Melantun rampasan mungkin tidak mudah dicapai oleh semua orang, tetapi sesiapa sahaja boleh melakukannya. Anda mungkin dapat naik ke lantai tarian dan melantun tanpa bantuan, atau anda mungkin merasa seperti tidak tahu apa yang anda lakukan. Sama ada anda mempunyai banyak harta rampasan untuk melambung atau anda mempunyai harta rampasan kecil, anda masih boleh melambung dengan senang hati. Yang penting ialah memberi tumpuan untuk bersenang-senang dan memindahkan harta rampasan anda ke muzik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memindahkan Rampasan Anda ke Muzik
Langkah 1. Ikuti kelas tarian
Tempat terbaik untuk belajar bagaimana melakukan pantulan adalah dengan mengunjungi kelas tarian. Terdapat begitu banyak genre tarian yang menggabungkan goyangan pinggul dan memantul pantat anda untuk pergerakan seksi. Beberapa kelas tarian yang perlu dipertimbangkan adalah:
- Salsa: Dalam gaya tarian ini, anda akan banyak mengayunkan pinggul, tetapi kadang-kadang anda boleh melakukan pantulan rampasan.
- Hip hop: Ini mungkin gaya tarian yang paling kerap anda akan bangkit. Hip hop melibatkan turun ke lantai, dan beralih ke rentak muzik. Semasa hip hop anda boleh muncul, kunci, dan jatuhkan atau lakukan twerk untuk memasukkan pantulan rampasan itu.
- Zumba: Ini adalah kelas tarian yang sempurna untuk diambil jika anda ingin bersenam dan mengganti harta rampasan anda. Zumba menggabungkan tarian latin dengan gaya lain sehingga anda dapat bergoyang, mengepam, dan memindahkan barang rampasan anda ke muzik.
Langkah 2. Beralih ke muzik
Sekiranya anda ingin melantun dan merasa selesa dan yakin pada masa yang sama, anda memerlukan muzik yang hebat. Sekiranya anda berada di kelab atau hanya di rumah berlatih, kenakan muzik atau muzik yang boleh anda menari dengan mudah. Kemudian, beralih ke muzik, merasakan irama di badan anda. Berlatih menggoyangkan dan memantul pantat anda dengan cara yang berbeza. Lakukan twerk, atau bereksperimen dengan pergerakan badan yang lain.
Melambung harta rampasan anda sebenarnya adalah melakukan perkara yang terasa baik. Cara terbaik untuk melambung barang rampasan anda adalah dengan berada di kedudukan yang lebih rendah dari tanah dan lutut anda bengkok. Maka anda akan mempunyai lebih banyak pergerakan dalam harta rampasan anda dan ia akan muncul lebih banyak
Langkah 3. Pakai pakaian penambahbaikan barang rampasan
Untuk benar-benar menarik perhatian pada pantat anda, anda perlu memakai pakaian yang menonjolkan harta rampasan anda. Pilih seluar jeans ketat dan pinggang tinggi untuk benar-benar melengkung di belakang anda. Atau pakai seluar pendek yang dipotong untuk memamerkan kaki anda. Pakai apa yang terasa selesa untuk anda, dan yang paling senang untuk menari.
- Anda juga boleh membeli pakaian penambah rampasan seperti celana pendek pop rampasan, yang menambah pelapik tambahan ke kawasan pantat anda. Gaun atau rok yang ketat juga dapat meningkatkan harta rampasan anda dengan menjadikan pinggang anda kelihatan lebih kecil dan punggung anda kelihatan lebih besar.
- Beberapa perkara yang mungkin anda hindari adalah seluar yang lebih longgar, rok yang lebih panjang, atau gaun yang cantik. Pakaian ini comel, tetapi tidak akan melekat di punggung anda dan jadi pantulan rampasan anda akan kurang ketara. Sekiranya anda hanya mahu menari dan menggoyangkan pantat anda dan tidak peduli dengan orang yang memperhatikan, maka pakai apa sahaja yang anda mahukan.
Langkah 4. Berkeyakinan
Salah satu perkara yang paling penting untuk diingat ketika memantul harta rampasan adalah dengan yakin. Sekiranya anda kelihatan tidak selamat mengenai tarian rampasan anda, orang akan melihat dan anda tidak akan dapat melakukan pantulan yang sangat baik. Sama ada anda mempunyai harta rampasan kecil atau bulat, jangan takut untuk menggoyangkannya. Jangan membandingkan harta rampasan anda dengan barang rampasan orang lain. Seperti kata pepatah "goncangkan apa yang ibu anda berikan kepada anda."
Kaedah 2 dari 3: Twerking for a Booty Bounce
Langkah 1. Jauhkan kaki anda
Sebelum anda mula melambung barang rampasan anda, anda pasti mahu berada di kedudukan yang betul. Mulakan dengan berdiri dengan kaki terpisah, lebih lebar daripada pinggul anda. Sekiranya anda ingin turun ke tanah, anda boleh melebarkan kaki anda dengan jarak kira-kira tiga kaki.
Pastikan anda tidak melebarkan kaki anda terlalu jauh, kerana anda tidak akan dapat melakukan pantulan rampasan yang betul. Walaupun begitu, menjaga jarak dekat, akan menyukarkan anda untuk turun lebih rendah ke tanah. Sekiranya anda tidak pasti sejauh mana menyebarkannya, berdiri bersama-sama kaki dan kemudian lompat kaki anda pada kedudukan yang selesa. Sekiranya anda merasakan peregangan di paha dalaman anda, anda mungkin telah melompat keluar dari kaki anda terlalu jauh
Langkah 2. Bengkokkan dalam jongkok
Sekarang kaki anda tersebar, bengkokkan lutut sehingga anda berada dalam posisi berjongkok. Sekiranya anda boleh turun lebih rendah, maka turunlah lebih rendah. Sekiranya tidak, jongkok ke posisi yang selesa dan senang ditinggalkan. Letakkan tangan anda di bahagian atas paha anda dengan jari anda saling berpaling. Bersandar di bahagian atas badan anda sedikit demi sedikit, sehingga dada anda berada di atas lutut, tetapi biarkan ia keluar.
Dalam kedudukan ini, anda ingin memastikan dada, bahu, dan leher anda tidak dibongkokkan. Anda tidak mahu kelihatan kalah, tetapi anda mahu kelihatan selesa dan santai. Cuba jaga bahu dan kepala anda ke atas
Langkah 3. Lengkapkan punggung anda
Anda mempunyai kedudukan anda sehingga anda dapat mulai melakukan gerakan untuk pantulan rampasan twerking. Tinggal dalam kedudukan anda, lengkung punggung anda, sehingga dada anda mengeluarkan lebih banyak lagi. Ini akan mendorong bahu anda ke belakang dan jika anda melihat ke belakang anda dari sisi ia harus membentuk sudu kecil.
Semasa anda melengkung punggung, punggung anda akan muncul dan naik sedikit. Sekiranya tidak melakukan ini, anda mungkin perlu melengkung punggung lagi atau turun ke tanah. Juga, ukuran pantat anda akan menentukan berapa banyak harta rampasan anda. Dalam langkah ini, anda akan turun di jongkok yang lebih rendah
Langkah 4. Luruskan atau bulatkan punggung anda
Ambil lengkungan anda ke belakang dan tarik ke belakang untuk membulatkannya sehingga bahu anda ke depan dan dada anda masuk. Anda tidak mahu membongkok, tetapi anda juga tidak mahu postur yang sempurna di sini, jadi rilekskan punggung anda ke apa yang terasa selesa. Kemudian, putar dari melengkung punggung ke bulatan punggung dengan pantas, pergi dan balik dari satu gerakan ke gerakan yang lain.
- Untuk melengkung punggung anda, bayangkan seseorang menarik tali yang dilekatkan pada punggung bawah anda, menyebabkan punggung anda bulat dan bukannya melengkung. Fokus utama anda adalah pada membulatkan bahagian punggung anda terlebih dahulu. Anda tidak mahu hanya membongkok dan memutar bahu anda. Anda juga mengangkat diri sedikit. Semasa anda berada di lengkungan, anda seharusnya berada di jongkok rendah, tetapi apabila anda melengkung punggung, jongkok anda akan terangkat.
- Untuk mendapatkan rentak langkah ini, semasa anda berlatih, ucapkan kata-kata "lengkungan" semasa anda melengkung punggung dan kemudian "jatuh" sambil meluruskan punggung. Pada dasarnya semasa anda melengkung punggung, punggung anda naik dan keluar. Kemudian, apabila anda membulatkan dan meluruskan punggung anda, anda seperti menjatuhkan bahu dan punggung anda sehingga melentur kembali ke posisi santai. Dalam gerakan ini, jongkok anda harus lebih tinggi daripada ketika anda melengkung punggung.
Langkah 5. Lekatkan belakang anda
Terdapat dua cara untuk melakukan langkah sebelumnya yang dijelaskan. Sekarang setelah anda berlatih mengeluarkan barang rampasan anda, anda boleh mula menarik perhatian kepada pantulan harta rampasan anda. Dua cara untuk menggerakkan harta rampasan anda dalam langkah ini adalah:
- Booty up bounce: Semasa anda melengkung punggung, letakkan harta rampasan anda. Sebelum ini, ia mungkin muncul secara semula jadi, tetapi sekarang anda benar-benar ingin meletakkan pergerakan harta rampasan anda. Bayangkan ada sesuatu yang menarik harta rampasan anda dengan tali. Cuba angkat ke atas sebanyak yang anda boleh. Apabila anda melengkung punggung, langkah ini akan memerlukan lebih banyak kekuatan dari harta rampasan anda. Daripada mengeluarkan barang rampasan kita sendiri, anda akan menolaknya. Semasa anda berlatih, setiap kali anda melengkung punggung, katakan "ke atas." Kemudian, cuba lakukan lima berturut-turut, dengan mengatakan "atas, atas, atas, atas, atas."
- Bounce down bounce: Semasa anda melonggarkan punggung dan membulatkannya, fikirkanlah untuk memantul harta rampasan anda. Daripada memusatkan perhatian pada pantulan rampasan ketika anda melengkung punggung, fokus pada pantulan ketika anda santai. Fikirkan untuk menarik barang rampasan anda setiap kali anda melonggarkan punggung. Semasa menarik barang rampasan anda ke bawah, anda seharusnya merampas barang rampasan anda dan ini juga boleh menyebabkan punggung anda membulat seolah-olah ia melengkung ke bawah. Cuba lima berturut-turut dengan mengatakan "bawah, bawah, bawah, bawah, bawah."
Langkah 6. Berlatih dengan beberapa muzik
Setelah mengetahui pergerakannya, anda boleh mempraktikkannya dengan muzik. Pilih muzik yang pantas untuk anda menari dan memusingkan barang rampasan anda, membuatnya melambung dan kemudian melantunkannya. Sekiranya seseorang merasa lebih selesa untuk anda, maka lakukanlah itu selalunya.
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Rampasan Anda
Langkah 1. Sesuaikan berat badan anda
Melantun harta karun sangat bergantung pada jenis harta rampasan yang anda ada. Booties yang lebih besar mungkin yang paling mudah untuk dilambung, tetapi puntung yang lebih kecil masih boleh dilambung juga. Walau bagaimanapun, meningkatkan rampasan atau mengubah diet anda selalu dapat membantu kerana anda akan mempunyai lebih banyak otot untuk melambung dan bukannya gemuk. Lemak mungkin bergetar lebih baik daripada otot, tetapi otot akan kelihatan lebih seksi dan lebih sensual.
- Melengkapkan pantat anda juga akan memberi anda lebih banyak daya tahan ketika harta rampasan melantun. Kerana pantulan rampasan sering melibatkan bentuk jongkok, mengencangkan kaki dan otot punggung akan membantu anda berjongkok lebih lama, sehingga membolehkan anda melakukan pantulan sepanjang malam.
- Sekiranya anda ingin menjadikan punggung anda kelihatan lebih besar, anda boleh bersenam tetapi anda juga boleh makan lebih banyak. Sekiranya anda bersenam, anda mungkin akan membakar lebih banyak kalori, jadi badan anda memerlukan lebih banyak kalori untuk mengekalkannya. Sekiranya anda sudah mempunyai harta rampasan yang besar dan ingin meningkatkannya, pertimbangkan untuk mengurangkan beberapa kalori dari diet anda dan makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein. Juga, pastikan minum banyak air!
- Sekiranya anda ingin mendapatkan lebih banyak harta rampasan, fokus pada latihan kekuatan. Sekiranya anda cuba kehilangan harta rampasan, fokus pada kardio.
Langkah 2. Sasarkan glute anda
Terdapat banyak cara untuk mengurangkan glute anda, tetapi satu kaedah yang sangat berkesan adalah dengan melakukan glute bridge. Berbaring di punggung dan letakkan kaki di lantai kira-kira satu kaki dari punggung anda dengan lutut dibengkokkan. Angkat perlahan punggung anda dari tanah sehingga lutut dan paha anda membentuk garis lurus. Kemudian, turunkan kembali ke tanah dan ulangi.
Untuk senaman yang paling berkesan, lakukan ini untuk keseluruhan lagu. Punggung dan glute anda akan terbakar, tetapi ia benar-benar akan membantu menguatkan dan membina otot di kawasan itu, menghasilkan harta rampasan yang lebih besar
Langkah 3. Kuatkan kaki anda
Salah satu kaedah yang paling jelas untuk membina otot kaki dan dalaman paha adalah dengan melakukan squats. Oleh kerana itu adalah sebahagian besar pantulan rampasan, jongkok adalah latihan yang tepat untuk anda. Letakkan kaki anda selebar pinggul dan bengkokkan lutut sambil menurunkan punggung ke tanah. Turunkan serendah yang anda boleh sambil punggung lurus dan badan atas terangkat. Kemudian, angkat semula diri anda dan ulangi.
Untuk mensasarkan lebih banyak paha dalaman anda, letakkan kaki anda lebih jauh dan lakukan squat plié atau sumo. Ini akan tetap berfungsi untuk kaki anda, tetapi benar-benar menargetkan harta rampasan, glute, dan paha dalaman anda
Langkah 4. Nada pantat anda
Beberapa latihan pantat terbaik adalah tendangan keldai dan hidran api. Angkat tangan dan lutut, dan angkat satu kaki ke atas, dengan kaki ke arah siling dan lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Kemudian, pulangkan kaki sehingga 12 ulangan dan ulangi dengan kaki yang lain. Sekiranya boleh, cuba lakukan tiga set 12 ulangan pada setiap kaki, atau lakukan setiap kaki selama satu minit pada satu masa.
