Jangkauan, juga dikenali sebagai sayap, merupakan ukuran utama dalam sukan seperti tinju dan UFC. Ini diukur dari hujung jari ke hujung jari apabila lengan anda dipegang selari dengan tanah. Bersedia untuk mengukur jangkauan anda dengan memanaskan dan meregangkan otot untuk membantu meningkatkan fleksibiliti anda. Kemudian berdiri tegak dengan punggung anda ke dinding dan lengan anda direntangkan ke sisi anda, tegak lurus dengan badan anda. Anda memerlukan rakan untuk menandakan dan merakam ukuran untuk anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memanaskan badan dan Regangan
Langkah 1. Tanggalkan pakaian bahagian atas badan anda untuk mendapatkan ukuran yang tepat
Pakaian boleh menghalang pengukuran jangkauan dengan betul. Ia juga boleh membuat pengukuran tidak tepat atau tidak konsisten. Untuk mendapatkan pengukuran yang tepat dan konsisten setiap masa, tanggalkan pakaian bahagian atas badan anda setiap kali anda diukur.
Wanita masih boleh memakai coli sukan, kerana ini tidak akan mengganggu pengukuran
Langkah 2. Luangkan 2-3 minit pemanasan dengan aktiviti kardiovaskular ringan
Penting agar otot anda sentiasa hangat sehingga anda dapat mencapai fleksibiliti yang terbaik. Berjalanlah dengan pantas, joging ringan, atau mencuba bicu lompat untuk meluangkan masa beberapa minit untuk menaikkan degupan jantung anda. Anda tidak perlu melakukan senaman berat.
Berbasikal, lompat, dan berenang juga merupakan senaman kardio yang baik
Langkah 3. Regangkan lengan anda ke seluruh badan anda untuk mencapai fleksibiliti puncak anda
Angkat 1 lengan pada satu masa dan rentangkan ke seluruh badan anda sehingga anda merasakan regangan yang selesa. Pegang lengan anda selari dengan lantai semasa melintasi badan anda dan kemudian ulangi latihan dengan lengan anda yang lain. Ini memberikan regangan yang baik untuk kedua lengan dan bahu anda, yang membantu anda memaksimumkan jangkauan anda.
Meregangkan lengan dan bahu adalah kaedah terbaik untuk melepaskan ketegangan pada sendi bahu anda dan bersiap sedia untuk pengukuran
Bahagian 2 dari 3: Berdiri dalam Kedudukan yang Betul
Langkah 1. Berdiri dengan punggung anda rata ke dinding dan bahu anda lurus
Berdiri tegak mungkin dan pastikan kaki anda rata di atas tanah. Letakkan tumit anda ke dinding sehingga punggung anda menyentuh dinding dengan ringan. Periksa bahawa bahu anda tidak dibongkokkan ke depan atau ditarik ke belakang dan bahu mereka selesa.
Pastikan anda merasa selesa pada kedudukan anda, kerana penting untuk berdiri diam semasa anda diukur
Langkah 2. Luruskan lengan anda ke dinding pada sudut 90 ° ke badan anda
Angkat lengan anda ke atas untuk membuat garis lurus dari bahu ke siku anda dan bertujuan agar kedua lengan anda berada pada sudut yang tepat ke badan anda. Pastikan lengan anda selari dengan lantai dan bahu anda terasa longgar dan santai.
- Adalah berguna untuk meminta rakan anda memeriksa apakah lengan anda selari dengan lantai, kerana ini sukar dilakukan tanpa melihat.
- Sebagai alternatif, berdiri di hadapan cermin semasa anda mengukur jangkauan sehingga anda dapat memeriksa postur anda.
Langkah 3. Hadapkan telapak tangan anda ke dinding dan sejajarkan jari anda dengan siku anda
Pusingkan punggung tangan anda sehingga menghadap ke luar. Perhatikan ke setiap sisi dan periksa bahawa anda dapat melihat garis lurus yang menghubungkan jari tengah dan siku anda. Lakukan penyesuaian yang perlu pada kedudukan anda sekiranya anda perlu.
Secara keseluruhan, bahu, siku, dan jari tengah anda perlu berbaris dalam garis lurus
Langkah 4. Regangkan lengan anda sejauh mungkin sambil mengekalkan kedudukan ini
Pastikan punggung dan lengan anda lurus, dan siku anda sejajar. Peregangan ke luar sepanjang dinding bermula dengan bahu dan kemudian dengan siku anda. Cuba rentangkan tangan anda seluas mungkin sehingga anda mendapat ukuran terbaik dari jangkauan anda.
Minta rakan anda untuk melangkah mundur dan periksa apakah lengan anda lurus lagi, kerana jika tidak, ini boleh melengkapkan pengukuran anda
Bahagian 3 dari 3: Mengambil Pengukuran
Langkah 1. Dapatkan rakan anda untuk menandakan titik yang dicapai jari tengah anda di dinding
Rakan anda perlu menggunakan sekeping kapur atau pensil untuk membuat tanda di dinding. Pastikan titik di mana jari tengah anda memukul dinding diukur dan bukan jari lain, kerana jika tidak, ini akan memberikan hasil yang tidak tepat.
Jari tengah anda digunakan untuk mengukur jangkauan anda kerana jari anda terpanjang
Langkah 2. Ukur jarak antara 2 titik di dinding
Gunakan ukuran pita untuk mengukur lurus ke dinding. Mulakan pada tanda pertama yang dibuat oleh rakan anda dan ukur terus ke tanda kedua. Pastikan ukuran pita tidak bersudut atau memutar semasa anda menggunakannya, kerana ini dapat memberikan hasil yang tidak tepat. Pengukuran adalah jangkauan anda.
Adalah berguna untuk mendapatkan rakan anda untuk membantu anda memegang ukuran pita
Langkah 3. Catat jangkauan anda dalam unit yang sesuai
Penting untuk merakam jangkauan anda dengan segera sekiranya anda melupakannya! Tuliskannya pada sehelai kertas atau rakamnya pada peranti seperti telefon pintar atau komputer riba. Sebagai alternatif, anda boleh meminta rakan anda untuk merakamnya untuk anda. Sekiranya anda tidak pasti mengenai pengukuran anda, ambil sekali lagi untuk memastikan bahawa anda mempunyai hasil yang tepat.
Pastikan anda mencatat unit yang betul. Jangkauan biasanya diukur dalam inci atau sentimeter, bergantung pada apakah negara anda menggunakan sistem pengukuran imperial atau metrik
Petua
- Walaupun jangkauan yang lebih panjang sering dianggap sebagai kelebihan dalam banyak sukan, ingat bahawa itu hanya satu ukuran dan terdapat banyak faktor lain yang penting juga.
- Jangkauan sebagai pengukuran kadang-kadang boleh menipu, kerana memiliki jangkauan panjang tidak semestinya seseorang itu mempunyai lengan panjang. Ini kerana jangkauan mengambil kira panjang dada dan bahu, yang bermaksud seseorang dapat memiliki ukuran jangkauan tinggi hanya kerana mereka memiliki bahu yang lebar.
