Plié adalah langkah balet sederhana yang dipelajari sambil merangkumi asas-asasnya. Walaupun sering diajarkan kepada pemula, ini adalah salah satu pergerakan paling penting yang akan anda pelajari kerana ia digunakan dalam pelbagai tarian yang berbeza. Dengan mencantumkan bentuk yang betul dan kedudukan badan yang betul, anda dapat belajar bagaimana bermain dalam beberapa minit-namun, menguasai bentuk boleh memakan waktu bertahun-tahun, jadi terus berlatih!
Langkah-langkah
Soalan 1 dari 6: Apa itu plié?
Langkah 1. Ini adalah latihan lutut bengkok yang biasanya dilakukan di barre
Ia juga digunakan dalam lompatan dan giliran untuk menyerap kejutan dan mencegah kecederaan di lutut. Ini adalah salah satu langkah pertama yang akan anda pelajari, tetapi anda akan mempunyai masa untuk menyempurnakannya semasa anda memajukan teknik anda.
- Anda boleh melakukan plié dari semua 5 kedudukan balet (kedudukan pertama, kedudukan kedua, kedudukan ketiga, kedudukan keempat, dan kedudukan kelima).
- Tali adalah salah satu daripada 7 pergerakan tarian asas dalam kaedah Cecchetti.
Soalan 2 dari 6: Apakah 2 jenis pli yang berbeza?
Langkah 1. Demi-plié adalah selekoh di lutut dengan tumit di tanah
Anda tidak akan membungkuk sejauh mana pun, dan anda mungkin perlu bekerja lebih banyak pada keseimbangan dan kawalan anda. Ini biasanya jenis pertama yang akan anda pelajari.
Langkah 2. Grand-plié adalah selekoh lutut dengan tumit anda dari tanah
Dalam keadaan ini, anda akan membungkuk sejauh mungkin sambil menjaga tulang belakang anda lurus dan bahagian belakang anda terselip. Ia memerlukan sedikit lebih banyak kekuatan dan otot untuk mengawal plet sepanjang masa.
Soalan 3 dari 6: Bagaimana anda melakukan demi-plié?
Langkah 1. Mulakan di kedudukan pertama dan bengkokkan dengan lutut
Keluar pada kedudukan pertama menggunakan sendi pinggul anda. Mulailah dengan membengkokkan lutut sedikit, menjaga bahagian atas badan anda lurus dengan bahu anda ke bawah. Jangan letakkan punggung ke belakang atau atur pinggul anda - hanya turun di lutut sambil menjaga bahagian badan anda lurus.
Langkah 2. Pastikan tumit anda ditanam
Berhentilah membengkokkan lutut anda ketika mereka melunjur tepat di atas jari kaki anda. Sekiranya anda merasa tumit mula turun dari tanah, berhenti membongkok.
Langkah 3. Bangkit dengan perlahan dan anggun kembali ke kedudukan pertama
Tolak berat badan anda terus ke lantai dengan kaki dan kaki untuk mendorong diri ke belakang. Terus angkat bahu, kepala ke atas, dan bawah tersendat semasa pergerakan menaik. Terus naik sehingga paha dan lutut anda kembali bersatu pada kedudukan permulaan anda.
Soalan 4 dari 6: Bagaimana anda melakukan grand-plié?
Langkah 1. Bengkokkan dengan lutut sambil mengangkat tumit dari tanah
Oleh kerana anda membongkok lebih jauh ke lutut dalam keadaan rata, tumit anda secara semula jadi akan turun dari tanah. Walaupun berat badan beralih ke bahagian depan kaki sepenuhnya, badan atas anda harus lurus dengan sempurna, yang bermaksud pusat graviti anda masih harus terasa seolah-olah anda berdiri dengan kaki lurus.
Langkah 2. Terus membengkokkan lutut sehingga paha anda selari dengan lantai
Setelah tumit anda turun dari tanah, teruskan menekuk lutut lebih rendah. Terus turun sejauh yang anda boleh sehingga paha anda hampir mendatar dan lutut anda hampir bengkok sepenuhnya.
Langkah 3. Bangkit kembali ke kedudukan pertama
Libatkan paha dan pelekat anda untuk mendorong badan anda ke atas ke kedudukan awal anda. Semasa naik, gunakan kaki dan kaki anda daripada sekadar lutut untuk meluruskan. Tekan ke bawah dengan tumit yang dinaikkan untuk menyambungkannya kembali ke lantai secepat mungkin dalam gerakan menaik.
Soalan 5 dari 6: Otot mana yang anda gunakan di pli?
Langkah 1. Pinggang anda memastikan tulang belakang dan bahagian atas badan anda lurus
Penting untuk tidak membongkok atau membengkokkan tulang belakang semasa anda turun ke bawah. Anda boleh mengawal pergerakan anda dengan mengikat inti dan perut anda untuk mengunci tulang belakang anda di tempatnya.
Langkah 2. Kaki dan glute anda mengawal pergerakan ke bawah dan ke atas
Semasa membongkok, libatkan, pelekat, paha depan, dan paha belakang untuk melambatkan pergerakan anda. Semasa anda bangkit, libatkan pelekat, paha depan, dan tali pinggang anda lagi untuk mendorong diri anda perlahan-lahan tanpa menggegarkan badan anda.
Soalan 6 dari 6: Peregangan manakah yang membantu dengan plié?
Langkah 1. Lakukan peregangan betis untuk lebih mendalam
Letakkan tangan anda di dinding atau tong dan lepaskan satu kaki lebih kurang 12 inci (30 cm) di belakang anda. Bengkokkan lutut depan anda dan tekan tumit belakang anda ke lantai sehingga anda merasakan regangan di betis anda, kemudian tahan selama kira-kira 30 saat. Ulangi ini pada kaki yang lain.
Langkah 2. Regangkan paha dalaman anda dengan peregangan rama-rama
Duduk di atas tanah dan tarik tumit ke arah diri sendiri, membiarkan lutut anda berpusing ke luar untuk membuat bentuk berlian dengan kaki anda. Letakkan siku di lutut dan perlahan-lahan bersandar ke hadapan sehingga anda merasakan regangan di paha dalaman anda. Pegang kedudukan selama 30 saat hingga 1 minit pada satu masa.
