mendalam, membuat persediaan barang keperluan anda, atau mencari maklumat berguna yang boleh anda kongsi dengan orang lain dalam keadaan yang sama.
- Cari kaedah untuk menggabungkan kerja dengan keseronokan. Contohnya, anda mungkin membuat senarai main tempat berlindung dengan beberapa muzik kegemaran anda dan memainkannya semasa semua orang membersihkan dapur.
Langkah 5. Pergi ke luar sekali-sekala jika anda mampu
Merangkul di dalam rumah untuk waktu yang lama boleh menjadi sangat tertekan. Untuk mengelakkan berlakunya demam kabin, keluarlah sebentar setiap hari jika anda boleh, walaupun anda hanya melangkah ke balkoni atau masuk ke halaman belakang rumah anda. Cuba keluar pada waktu siang supaya anda mendapat cahaya matahari, terutama pada awal hari.
- Jangan pergi ke luar dalam suhu yang melampau. Tunggu sehingga suhu cukup sederhana sehingga selamat keluar di luar.
- Mendapatkan cahaya matahari dapat membantu mengelakkan jadual siang / malam anda dibuang.
- Buka tingkap anda jika cuaca baik.
- Sekiranya anda mempunyai anak-anak atau binatang peliharaan yang pergi ke luar rumah, bawa mereka ke luar supaya anda dapat bermain dan melepaskan tenaga terpendam. Contohnya, anda mungkin berjalan-jalan dengan anjing anda atau membawa anak-anak anda ke halaman belakang untuk bermain tangkapan.
Langkah 6. Cuba luangkan masa untuk diri sendiri dan orang lain
Penting untuk tidak merasa terpencil semasa anda berlindung di tempat, tetapi juga penting bagi setiap orang untuk mempunyai sedikit ruang kadang-kadang. Malah orang yang paling anda sayangi dapat mula mendorong anda untuk tidak bernasib baik sekiranya anda tidak berada di rumah bersama mereka selama berhari-hari atau berminggu-minggu! Cuba menjadualkan sedikit masa saya untuk anda dan orang lain di rumah sepanjang hari.
- Sekiranya boleh, buat "zon" yang berasingan di rumah anda atau di mana sahaja anda berteduh di mana orang boleh pergi ketika mereka memerlukan ruang atau merasa gugup satu sama lain. Sebagai contoh, anda mungkin menetapkan kerusi di sudut ruang tamu sebagai "zon bersantai" untuk ahli keluarga, atau tempat di meja makan sebagai "zon kerja" untuk diri sendiri.
- Sekiranya anda mempunyai fon kepala pembatalan bunyi, sekarang adalah masa yang tepat untuk mengeluarkannya. Walaupun anda tidak dapat memisahkan diri secara fizikal dari orang yang tinggal bersama anda, anda dapat mendengar muzik yang tenang, buku audio, atau suara alam untuk membantu anda menyetel sebentar.
Kaedah 2 dari 4: Melakukan Aktiviti yang Menyeronokkan
Langkah 1. Tonton sedikit TV semasa waktu rehat anda
Bukan idea yang bagus untuk keluar di depan layar sepanjang masa anda berada dalam kunci, tetapi menonton filem dan TV boleh menjadi cara yang baik untuk bersantai ketika anda memerlukan jeda antara aktiviti lain. Manfaatkan masa anda berlindung di tempat untuk menonton filem dan rancangan yang belum pernah anda tonton, atau selesa dengan beberapa kegemaran lama anda.
- Ketawa adalah penghilang tekanan yang hebat, jadi jalankan beberapa episod Nailed It, Brooklyn Nine-Nine, atau Saturday Night Live jika anda merasa kecewa.
- Sekiranya anda mempunyai selera humor yang gelap dan menikmati menerangkan keadaan yang anda lalui, anda juga boleh memilih beberapa komedi dengan tema apokaliptik, seperti Good Omens, The World's End, atau Zombieland.
- Buat popcorn dan nikmati malam filem dengan keluarga, rakan, atau rakan sebilik yang bersama anda. Anda juga boleh mengadakan pesta menonton maya melalui messenger segera jika anda berlindung sendirian.
Langkah 2. Lihat beberapa podcast baru jika anda gemar mendengar latar belakang
Podcast adalah menyeronokkan, sering mendidik, dan bagus untuk menghiburkan anda semasa anda melakukan perkara lain yang tidak menyeronokkan (seperti membasmi kediaman anda). Minta rakan anda untuk mengesyorkan beberapa podcast kegemaran mereka, atau lihat senarai cadangan dalam talian seperti ini dari Masa:
- Sekiranya anda tertekan dengan terlalu banyak mendengar liputan media mengenai keadaan darurat yang menyebabkan anda terkunci, elakkan mendengar podcast yang berkaitan dengan tema yang berkaitan.
- Anda boleh menemui podcast di platform seperti Apple Podcast, Muzik Google Play, Spotify dan Overcast.
Langkah 3. Ikuti bacaan anda
Membaca adalah pengalaman santai dan mengasyikkan yang dapat menenangkan fikiran anda daripada terjebak di rumah. Raih buku yang bermaksud untuk dibaca atau ambil kegemaran lama yang pernah anda baca berjuta-juta kali sebelumnya. Anda juga boleh menjadikannya aktiviti bersama dengan membaca dengan kuat kepada sesiapa sahaja yang ingin mendengar.
- Sekiranya anda mempunyai anak-anak, membaca dengan mereka adalah cara yang baik untuk menjalin ikatan, membuat mereka tetap terlibat, dan menjadikan tempat perlindungan di tempat anda mengalami tekanan yang tidak terlalu kuat.
- Cuba buat kelab buku keluarga. Anda semua dapat membaca buku yang sama dan menjadualkan waktu untuk membincangkannya setiap petang, atau anda dapat membaca buku yang berlainan dan secara bergiliran membicarakan apa sahaja yang dibaca oleh setiap orang.
Langkah 4. Adakan sesi tarian atau jam
Mendengarkan muzik, menari, dan membuat muzik anda sendiri adalah cara terbaik untuk menghilangkan tekanan semasa anda berlindung di tempat. Mendengarkan muzik yang optimis dapat memberi tenaga dan menaikkan mood anda, sementara muzik yang menenangkan dapat membantu anda berehat dan bersantai. Buat beberapa senarai main untuk suasana atau waktu yang berbeza yang boleh anda amati bersama keluarga atau rakan anda. Pakai lagu yang menenangkan dan menari ketika anda mahu badan anda bergerak. Sekiranya anda berbakat secara muzik, anda boleh menyanyi atau memainkan alat untuk menghiburkan diri anda dan sesiapa sahaja yang mungkin tinggal bersama anda.
- Cuba mengadakan pesta tarian atau sesi jam maya dalam talian dengan rakan dan keluarga yang berlindung di tempat lain.
- Sekiranya anda mempunyai anak, terdapat banyak video nyanyian dan tarian dalam talian. Bantu mereka menyusun senarai main supaya anda tidak mendengar "Baby Shark" 24/7!
Langkah 5. Main beberapa permainan papan atau kad
Beberapa perkara dapat membantu masa berlalu semasa anda terjebak di dalam seperti permainan papan. Dapatkan pertandingan keluarga yang mesra dengan Clue, Pictionary, Scrabble, atau Carcassonne.
- Sekiranya anda sendiri, cubalah bermain permainan solo seperti solitaire atau mahjong. Anda juga boleh bermain permainan sosial dalam talian seperti Words with Friends atau MMORPG seperti World of Warcraft.
- Jenis permainan lain yang boleh anda mainkan termasuk teka-teki jigsaw, permainan kad, dan permainan kemahiran fizikal seperti Jenga.
Langkah 6. Berjalanlah di alam semula jadi jika anda boleh pergi ke luar
Bersantai di luar, dan terutama menghabiskan masa di alam semula jadi, dapat membantu mengurangkan tekanan dan menaikkan semangat anda. Sekiranya anda dibenarkan berjalan-jalan di luar rumah, cubalah menjelajah jalan kaki yang berdekatan atau berjalan-jalan di sekitar blok. Perhatikan haiwan, tumbuh-tumbuhan, dan ciri semula jadi lain yang anda lihat di sekitar anda.
Sekiranya anda mempunyai anak-anak, bawa mereka keluar dalam "jalan bug." Cari pelbagai jenis serangga yang anda dapati. Anda juga boleh mengambil gambar pepijat yang anda dapati atau melukisnya dalam buku lakaran, kemudian masuk ke dalam talian dan cuba mengenal pasti semuanya. Ini adalah sesuatu yang dapat anda lakukan dengan mudah walaupun anda tidak dapat meninggalkan halaman rumah anda
Langkah 7. Lakukan beberapa projek memasak yang menyeronokkan
Mempunyai makanan yang enak dapat menjadikan tempat perlindungan anda di tempat menjadi lebih menyenangkan. Tindakan memasak itu sendiri juga boleh menggembirakan, terutamanya jika anda dapat menjadikannya aktiviti keluarga bersama. Luangkan beberapa buku masakan atau cari dalam talian untuk mencari resipi yang menyeronokkan yang boleh anda buat dengan bekalan yang anda ada.
Pembakar roti sangat menyeronokkan dan mudah dilakukan dengan bekalan yang terhad. Lihat sama ada anda boleh membuat beberapa biskut, muffin, atau roti dengan barang-barang yang ada di pantri
Langkah 8. Kreatif dengan seni dan kraf
Sama ada anda seorang seniman utama atau tidak dapat menguruskan lebih daripada sekadar tokoh, membuat seni dapat mengurangkan tekanan. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk meluahkan perasaan anda dengan cara yang selamat dan sihat. Lakukan coretan, pewarnaan, merajut, atau apa sahaja jenis projek yang menarik minat anda.
- Melakukan seni dan kraf adalah cara yang baik untuk menjalin hubungan dengan anak-anak dan membuat mereka sibuk semasa mereka berada di rumah. Cari projek seni dan kraf mesra kanak-kanak dalam talian.
- Anda juga boleh bermain permainan seni sederhana dengan sesiapa sahaja yang tinggal bersama anda. Sebagai contoh, berikan semua orang sehelai kertas dan minta mereka mula melukis. Apabila semua orang menarik sedikit, minta seseorang dalam kumpulan itu menjerit "Ubah!" Kemudian, semua orang menyerahkan kertas mereka ke orang di sebelah kanan mereka. Tambahkan ke gambar yang baru anda terima sehingga orang seterusnya mengatakan "Ubah."
- Sekiranya anda berlindung sendirian, cubalah aplikasi atau laman web gambar sosial seperti Aggie, Drawesome, atau Drawize.
Kaedah 3 dari 4: Mengekalkan Rutin Berkala
Langkah 1. Perbekalan bekalan sekiranya anda mempunyai masa untuk membuat persiapan lebih awal
Tidak mungkin selalu merancang lebih awal untuk tempat perlindungan di tempat. Sekiranya anda berpeluang melakukannya, mendapatkan bekalan terlebih dahulu dapat membantu pengalaman berjalan lebih lancar. Stok bekalan yang mencukupi untuk menampung anda sepanjang masa yang anda harapkan untuk berlindung.
- Sukar untuk mengetahui dengan pasti berapa lama tempat perlindungan di tempat itu akan bertahan, tetapi sebagai peraturan, adalah idea yang baik untuk mempunyai makanan, air, persediaan kebersihan dan pembersihan, ubat-ubatan, bateri, makanan haiwan peliharaan, dan apa-apa yang bernilai sekitar 2 minggu bekalan lain yang selalu anda gunakan.
- Jangan membeli lebih banyak bekalan daripada yang anda fikirkan yang anda dan keluarga anda perlukan. Melakukannya hanya akan menyukarkan orang lain untuk menangani keadaan tersebut.
Langkah 2. Buat jadual harian untuk diri sendiri dan keluarga
Anda mungkin tergoda untuk berbaring di piyama dan menonton TV sepanjang hari semasa anda berada di rumah, tetapi mempunyai rasa kestabilan dan rutin adalah mustahak ketika tidak menentu. Sekiranya anda tinggal bersama keluarga, dan terutama anak-anak, ada baiknya anda mempunyai jadual yang dapat diikuti oleh semua orang. Tulis jadual dan hantar di suatu tempat di mana semua orang dapat melihatnya.
- Bekerjasama dengan keluarga anda untuk membuat jadual yang sesuai untuk semua orang. Bincangkan keperluan, kekuatan, kebimbangan, dan harapan semua orang.
- Jadual anda mungkin merangkumi perkara-perkara seperti sarapan pagi dan makanan lain bersama, melakukan kerja sekolah, meluangkan masa untuk aktiviti keluarga, bersenam, dan melakukan pekerjaan rumah tangga. Jangan lupa untuk menjadualkan sedikit masa "saya" untuk semua orang supaya anda tidak saling mendorong!
- Walaupun anda bersendirian, menulis jadual untuk diri sendiri dapat membantu anda mengikuti rutin yang sihat.
Langkah 3. Bangun dan tidur pada waktu biasa
Apabila anda tidak dapat mengikuti rutinitas biasa anda ke tempat kerja atau sekolah, corak tidur biasa anda mudah dibuang. Cuba jangan menyerah pada daya tarik tidur hingga tengah hari dan berjaga hingga larut pagi. Walaupun anda tidak perlu berada di mana saja, buatlah waktu untuk mengatur penggera anda dan bangun ketika anda biasa melakukannya. Jadikan rutin waktu tidur biasa dan cubalah tidur lena dengan waktu tidur biasa anda.
- Bertujuan untuk tidur 7-9 jam jika anda dewasa, dan 8-10 jika anda remaja.
- Mendapat banyak cahaya matahari dapat membantu anda mengekalkan kitaran tidur yang normal, jadi cubalah melangkah keluar selama beberapa minit atau buka tirai anda terlebih dahulu pada waktu pagi. Mula redupkan lampu anda 2-3 jam sebelum anda tidur, dan matikan sebarang skrin terang dalam satu jam atau lebih dari waktu tidur.
- Mengekalkan rutin tidur yang teratur akan meningkatkan tahap mood dan tenaga anda dan menjadikannya lebih mudah untuk menguruskan tekanan ketika berada dalam keadaan terkurung dalam jangka masa yang lama.
Petua:
Kegelisahan dan perubahan rutin anda boleh menyusahkan tidur. Sekiranya anda merasa minda anda berlari setiap kali anda tidur, cubalah berehat dengan bermeditasi, mandi air suam, atau sedikit cahaya. Pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap, dan tenang sehingga anda dapat tidur dengan selesa.
Langkah 4. Tetapkan waktu biasa untuk memeriksa berita supaya anda dapat terus mendapat maklumat
Semasa anda berlindung di tempat, sangat penting untuk menjaga diri anda mengetahui keadaannya sehingga anda dapat mengetahui perubahan besar atau tindakan yang perlu anda lakukan agar tetap selamat. Namun, melihat berita terlalu banyak boleh menimbulkan tekanan dan menakutkan. Beri masa anda setiap hari untuk melihat kemas kini dari sumber yang boleh dipercayai.
- Contohnya, jika anda berlindung kerana wabak coronavirus, anda mungkin perlu melihat kemas kini dari CDC, Pertubuhan Kesihatan Sedunia, atau Jabatan Kesihatan Awam tempatan anda.
- Sekiranya anda menonton atau membaca berita, anda mungkin mengehadkan masa hanya 15 minit sehari atau hanya 2-3 cerita dalam satu masa. Anda tahu dengan lebih baik berapa banyak yang dapat anda atasi sebelum ia mula memberi tekanan kepada anda.
- Ketahuilah bagaimana orang lain di rumah turut terjejas. Contohnya, elakkan mendedahkan kanak-kanak kepada banyak liputan media yang menakutkan. Ringkaskan apa yang sedang berlaku untuk mereka dengan cara yang mudah, tetapi jangan tinggalkan TV pada 24/7 sehingga mereka mendengar semua cerita paling menakutkan tentang apa yang sedang berlaku.
Langkah 5. Beristirahatlah untuk makan, bersenam, dan menjaga kebersihan anda
Rawatan diri semasa berlindung di tempat sangat penting untuk kesihatan fizikal dan emosi anda. Apabila anda tidak perlu pergi ke mana-mana, mudah lupa melakukan perkara-perkara sederhana seperti berpakaian, menyikat rambut, dan juga makan. Usahakan secara sedar untuk melakukan semua perkara yang biasanya anda lakukan sepanjang hari biasa, seperti:
- Makan makanan dan makanan ringan yang berkhasiat pada waktu biasa.
- Mandi, menyikat rambut, dan membersihkan gigi.
- Berpakaian seharian dan mengenakan baju tidur anda pada waktu malam.
- Bangun dan bergerak.
Langkah 6. Bercakap dengan atasan atau guru anda tentang membuat kerja dari rumah
Walaupun idea untuk beristirahat dari sekolah atau bekerja mungkin kelihatan menyenangkan dalam keadaan lain, ia boleh menjadi sumber tekanan utama apabila anda tidak mempunyai pilihan dalam masalah ini. Tetap berhubungan dengan majikan, guru, atau pentadbir sekolah anda tentang apa yang dapat anda lakukan untuk mengikuti pekerjaan biasa atau rutin belajar semasa anda berlindung di tempat.
- Contohnya, anda mungkin dapat melakukan kerja dalam talian atau melalui persidangan video.
- Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang tidak dapat menampung kerja dari rumah, berbincanglah dengan atasan anda mengenai jenis pilihan cuti yang tersedia untuk anda.
- Sekiranya anda mempunyai anak, guru mereka mungkin akan mengembangkan sumber e-pembelajaran dan pelajaran dalam talian untuk mereka. Hubungi sekolah sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai cara menolong anak-anak anda belajar di rumah.
Langkah 7. Pertahankan amalan kerohanian atau keagamaan yang biasa anda lakukan
Sekiranya keadaan tempat tinggal di tempat tersebut mengganggu amalan kerohanian atau keagamaan biasa anda, carilah cara untuk menjaga mereka di rumah. Ini boleh menjadi sumber keselesaan semasa situasi menakutkan dan tertekan. Anda mungkin tidak dapat pergi ke gereja, kuil, masjid, atau tempat ibadat anda yang lain, tetapi anda masih dapat mencari jalan untuk mempraktikkan iman anda di mana sahaja anda berada.
- Contohnya, walaupun anda tidak dapat pergi ke tempat ibadah, anda masih boleh berdoa, mempelajari teks agama, bertafakur, atau membuat persembahan seperti biasa.
- Beberapa tempat beribadah mungkin menawarkan video atau siaran langsung perkhidmatan keagamaan biasa mereka.
Langkah 8. Hubungi doktor anda tentang pemeriksaan jarak jauh jika anda mempunyai masalah kesihatan
Sekiranya anda mempunyai keadaan yang memerlukan pemeriksaan atau rawatan perubatan secara berkala, hubungi doktor anda untuk membincangkan apa yang harus dilakukan. Mereka mungkin dapat meneruskan pemeriksaan anda melalui telefon atau melalui sembang video. Mereka juga boleh menasihati anda apa yang harus dilakukan jika perlu mendapatkan rawatan perubatan secara langsung.
- Sekiranya anda berlindung di tempat kerana wabak penyakit berjangkit, seperti pandemi coronavirus COVID-19, segera hubungi doktor jika anda mula mengalami gejala. Jangan muncul di pejabat doktor atau bilik kecemasan tanpa memanggil terlebih dahulu, kerana mereka mungkin perlu mengambil langkah berjaga-jaga khas untuk melindungi pesakit lain, diri mereka sendiri dan anda.
- Sekiranya anda mengambil ubat, hubungi farmasi anda untuk bertanya mengenai pilihan penghantaran ke rumah.
Kaedah 4 dari 4: Mengatasi Emosi Negatif
Langkah 1. Ingatkan diri anda bahawa adalah normal untuk merasakan emosi yang rumit
Terjebak dalam penguncian adalah tekanan. Walaupun semua orang bertindak balas terhadap situasi seperti ini secara berbeza, tidak jarang merasakan pelbagai emosi yang berbeza. Cuba jangan menilai reaksi anda sendiri atau reaksi orang lain, dan ingat bahawa adalah wajar bagi anda untuk merasakan perkara seperti:
- Kebimbangan atau ketakutan untuk diri sendiri atau orang lain.
- Kekeliruan atau ketidakpastian.
- Kekecewaan.
- Kebosanan
- Kerengsaan atau kemarahan.
- Kesunyian.
- Kesedihan.
- Rasa bersalah, terutama jika berlindung di tempat yang menyukarkan anda untuk menjaga tanggungjawab atau kewajipan anda.
Langkah 2. Selalunya berehat di antara aktiviti tekanan
Sekiranya anda mula merasa terharu ketika anda membersihkan, mengumpulkan bekalan, melakukan kerja jarak jauh, atau merawat ahli keluarga, berhenti dan berehat sebentar. Lekatkan diri anda supaya anda tidak terlalu tertekan dan mula terbakar.
- Bangun dan berjalan-jalan sebentar, makan makanan ringan yang sihat, atau lakukan beberapa minit bertafakur atau bernafas dalam-dalam.
- Setelah menyelesaikan tugas yang sukar, seperti membersihkan bilik mandi anda, berehat sebentar dan melakukan sesuatu yang menyeronokkan. Contohnya, anda mungkin membaca selama setengah jam atau menonton TV kecil.
Langkah 3. Berzikir atau lakukan aktiviti menghilangkan tekanan yang lain
Sekiranya anda merasa tertekan atau cemas, cari perkara yang boleh anda lakukan untuk berehat. Ini akan membantu anda berasa lebih tenang dan lebih fokus. Beberapa pilihan termasuk:
- Bertafakur
- Berjalan-jalan, berlari atau menunggang basikal
- Melakukan senaman pernafasan dalam
- Mendengarkan muzik yang damai
- Meregangkan atau melakukan yoga
- Mandi atau mandi air suam
- Melukis, mewarna, atau bermain muzik
Langkah 4. Matlamat sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal setiap hari
Berolahraga dapat meningkatkan mood anda, meningkatkan tahap tenaga anda, dan menurunkan risiko anda mengalami masalah kesihatan. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, walaupun anda hanya melakukan bicu lompat di ruang tamu atau berlari di sekitar halaman belakang rumah anda.
- Anda juga boleh bersenam dengan melakukan pekerjaan rumah tangga, seperti mengosongkan rumah atau memotong rumput.
- Sekiranya anda tinggal bersama keluarga atau orang lain, anda boleh menjadikan aktiviti fizikal lebih menyeronokkan dengan melakukannya bersama. Contohnya, anda boleh mengadakan pesta tarian bersama anak-anak anda atau mengikuti rutin senaman di YouTube bersama rakan sebilik anda.
Langkah 5. Tulis mengenai perasaan anda dalam jurnal
Menulis perasaan anda dapat membantu emosi anda merasa lebih terkawal. Tuliskan pemikiran dan ketakutan anda dalam buku harian, buku nota, atau dokumen komputer. Anda juga boleh menuliskan perkara-perkara yang anda rasa bersyukur dapat membantu anda merasa lebih positif mengenai keadaan tersebut.
Sekiranya anda mahu, anda juga boleh menulis blog yang mencatat perasaan dan pengalaman anda semasa anda berlindung di tempat. Ini adalah kaedah yang baik untuk mewujudkan rasa hubungan dengan orang lain sambil juga menangani perasaan anda dengan cara yang terapeutik
Langkah 6. Bercakap dengan rakan atau orang tersayang mengenai perasaan anda
Sekiranya anda merasa takut, kecewa, atau kesepian, hubungi seseorang yang dekat dengan anda. Biarkan mereka tahu bagaimana perasaan anda dan beri tahu mereka tentang perasaan mereka sendiri. Kadang-kadang hanya bercakap tentang bagaimana perasaan anda dapat meningkatkan mood anda.
Contohnya, anda mungkin memanggil rakan atau ahli keluarga dan berkata, "Hai, saya merasa kecewa dan hanya mahu berbual. Adakah sekarang masa yang sesuai?"
Langkah 7. Hubungi kaunselor atau barisan krisis sekiranya anda merasa terharu
Kadang-kadang, tekanan menghadapi bencana besar dapat ditangani sendiri, dan terjebak dalam pengasingan tidak membantu. Sekiranya anda tidak dapat menggegarkan perasaan kegelisahan atau kesedihan anda, atau jika anda mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain, segera hubungi doktor, kaunselor, talian krisis, atau nombor kecemasan tempatan anda.
- Sekiranya anda tinggal di A. S., anda boleh mendapatkan bantuan dengan menghubungi Talian Bantuan Bencana SAMHSA di 1-800-985-5990.
- Anda juga boleh menghantar teks HOME ke Crisis Text Line di 741741 jika anda tinggal di A. S., 686868 jika anda tinggal di Kanada, atau 85258 jika anda tinggal di UK.
