Menurut beberapa kajian, rata-rata orang Amerika menonton TV hampir lima jam sehari. Itu bersamaan dengan 35 jam seminggu dan hampir dua bulan setiap tahun. Walaupun sebilangan orang menggunakan TV untuk bersantai, ia boleh menjadi penghisap masa dan ketagihan. Untuk berhenti menonton TV, perlahan-lahan anda harus mengurangkan jumlah TV yang anda tonton dari waktu ke waktu, memotong menonton TV sepenuhnya, atau mengganti masa yang anda habiskan untuk menonton TV dengan aktiviti lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menurunkan TV dari masa ke masa
Langkah 1. Catat berapa banyak masa yang anda habiskan untuk menonton TV
Mengarahkan kebiasaan anda, tanpa menekan diri untuk menyingkirkannya, dapat membantu anda menyedari berapa banyak masa yang sebenarnya anda buang untuk menonton TV. Sebenarnya, tindakan merakam berapa banyak masa yang anda habiskan untuk menonton TV (dan apa yang anda tonton) kemungkinan akan mengurangkan kebiasaan anda.
Semasa anda menuliskan, "12:30 pagi - Menonton ulang Kawan yang telah saya lihat dua kali," anda mungkin menyedari betapa membuang masa itu, dan mematikan televisyen
Langkah 2. Kurangkan jumlah jam menonton TV secara beransur-ansur
Mulakan dengan tidak menonton TV selama satu hari setiap minggu. Sebagai alternatif, anda boleh mencuba mengurangkan jumlah jam menonton TV setiap hari. Melakukannya secara beransur-ansur dapat memudahkan anda beralih ke kehidupan tanpa TV.
- Contohnya, perlahan-lahan mengurangkan jumlah masa anda menonton TV dari enam hari seminggu hingga lima hari seminggu (atau tiga jam setiap malam hingga dua jam setiap malam).
- Teruskan proses ini sehingga anda tidak lagi menonton TV.
Langkah 3. Hadkan diri anda pada persembahan tertentu
Ini akan mengelakkan anda menghidupkan televisyen dan melayari saluran atau Netflix mencari sesuatu untuk ditonton. Ini sebenarnya boleh membuang banyak masa.
Sebaliknya, teruskan menonton beberapa rancangan yang telah anda mulakan. Contohnya, jika anda sudah menonton enam musim Game of Thrones, anda boleh terus menonton rancangan itu sehingga selesai
Langkah 4. Jangan mula menonton rancangan baru
Anda juga harus mengelakkan memulakan rancangan televisyen baru ketika anda cuba berhenti. Anda tidak mahu terpikat dengan siri baru. Ini akan menjadikannya lebih sukar untuk mengurangkan menonton TV anda.
Langkah 5. Gunakan pemasa untuk menghadkan masa yang anda habiskan di hadapan TV
Banyak TV dilengkapi dengan ciri pemasa. Apabila anda mula menonton TV, tetapkan pemasa supaya TV mati selepas satu jam. Ini menghalang anda untuk terus berlama-lama di TV, dan memaksa anda untuk menghidupkan TV jika anda ingin terus menonton.
Sebagai pilihan, anda boleh mendapatkan pemasa telur sederhana dari kedai. Letakkan pemasa di ruangan lain sehingga anda harus bangun untuk mematikannya. Ini akan membantu anda menjauhkan diri dari TV
Langkah 6. Berhenti menonton TV sepenuhnya
Apabila anda perlahan-lahan mengurangkan masa TV dan menghentikan rancangan yang anda tonton, anda akan dapat berhenti menonton TV sepenuhnya. Anda mungkin akan mengganti TV dengan aktiviti lain yang lebih bermanfaat dan mungkin mendapati bahawa anda tidak lagi ketinggalan TV. Sebagai alternatif, anda boleh mengurangkan masa TV anda dengan cukup sehingga anda tidak lagi merasakan ia mengambil alih hidup anda.
Kaedah 2 dari 3: Menghentikan TV Dingin Turki
Langkah 1. Batalkan langganan TV anda
Untuk memotong kalkun sejuk TV, anda perlu menjadikannya sangat sukar untuk mengakses rancangan televisyen. Sekiranya anda melanggan pakej kabel TV, perkhidmatan satelit, Netflix, Hulu, atau perkhidmatan penstriman lain, maka anda harus segera membatalkan langganan anda. Dengan cara ini anda tidak lagi dapat mengakses rancangan kegemaran anda.
Langkah 2. Keluarkan TV dari rumah anda
Walaupun anda telah membatalkan langganan TV, anda mungkin dapat menonton beberapa saluran asas. Akibatnya, anda harus mengeluarkan TV dari rumah anda. Dengan cara ini tidak mungkin menonton TV pada waktu malam atau semasa anda berbaring di atas katil.
- Sekiranya anda tinggal bersama orang lain yang masih menonton TV, anda boleh mengurangkan jumlah TV di rumah anda menjadi satu televisyen di ruang keluarga.
- Anda juga boleh mencuba menyembunyikan TV di kabinet atau menyusun semula perabot anda sehingga TV tidak lagi menjadi tumpuan ruangan. Ini akan menjadikannya kurang menggoda untuk menonton TV.
Langkah 3. Bergaul dengan orang lain yang tidak menonton TV
Adalah lebih mudah untuk berhenti menggunakan TV kalkun sejuk jika anda mendapat sokongan daripada orang lain. Sebagai contoh, anda mungkin mahu mengurangkan masa TV anda bersama-sama sebagai keluarga. Sebaliknya, daripada menghabiskan berjam-jam setiap malam menonton TV, cubalah bermain permainan papan.
Sebagai alternatif, anda mungkin dapat mencari rakan yang akan berhenti TV dengan anda
Langkah 4. Elakkan akaun media sosial, blog, dan laman web yang dikhaskan untuk rancangan TV
Anda mungkin mahu berhenti mengikuti akaun media sosial dan blog tertentu yang menutup atau menonjolkan rancangan televisyen. Begitu juga, jangan baca ulasan TV. Jenis artikel ini dapat mencetuskan semula keinginan anda untuk menonton TV dan akan menyukarkan anda untuk berhenti daripada ayam belanda yang sejuk.
Kaedah 3 dari 3: Menggantikan TV dengan Aktiviti Lain
Langkah 1. Buat matlamat baru
Buat senarai matlamat yang selalu anda mahu selesaikan. Contohnya, mungkin anda selalu mahu memulakan blog, menjalankan maraton, atau memulakan perniagaan anda sendiri. Semasa anda berusaha mencapai matlamat ini, waktu TV anda akan berkurang secara semula jadi.
Orang sering menjadi ketagih dengan TV sebagai cara untuk melepaskan diri dari masalah mereka. Dengan menetapkan matlamat baru, anda akan mula merasa lebih produktif dan bahagia
Langkah 2. Cari hobi lain
Anda juga boleh berhenti menonton TV dengan mengambil hobi baru. Contohnya, anda boleh membaca, menulis, melukis, atau melukis. Sebagai alternatif, anda boleh mula bermain sukan, belajar bahasa atau alat baru, atau bersosial dengan rakan anda. Buat senarai hobi yang selalu ingin anda cuba dan mulakan menghabiskan masa anda untuk ini.
Langkah 3. Teruskan mengisi masa anda sehingga anda tidak lagi ketinggalan TV
Setelah anda mula berusaha mencapai matlamat dan hobi baru, anda akan mendapati bahawa anda tidak lagi ketinggalan menonton TV. Anda mungkin mendapati bahawa anda telah menemui nafsu baru dan TV mungkin mula kelihatan seperti membuang masa dan wang. Sebaik sahaja anda mula merasa seperti ini, anda telah berjaya keluar dari TV.
Petua
- Jangan tinggalkan TV sepanjang masa di latar belakang.
- Sekiranya anda lebih suka sedikit bunyi latar semasa anda bekerja, cuba radio, muzik, atau pancutan meja.
- Buangkan alat kawalan jauh anda. Anda cenderung menghabiskan berjam-jam di hadapan TV jika anda selalu bangun untuk menyesuaikan kelantangan atau menukar saluran.
- Sekiranya sebahagian daripada menonton televisyen anda adalah berita malam, baca surat kabar, majalah berita, atau sumber berita dalam talian.
- Sekiranya anda mempunyai anjing, bawa dia ke taman anjing.
- Daripada menonton permainan TV yang membantu melancarkan badan anda.
Amaran
- Sebilangan orang mungkin tidak memahami keputusan anda, terutamanya jika anda hidup dalam budaya di mana jam menonton TV adalah perkara biasa. Nantikan pilihan anda dan jemput orang lain untuk menyertai anda. Ini juga akan menguatkan tekad anda jika anda baru memulakan kehidupan tanpa TV.
- Ingatlah untuk menghormati kehendak ahli keluarga dan / atau rakan serumah anda yang menonton TV.
