Sekiranya seorang pelakon mendakwa dia tidak pernah merasa gementar, dia berbohong. Kegelisahan sebelum persembahan benar-benar wajar, dan mana-mana mentor yang bernilai garam dapat memberi anda nasihat untuk menanganinya. Berikut adalah koleksi cara untuk mendapatkan kembali kawalan, dari latihan pernafasan yang terkenal hingga beberapa helah yang lebih jelas.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Melakukan Senaman Relaksasi
Langkah 1. Tarik nafas dari diafragma anda
Nafas membersihkan fikiran anda dan menghantar oksigen yang mengalir ke otak anda. Berdiri tegak dan tarik nafas dalam-dalam dari bahagian bawah perut anda. Tarik nafas perlahan hingga tujuh, kemudian tarik nafas sebelas. Ulangi corak irama yang perlahan ini sehingga anda kehilangan perasaan gelisah.
Berbaring untuk latihan ini dapat membantu anda berehat, tetapi tetap berdiri jika anda merasa mual
Langkah 2. Lakukan siri peregangan
Ini akan melonggarkan otot anda, menyebabkan anda merasa lebih tenang.
Langkah 3. Lompat atau menari di tempat
Sebilangan pelakon gemar menggerakkan badan mereka sebelum naik ke pentas atau menghadap kamera. Sekiranya anda terpikat dengan pemikiran anda sendiri, sedikit latihan boleh menjadi gangguan yang hebat. Pergi ke lokasi peribadi dan buang semua tenaga saraf itu.
Sekiranya anda akan membuat persembahan, jangan lakukan perkara yang akan membuat anda menarik nafas lega
Langkah 4. Urut diri anda untuk mengelakkan loya
Ramai penghidap kecemasan bersumpah dengan teknik akupresur. Menekan bahagian bawah pergelangan tangan dengan lembut semestinya sangat berguna untuk melegakan sakit perut.
Langkah 5. Pegang power pose
Mungkin terdengar konyol, tetapi banyak kajian melaporkan peningkatan keyakinan setelah berpose besar dan kuat. Contohnya, letakkan kaki anda dengan tangan, lengan anda, dan angkat kepala anda ke atas. Lakukan pose ini di cermin dan katakan pada diri sendiri "Saya faham!" untuk benar-benar memandu pulang.
Langkah 6. Memanaskan badan dengan lidah
Dapatkan latihan mulut dan suara anda dengan beberapa latihan pantas. Cuba ulangi "darah hitam bug hitam besar" sehingga anda dapat mengatakannya dengan cepat sambil mengucapkan dengan sempurna. Bibir bibir juga boleh membantu.
Sekiranya anda dalam persembahan nyanyian, lakukan pemanasan dengan latihan suara tambahan
Langkah 7. Tunggu di tempat paling tenang yang anda dapati
Ya, anda mesti berada dalam jarak pendengaran di pentas. Itu tidak bermakna anda perlu berada dalam kumpulan pelakon saraf lain. Berdirilah dan terus mengetahui persekitaran anda tanpa terjerat dengan tenaga orang lain.
Langkah 8. Jari jari anda di hadapan wajah anda
Tiga puluh saat sebelum anda pergi, tarik nafas dalam-dalam dan jentikkan jari anda sambil menggerakkan tangan anda dalam bulatan di hadapan wajah anda. Mungkin ini hanyalah saat-saat gangguan dari pemikiran anda, tetapi ini pasti membantu beberapa orang fokus.
Bahagian 2 dari 2: Mengurangkan Kegelisahan
Langkah 1. Berlatih seboleh-bolehnya
Semakin banyak persediaan anda dengan menghafal dan mempraktikkan skrip anda, semakin mudah untuk mengatasi kegelisahan. Berlatihlah di pentas sebenar bila-bila masa anda boleh, jadi tidak terasa aneh di hari besar.
Langkah 2. Hidrat diri anda secara beransur-ansur
Berpeluh dan panik boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh membuang permainan anda. Air akan membuat anda segar dan siap, tetapi jangan meneguknya. Minum cawan kecil dan tunggu perut anda menetap sebelum anda mencurahkan minuman lain.
Minum teh hangat (tanpa kafein) terasa sangat sedap di tekak anda setelah menyanyi atau menggunakan suara pentas anda. Menyimpan mug di belakang pentas jika anda boleh
Langkah 3. Ikuti skrip di belakang pentas
Semasa anda menunggu pemandangan anda, baca persembahan dengan salinan skrip. Ini memberi anda sesuatu yang perlu dilakukan dan membuat pergerakan anda di atas pentas terasa kurang tiba-tiba.
Lebih sukar untuk mengingati garis keturunan anda di bawah tekanan. Malah pelakon yang sudah bersedia dapat menggunakan skrip untuk melihatnya sebelum dia membuat persembahan
Langkah 4. Jangan mengeluarkan kesalahan kecil
Tidak ada yang memberikan persembahan yang sempurna setiap masa. Pelakon baru merasa bimbang dengan gangguan kecil berbanding penonton. Sekiranya anda melewati garis panduan atau melakukan interaksi, cubalah untuk tetap tenang dan kembali ke landasan seolah-olah itu tidak pernah berlaku. Ingat, penonton tidak tahu skripnya, dan akan menikmati persembahannya selagi anda tetap bersikap semula jadi.
