Sama ada anda berlakon, menyanyi, memainkan alat muzik, atau mengadakan pertunjukan, membuat persembahan di atas panggung dapat membuat anda kecewa dan menakutkan. Belajarlah untuk mengawal saraf anda supaya anda dapat melihat prestasi anda dengan tenaga dan keyakinan. Kembangkan kehadiran pentas karismatik yang akan dihubungkan oleh penonton anda. Berlatih supaya anda mengetahui prestasi anda ke belakang dan ke hadapan, dan anda akan menjadikan persembahan anda sebagai kenangan!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengendalikan Saraf Anda
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan badan anda
Apabila anda gugup, otot anda terkunci dan pernafasan anda tidak teratur, yang boleh memberi kesan negatif kepada prestasi anda. Untuk mengatasi ini, tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam untuk berehat. Tahan nafas selama 3-5 saat, kemudian perlahan-lahan melepaskannya.
Langkah 2. Biarkan diri anda mengakui dan menerima saraf
Ketakutan pentas adalah semula jadi, dan sesuatu yang sukar ditandingi oleh para pemain. Satu perkara yang tidak perlu dilakukan ketika anda gugup adalah lari dari perasaan itu - yang menjadikannya lebih menakutkan. Sebagai gantinya, ambil langkah mundur dan perhatikan kegelisahan anda secara objektif. Katakan pada diri anda bahawa saraf anda normal dan baik untuk dimiliki, dan ia juga boleh menjadikan anda seorang yang lebih baik!
- Gementar bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti. Mungkin tidak merasa selesa, tetapi anda tahu anda cukup kuat untuk menangani ketidakselesaan dan tetap melakukan yang terbaik.
- Sebagai contoh, anda boleh mengatakan kepada diri sendiri, "Ini adalah resital besar, jadi tentu saja saya gugup. Tidak mengapa. Bagaimanapun, saya akan melakukan yang terbaik.”
Langkah 3. Kawal adrenalin anda dengan pemikiran positif dan berfokus mengenai prestasi
Menjadi gugup bermaksud bahawa anda mempunyai adrenalin melalui badan anda, dan itu boleh menjadi perkara baik sebelum persembahan besar. Daripada membiarkan adrenalin itu berjalan liar dan membuat anda gugup dan bimbang, fokuskannya ke pemikiran dan tindakan positif untuk meningkatkan keyakinan anda.
- Sebagai contoh, anda boleh menyalurkan adrenalin ke dalam pergerakan fizikal, seperti menggerakkan jari atau menganggukkan kepala. Anda juga boleh berjalan atau menari-nari untuk keluar dari kegelisahan anda dan memanaskan badan sedikit sebelum anda pergi ke atas pentas.
- Secara mental, gunakan tenaga anda untuk mengetahui pemikiran anda yang risau, kemudian beralih ke arah pemikiran yang bersemangat dan optimis. Fikirkan seberapa keras anda telah bekerja untuk ini, betapa bersemangatnya anda dan betapa bersedianya perasaan anda.
- Ramai pelakon mendapati bahawa beberapa kegelisahan pra-pertunjukan yang sihat memberi mereka ledakan adrenalin yang mereka perlukan untuk memberikan persembahan yang luar biasa. Rangkul saraf anda sebagai kaedah untuk membantu anda melakukan yang terbaik.
Langkah 4. Potong bimbang berulang-ulang apabila anda menyedarinya
Saraf buruk kadang-kadang boleh menyebabkan anda menjadi lingkaran kebimbangan yang sukar untuk dilepaskan. Hentikan kitaran sebelum bermula dengan memerhatikan terlebih dahulu apabila anda mula risau. Hentikan diri anda dan terima bahawa anda merasa gugup, tetapi perasaan itu tidak perlu mengawal anda.
- Contohnya, anda mungkin berfikir seperti, "Saya tidak bersedia untuk ini. Saya akan merosakkan semuanya. " Daripada terus menerus, katakan, “Ini hanya bermaksud saya mempunyai kegugupan. Saya berlatih bersungguh-sungguh untuk ini. Adalah wajar untuk gugup, tetapi tidak bermaksud saya akan mengacau."
- Sekiranya anda bimbang tentang kesalahan atau kegagalan masa lalu, cuba katakan pada diri sendiri, "Saya telah bekerja keras sejak itu dan belajar dari kesilapan. Saya telah bertambah baik, dan sekarang saya berpeluang menunjukkannya."
Langkah 5. Cuba visualisasi dan meditasi positif untuk berehat
Duduk atau berdiri dalam kedudukan yang selesa dan tutup mata anda. Bayangkan diri anda memberikan persembahan yang hebat, dan biarkan diri anda merasakan emosi-keyakinan, kekuatan, kegembiraan, dan banyak lagi. Membiarkan imej itu memenuhi anda akan memberi anda keyakinan yang anda perlukan untuk menjadikannya kenyataan.
Visualisasi positif telah terbukti dapat meningkatkan prestasi di banyak arena yang berbeza, jadi cobalah
Langkah 6. Ubah semangat anda menjadi semangat sebaik sahaja anda berada di atas pentas
Anda mungkin masih merasa gementar ketika melangkah ke atas pentas. Daripada membeku, salurkan tenaga saraf menjadi senyum lebar atau gelombang atau gerak hati yang bersemangat. Ini adalah kaedah terbaik untuk menutup kegelisahan anda semasa berhubung dengan penonton.
- Sekiranya anda seorang pemuzik, anda boleh tersenyum, mengangguk kepada orang ramai, dan berjalan cepat ke tempat anda. Dalam suasana yang kurang formal, anda boleh melompat-lompat atau berlari di atas pentas.
- Sekiranya anda berlakon atau memberi ucapan, terus yakin dan berkeyakinan. Sekiranya anda menari, berjalanlah di atas pentas sambil berlatih, tersenyum atau melihat orang ramai dengan yakin jika ia sesuai dengan suasana persembahan anda.
Kaedah 2 dari 3: Mempunyai Kehadiran Pentas yang Hebat
Langkah 1. Bergerak secara semula jadi dan yakin
Cara anda memegang badan anda di atas pentas mempunyai pengaruh besar terhadap persepsi penonton terhadap anda. Tidak kira betapa gementarnya anda atau betapa anehnya rasanya, masuklah dengan yakin dan positif. Berdiri lurus dan melihat sekeliling dengan tenang dan yakin pada diri untuk menunjukkan bahawa anda kuat dan terkawal.
- Sekiranya anda seorang pemuzik, beralih ke muzik secara semula jadi. Ini dapat berarti berjalan, menari, atau melompat-lompat jika anda berada dalam kumpulan, atau menutup mata dan bergoyang jika anda melakukan persembahan yang lebih klasik.
- Sekiranya anda seorang pelakon atau penari, lakukan watak atau mood anda dengan penuh semangat dan semangat. Buangkan seluruh badan anda ke dalamnya dan jangan menahan apa-apa.
- Sekiranya anda memberi ucapan atau melakukan rutin komedi, salurkan keyakinan anda kepada suara dan gerak isyarat anda. Berjalan di atas panggung jika terasa selesa dan gerakkan kepala dan tangan anda secara semula jadi.
Langkah 2. Buat hubungan mata dengan khalayak anda
Apabila anda mengelak dari melihat orang ramai, ini menunjukkan rasa tidak selamat. Sebaliknya, perhatikan khalayak anda seberapa banyak yang anda boleh untuk menunjukkan keyakinan anda dan tunjukkan mereka ke prestasi anda.
Ini mungkin terasa janggal pada awalnya, tetapi membuat hubungan mata kelihatan semula jadi dan kuat dari sudut pandang penonton
Langkah 3. Berinteraksi secara langsung dengan khalayak anda sebanyak yang terasa semula jadi
Pelbagai jenis persembahan memerlukan pelbagai jenis interaksi penonton, tetapi pastikan anda menjangkau beberapa ketika semasa persembahan anda. Anda bahkan boleh merancang bagaimana untuk melakukan ini terlebih dahulu, memutuskan kapan anda harus berpaling untuk melihatnya, mengemukakan soalan, atau bercerita.
Sekiranya anda membuat persembahan di hadapan penonton secara langsung, pastikan untuk memproyeksikan suara anda supaya semua orang dapat mendengar anda dan membuat hubungan mata dengan anggota penonton dari pelbagai bahagian
Langkah 4. Tunjukkan kepada khalayak anda bahawa anda menikmati diri anda sesuka anda
Santai otot di badan dan wajah anda, biarkan diri anda tersenyum, dan bergerak dengan tenaga positif. Menunjukkan khalayak anda yang anda gemari akan membuat mereka senang menonton anda!
Langkah 5. Pakai pakaian yang membuat anda berasa sejuk dan yakin
Sekiranya anda dapat memilih pakaian anda, carilah sesuatu yang membuat anda merasa seronok. Persembahan anda adalah suasana di mana anda dapat melepaskan diri dengan memakai sesuatu yang lebih biasa daripada itu, jadi lakukanlah! Pastikan pakaian anda juga sesuai dengan suasana persembahan.
Sekiranya anda berada di panggung yang lebih tinggi, penonton akan melihat kasut anda dengan baik, jadi pastikan bahawa ia adalah bahagian dari penampilan anda yang bersatu
Langkah 6. Elakkan kesunyian semasa anda membuat persembahan
Kecuali jika senyap ditulis ke dalam skrip, lagu, atau rancangan persembahan anda, lebih baik menjauhinya. Keheningan secara tidak sengaja semasa persembahan boleh membuat penonton merasa canggung dan menunjukkan bahawa anda tidak mengawal persembahan.
- Sekiranya anda seorang pemuzik, misalnya, ketahui dan latih betul-betul kapan anda akan beralih ke lagu seterusnya, atau ada beberapa perkara yang ingin anda sampaikan di antara lagu untuk mengisi jurang.
- Sebagai pelakon, bersiaplah dengan setiap barisan dan bersiaplah untuk berimprovisasi sedikit demi sedikit, sekiranya ada orang lain melupakan karya mereka.
- Sekiranya anda bercakap atau melakukan rutin komedi, tidak apa-apa jeda untuk memberi kesan, membiarkan penonton bertindak balas, atau menarik nafas lega. Pastikan untuk meneruskan pertuturan atau tindakan anda apabila dirasakan sesuai, atau sebaik sahaja penonton kembali bersuara.
Kaedah 3 dari 3: Berlatih Sebelum Anda Melakukan
Langkah 1. Berlatih dalam keadaan yang menimbulkan kegelisahan
Kajian menunjukkan bahawa berlatih dalam situasi tekanan tinggi dapat membantu anda berprestasi lebih baik semasa urusan sebenar. Cobalah untuk meniru persekitaran prestasi tekanan tinggi semasa anda berlatih dengan menjemput sekumpulan orang untuk menonton anda. Anda juga boleh mencuba berlatih di pentas yang sama dengan yang anda akan lakukan, atau yang serupa.
Tetapkan cabaran untuk diri sendiri, seperti, "Jika saya berjaya melalui lagu ini tanpa kesilapan, saya akan memperlakukan diri saya dengan sedikit ais krim." Bahkan meletakkan taruhan kecil pada latihan anda dapat meningkatkan tekanan dan membuat Anda terbiasa
Langkah 2. Latih tubi persembahan penuh anda beberapa kali
Sangat menggoda untuk hanya mempraktikkan bahagian-bahagian prestasi anda yang paling sukar untuk anda hadapi, tetapi ini boleh mengganggu aliran persembahan anda dan membuat produk akhir yang tidak rata. Sebagai gantinya, lakukan keseluruhan prestasi anda seberapa banyak yang anda boleh untuk merasa selesa dengan panjang, peralihan, dan bagaimana rasanya dari awal hingga akhir.
Langkah 3. Tonton persembahan yang serupa untuk memberi idea dan keyakinan kepada anda
Menonton pelakon yang anda harapkan dapat memberi inspirasi dan keyakinan pada persembahan anda sendiri. Lihat bagaimana mereka menambahkan bakat mereka sendiri dalam persembahan mereka dan berusaha untuk menirunya dengan cara anda sendiri untuk mengembangkan kehadiran pentas.
- Contohnya, jika anda berada dalam kumpulan, cari persembahan mengikut kumpulan dalam genre yang sama. Lihat cara ahli kumpulan berinteraksi, bagaimana mereka bergerak di sekitar panggung, dan apa yang membuat mereka senang menonton, kemudian fikirkan bagaimana anda dapat memasukkan perkara serupa ke dalam set anda sendiri.
- Sekiranya anda sedang bermain, tonton lakonan serupa dan lihat bagaimana pelakon mewujudkan watak mereka sambil mengekalkan kehadiran mereka di pentas.
Langkah 4. Menghafal baris atau muzik anda dengan sebaik mungkin
Memainkan muzik lembaran, melihat nota, atau membaca baris anda meletakkan halangan antara anda dan penonton anda, menjadikan persembahannya kurang menyeronokkan. Bekerja untuk menghafal prestasi anda supaya anda dapat mengekalkan hubungan anda dengan orang ramai dan tidak merasa bergantung pada apa sahaja kecuali kemampuan anda sendiri.
Langkah 5. Rakam dan tonton latihan anda untuk melihat apa yang perlu anda kerjakan
Tetapkan kamera di seberang ruangan dari anda dan jalankan prestasi penuh anda. Mainkan semula rakaman dan perhatikan diri anda dengan teliti, cari kawasan yang boleh anda jalankan. Menggunakan rakaman memberi anda gambaran yang lebih objektif pada rancangan anda, lebih dekat dengan apa yang akan dilihat penonton, yang merupakan cara terbaik untuk mencari perkara yang anda tidak tahu yang perlu anda perbaiki.
Cari kesilapan dalam persembahan itu sendiri, seperti garis atau nota yang terlewat, dan juga momen-momen canggung
Langkah 6. Bangunkan keyakinan anda sehingga anda bersedia untuk menunjukkan prestasi dengan bersemangat
Berfikirlah secara positif, kerjakan perkara-perkara yang perlu anda kerjakan, dan beri penghargaan kepada diri anda untuk perkara-perkara yang anda lakukan dengan hebat. Memiliki keyakinan adalah kunci untuk prestasi yang hebat, jadi berusaha meningkatkan anda dengan setiap sesi latihan.
