Pada 10 Oktober, banyak orang di seluruh dunia merayakan Hari Kesihatan Mental untuk meningkatkan kesedaran mengenai masalah kesihatan mental. Rayakan dengan mengambil tindakan: hubungi rakan yang memerlukan, selesaikan tindakan kebaikan secara rawak, dan sumbangkan kepada organisasi kesihatan mental. Anda juga boleh membaca dan berkongsi artikel dan menjadi tuan rumah acara perkongsian. Cara lain untuk meraikan adalah dengan menjalani hari kesihatan mental anda sendiri! Apa sahaja yang anda lakukan untuk mengenali hari itu, pastikan ia membahagiakan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Hubungi rakan yang anda kenali mengalami kesukaran
Sekiranya anda tahu orang yang dikasihi sedang berjuang, beri mereka panggilan untuk memeriksanya. Tanyakan kepada mereka bagaimana perasaan mereka dan jika mereka melakukan sesuatu untuk menandakan hari tersebut. Sekiranya mereka tinggal di kawasan tempatan, jemput mereka untuk meraikan dengan anda! Walau apa pun cara, menunjukkan rakan anda yang anda sayangi mungkin akan menjadikan hari mereka menyenangkan dan membantu mereka berasa lebih baik.
Langkah 2. Lakukan tindakan baik secara rawak untuk mendorong positif dan kebahagiaan
Tindakan kebaikan secara rawak adalah tindakan yang sengaja dilakukan untuk meningkatkan hari orang lain. Kebaikan adalah ubat yang baik untuk kesihatan mental, dan bersikap baik kepada orang lain dapat meningkatkan rasa harga diri dan kebahagiaan anda.
Contohnya, puji orang asing, bayar kopi orang seterusnya, dan bantu seseorang membawa begnya ke kereta mereka
Langkah 3. Menghadiri acara Hari Kesihatan Mental tempatan
Pergi ke dalam talian dan cari "acara Hari Kesihatan Mental berdekatan dengan saya." Kemudian, lihat acara tempatan dan wilayah di kawasan anda. Sebilangan organisasi mungkin mengadakan acara berjalan-jalan atau maraton tahunan, mengadakan tayangan filem, atau mengadakan pertolongan cemas, misalnya. Anda boleh menghadiri 1 atau beberapa acara Hari Kesihatan Mental! Kongsikan acara dengan rakan dan keluarga anda supaya mereka juga dapat hadir.
- Acara lain termasuk penceramah atau tayangan filem. Banyak organisasi kesihatan mental tempatan menawarkan tayangan filem dokumentari mengenai subjek yang berbeza, seperti skizofrenia. Ini mungkin tidak membuat anda merasa hangat dan kabur, tetapi ini akan mendidik dan memberitahu anda tentang pelbagai masalah kesihatan mental.
- Beberapa acara boleh disiarkan di media sosial seperti Facebook atau laman web seperti Eventbrite.
Langkah 4. Sumbang kepada badan amal kesihatan mental jika anda mempunyai wang atau masa
Sebilangan besar organisasi kesihatan mental bukan keuntungan dan kehabisan jam sukarela dan menderma dana. Untuk membalas budi, buatlah sumbangan langsung atau ikut serta dalam penggalangan dana. Kedua-duanya membantu organisasi bukan untung terus membantu mereka yang memerlukan. Cukup lawati laman web organisasi dan tinjau pelbagai pilihan derma.
- Untuk membuat sumbangan, cari organisasi kesihatan mental yang anda hargai, dan cari pautan "Sumbangan" di laman web mereka. Pilih jumlah dan kekerapan derma anda, dan lengkapkan pembayaran anda secara dalam talian. Kemudian, ikuti arahan untuk penggalangan dana tertentu.
- Untuk mengumpulkan wang, klik tab "Terlibat" dan tinjau pelbagai pilihan penggalangan dana. Pilih pilihan yang sesuai dengan jadual dan minat anda.
- Organisasi popular yang akan disumbangkan termasuk Perikatan Nasional untuk Penyakit Mental, Menulis Cinta di Tangannya, dan Projek Semikolon, untuk menamakan beberapa.
Kaedah 2 dari 3: Belajar dan Berkongsi Maklumat
Langkah 1. Baca dan kongsi artikel mengenai kesihatan mental
Cara yang baik untuk memperhatikan Hari Kesihatan Mental adalah mendidik diri sendiri dan orang tersayang tentang pentingnya kesihatan mental dan pelbagai keadaan. Pergi ke dalam talian dan cari artikel yang disiarkan atau diterbitkan dari organisasi kesihatan mental. Kongsi artikel di akaun media sosial anda atau melalui e-mel.
Dengan cara ini, anda dapat membantu menyebarkan kesedaran dan mendidik orang lain mengenai topik kesihatan mental
Langkah 2. Tulis kisah anda di komputer dan kongsikan ke blog kesihatan mental
Untuk mencari blog untuk menghantar cerita anda, cari dalam talian untuk "blog kesihatan mental" atau "catatan blog hari kesihatan mental." Kemudian, buat pernyataan peribadi anda mengenai kesihatan mental. Ini boleh menjadi akaun anda sendiri mengenai masalah kesihatan mental, atau pengalaman anda menangani masalah kesihatan mental orang lain. Pastikan anda menyampaikan kisah anda mengikut arahan di laman web pada 10 Oktober.
Terdapat banyak laman web berbeza yang menawarkan penyerahan terbuka untuk Hari Kesihatan Mental, seperti
Langkah 3. Ikuti organisasi advokasi kesihatan mental di media sosial
Sekiranya anda menggunakan media sosial, berhubung dengan banyak organisasi kesihatan mental di laman web seperti Facebook, Twitter, dan Instagram. Cari organisasi tertentu atau cari "kumpulan penyokong kesihatan mental" untuk mencari kumpulan umum. Kemudian, berhubung dengan orang lain yang mengikuti akaun, dan kongsi semula artikel menarik atau acara yang akan datang untuk terus berhubung.
- Ikuti organisasi tertentu seperti Persekutuan Dunia untuk Kesihatan Mental atau Pertubuhan Kesihatan Sedunia.
- Anda mesti mempunyai akaun media sosial untuk mengikuti akaun yang berbeza.
Langkah 4. Mengadakan acara perkongsian untuk mempertemukan rakan dan keluarga anda
Jemput beberapa rakan, ahli keluarga, atau kenalan ke rumah anda. Susun kerusi atau bantal dalam bulatan, dan sediakan makanan ringan dan minuman. Kemudian, bergantian bertukar cerita dan memberikan pandangan mengenai kesihatan mental. Dengan cara ini, semua orang di dalam lingkaran dapat merasa selamat dan disokong pada Hari Kesihatan Mental.
- Contohnya, fokus pada keadaan tertentu, atau perbincangan umum.
- Sekiranya anda mahu perhimpunan anda tetap kecil dan intim, jemput 3-10 orang.
- Sekiranya anda ingin mengadakan acara besar, anda boleh mengiklankan acara tersebut di media sosial. Buat catatan yang memperincikan tarikh dan waktu acara, dan nyatakan mengapa anda menganjurkan acara tersebut. Galakkan rakan anda untuk berkongsi acara dengan orang lain juga.
Langkah 5. Gantung poster mengenai kesihatan mental di sekitar bandar untuk menyebarkan kesedaran
Pergi ke dalam talian dan cari cetakan kesihatan mental dari pelbagai organisasi. Banyak yang menawarkan cetakan percuma yang boleh dimuat turun seperti poster dan risalah. Cetak 15-50 salinan, dan gantung di sekitar sekolah, tempat kerja, dan komuniti anda. Poster ini memberikan statistik dan maklumat mengenai pelbagai keadaan kesihatan mental, serta cara untuk mengekalkan kesihatan mental yang positif dan bebas dari tekanan.
Kirimkan mereka di tempat seperti kedai kopi, kafe, dan kedai butik. Bagaimanapun, minta izin daripada pemilik sebelum menggantung bahan
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Hari Kesihatan Mental
Langkah 1. Ikrarlah diri anda untuk menjadikan kesihatan mental sebagai keutamaan setiap hari
Walaupun Hari Kesihatan Mental adalah peluang hebat untuk menyebarkan maklumat dan mendorong tabiat sihat, penting untuk memperluas kesedaran ini ke 364 hari lain dalam setahun. Pada Hari Kesihatan Mental, berjanji kepada diri sendiri bahawa kesihatan mental anda adalah penting dan anda akan melakukan tindakan harian untuk mengutamakan diri anda. Jangan malu dengan diri anda, dan cubalah memasukkan sekurang-kurangnya 1 tindakan rawatan diri setiap hari.
- Semasa mengutamakan kesihatan mental, penting untuk menjadi rentan terhadap diri sendiri dan orang tersayang. Tidak mengapa merasa tertekan, cemas, atau takut!
- Sentiasa menghormati keperluan anda. Sekiranya anda seorang yang introvert yang terlalu banyak dirangsang dalam kerumunan orang ramai, ingatlah tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak" untuk jemputan untuk pesta besar pada malam Jumaat.
Langkah 2. Bertafakur selama 5-20 minit untuk menyisihkan rawatan diri
Meditasi adalah cara yang baik untuk merasa selesa dengan fikiran dan suara dalaman anda sendiri. Untuk melakukan meditasi pemula, hanya duduk dalam posisi yang selesa, bersila kaki, dan luruskan punggung. Tutup mata anda, dan mula fokus pada pernafasan anda. Perhatikan pernafasan anda, dan biarkan paru-paru anda mengisi sepanjang jalan. Kemudian, kosongkan paru-paru anda sepenuhnya semasa anda menghembus nafas. Terus lakukan ini, dan tarik perhatian anda jika anda mula berkeliaran.
- Ini adalah idea yang bagus jika anda mempunyai hari yang sibuk dengan acara perayaan lain tetapi memerlukan masa peribadi selama beberapa minit.
- Meditasi sangat baik untuk kemurungan, kegelisahan, ADHD, dan PTSD, misalnya.
- Amalan meditasi harian dapat mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan jangka panjang.
Langkah 3. Ikuti kelas yoga untuk melepaskan diri dari tekanan dan kebimbangan
Pergi ke dalam talian dan cari pusat yoga tempatan. Apabila anda menjumpai pusat berhampiran anda, cari pautan "Jadual Kelas", dan tinjau kelas yang akan datang. Melengkapkan kelas yoga adalah kaedah terbaik untuk merehatkan badan dan minda anda.
Buat tempahan anda dan selesaikan pembayaran anda secara dalam talian, atau hanya muncul di pusat 5-15 minit lebih awal, bergantung pada pilihan studio
Langkah 4. Berjalan-jalan melalui taman negara tempatan untuk mendorong suasana positif
Latihan mencetuskan dopamin di otak anda, yang meningkatkan mood anda dan membantu anda merasa bahagia. Sekiranya anda mahukan aktiviti yang menyeronokkan dan santai, pergi ke taman berhampiran dan berjalan-jalan atau berjalan kaki.
- Anda boleh berjalan selama 15 minit atau beberapa jam, bergantung pada hari anda.
- Dapatkan rakan anda sekiranya anda mahukan syarikat!
Langkah 5. Selamat menjalani hari spa di rumah jika anda memerlukan kelonggaran
Isi tab mandi anda dengan air suam, dan tuangkan sedikit air buih atau garam Epsom ketika air memenuhi. Rendam selama 10-30 minit untuk menikmati mandi santai yang mewah. Di samping itu, anda boleh mencuba topeng muka dan memberi manikur dan pedikur kepada diri sendiri.
- Anda akan berasa tenang dan pulih setelah merawat diri anda di hari spa.
- Jadualkan urutan 30 atau 60 minit untuk rawatan tambahan!
- Sekiranya anda tidak dapat mandi sepenuhnya, pertimbangkan untuk merendam kaki.
Langkah 6. Tonton filem kegemaran anda jika anda mahukan aktiviti yang menyeronokkan dan santai
Lontarkan kegemaran sinematik anda yang dicuba dan benar, dan jemput beberapa rakan anda untuk menonton filem jika anda mahu. Ini adalah cara yang pasti untuk membuat anda tersenyum atau menaikkan mood anda, membantu ketika menyambut Hari Kesihatan Mental.
Langkah 7. Manjakan diri anda dengan perjalanan membeli-belah jika anda ingin bersenang-senang
Pada Hari Kesihatan Mental, anda layak mendapat rawatan diri. Lawati pusat membeli-belah yang berdekatan, atau layari dalam talian dan lawati laman web kedai kegemaran anda. Pilih beberapa keping khas yang membuat anda merasa bahagia. Ini sangat berguna jika anda tidak kerap membeli barang khas.
- Anda boleh membeli barang seperti pakaian, aksesori, dan hiasan rumah, misalnya.
- Sekiranya anda terlambat untuk mengubah gaya anda atau melabur dalam sepasang kasut baru, ini adalah idea yang bagus.
