Kotak cahaya terdapat dalam pelbagai bentuk. Pilih satu yang dirancang untuk terapi cahaya jika anda menderita kemurungan atau gangguan afektif bermusim. Sekiranya anda seorang jurugambar, pilih kotak cahaya lembut yang digunakan untuk membuat cahaya semula jadi dalam foto, dan, jika anda ingin melukis gambar yang cantik, gunakan versi seni untuk menelusuri gambar anda. Sekarang biarkan ada cahaya!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Kotak Ringan untuk Mengatasi Kemurungan
Langkah 1. Pilih kotak cahaya dengan penapis UV mengikut kehendak pilihan anda
Intensitas diukur dalam lux, dengan kotak yang paling biasa digunakan ialah 10, 000 lux. Beli yang mempunyai penapis UV terbina dalam, yang akan melindungi kulit dan mata anda dari sinaran berbahaya.
- Pastikan anda membeli kotak cahaya khusus untuk menguruskan gejala kemurungan. Terdapat kotak lain yang sesuai untuk keadaan kulit.
- Anda boleh membeli kotak cahaya dari kebanyakan gedung membeli-belah atau peruncit dalam talian. Mereka bermula sekitar $ 40 tetapi model dengan intensiti cahaya yang lebih tinggi atau mentol berkualiti lebih baik berharga beberapa ratus dolar.
Cara Memilih Kotak Cahaya
Sekiranya anda ingin menghabiskan lebih sedikit masa di bawah lampu, pilih kotak cahaya dengan intensiti lebih tinggi antara 5, 000 dan 10, 000 lux. Kotak intensiti rendah, bermula serendah 2, 500 lux, memerlukan lebih banyak masa untuk mendapatkan kesan yang sama.
Sekiranya anda tidak mahu merosakkan mata anda, cari kotak dengan cahaya putih dan bukannya cahaya biru.
Sekiranya anda mahu mengambil kotak anda di mana sahaja, beli versi mudah alih atau versi dengan skrin yang lebih kecil.
Langkah 2. Sediakan kotak cahaya supaya anda boleh duduk di bawahnya dengan selesa
Sebilangan besar kotak cahaya berukuran seukuran layar komputer desktop, jadi mereka perlu diletakkan di atas perabot atau langkan sedikit lebih tinggi daripada ketinggian anda ketika duduk. Meja atau kaunter setinggi bar adalah tempat yang bagus untuk meletakkan kotak cahaya anda.
Baca bungkusan atau arahan untuk mengetahui sejauh mana kotak anda harus diletakkan. Itu akan berbeza berdasarkan jenama atau intensiti
Langkah 3. Susun kotak cahaya untuk menunjuk sedikit jauh dari bahagian depan badan anda
Kotak cahaya tidak akan berfungsi jika berada di belakang anda. Sesuaikan kotak sehingga miring ke arah wajah anda, tetapi sedikit ke kiri atau kanan sehingga tidak bersinar langsung ke mata anda.
- Pastikan mata anda terbuka semasa anda menggunakan kotak itu. Sekiranya anda tidur atau menutup mata, anda tidak akan mendapat kesan yang sama.
- Jangan sekali-kali menatap langsung ke dalam kotak lampu ketika dihidupkan atau anda boleh merosakkan mata anda.
Langkah 4. Duduk di bawah kotak cahaya selama 30 minit setiap pagi
Ini akan meningkatkan mood dan tenaga anda dan membantu mengekalkan irama sirkadian semula jadi, yang merupakan jam dalaman badan anda. Hidupkan lampu sebaik sahaja bangun untuk mendapatkan hasil terbaik dan duduk di kerusi yang selesa menghadap kotak.
- Anda boleh melakukan pelbagai tugas semasa anda duduk di bawah cahaya. Pilih aktiviti tidak aktif seperti membaca, menulis, atau menggunakan komputer riba.
- Anda harus mula memperhatikan peningkatan mood atau tenaga anda setelah kira-kira 1 minggu.
- Sentiasa gunakan kotak seawal mungkin. Sekiranya anda menggunakannya pada waktu malam dalam waktu 3 jam dari tidur, cahaya boleh mengganggu tidur anda.
Langkah 5. Tingkatkan masa anda menjadi 60 minit jika tidak ada kesan selepas 2 minggu
Ini mungkin diperlukan terutamanya jika anda mengalami gejala kemurungan yang lebih teruk. Anda boleh membahagikan penggunaan kotak cahaya anda menjadi 2 sesi 30 minit agar sesuai dengan jadual anda jika anda mahu, menjaga keduanya pada awal hari.
- Sekiranya anda meningkatkan masa dan masih tidak melihat peningkatan, atau jika gejala anda bertambah buruk, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan lain.
- Tidak ada kesan sampingan yang serius untuk menggunakan kotak cahaya lebih lama. Namun, jika mata anda mulai terasa tegang atau sakit kepala, cubalah duduk lebih jauh dari cahaya atau gunakannya lebih sedikit.
Langkah 6. Gunakan kotak setiap hari semasa musim gugur dan musim sejuk jika anda mengalami kemurungan bermusim
Gangguan afektif bermusim biasanya bermula pada bulan Oktober dan berlangsung hingga April. Mulailah menggunakan kotak cahaya ketika anda mula-mula menyedari gejala, dan kemudian berhenti menggunakannya pada musim bunga apabila kemurungan anda reda.
- Anda juga boleh mula menggunakan kotak cahaya lebih awal, seperti pada bulan September, sebagai langkah pencegahan jika anda mahu.
- Sekiranya anda mengalami kemurungan umum atau gangguan bipolar, anda boleh duduk di bawah kotak cahaya sepanjang tahun.
Kaedah 2 dari 3: Menelusuri Lukisan pada Kotak Cahaya
Langkah 1. Ketik gambar yang akan anda jejak ke bahagian atas kotak cahaya
Ini adalah permukaan rata, yang biasanya merupakan lapisan plastik nipis. Letakkan jalur pita ke sudut atau sisi untuk memegang gambar di tempatnya.
- Pilih gambar dengan garis tebal dan gelap yang mudah dilihat melalui kertas anda semasa anda mengesannya.
- Anda boleh melihat gambar dengan penanda kekal hitam untuk menjadikan garis lebih menonjol.
- Beli kotak cahaya dari kedai seni, kedai kraf, atau peruncit dalam talian.
Langkah 2. Letakkan sehelai kertas di atas gambar yang dirakam
Ini adalah kertas yang akan anda lacak reka bentuknya. Gariskannya sehingga gambar berada di bawah tempat di mana anda ingin memindahkannya ke lembaran kertas kosong.
Anda juga boleh melekatkan kertas ini. Walau bagaimanapun, pita itu boleh merobek atau mengotorkan kertas
Jenis Kertas Apa yang Terbaik untuk Menjejak?
Pilih kertas yang lebih ringan, seperti kertas pencetak atau kadbod. Anda mungkin tidak dapat melihat gambar asli melalui pilihan yang lebih berat, seperti papan poster atau kadbod.
Langkah 3. Hidupkan kotak lampu menggunakan suis di sebelah
Biasanya, butang kuasa adalah suis kecil di kedua-dua sisi kotak. Setelah anda mengkliknya ke posisi "on", bahagian atas kotak akan diterangi oleh bola lampu di bawah penutup plastik.
Sekiranya lampu tidak menyala, periksa bahawa baterinya tidak longgar, kemudian cuba gantinya
Langkah 4. Jejak gambar asal ke sehelai kertas kosong
Anda seharusnya dapat melihat reka bentuk asalnya dengan jelas setelah lampu dihidupkan. Gunakan pensil di helaian kertas atas untuk mengikuti garis gambar dengan teliti, pastikan anda tidak ketinggalan kawasan apa pun.
- Sekiranya anda tidak dapat melihat gambar asalnya, sekeping kertas teratas anda mungkin terlalu tebal. Cuba gunakan kertas yang lebih ringan.
- Pergi perlahan semasa anda mengesan sehingga gambar akhir anda keluar dengan bersih dan jelas.
- Sebaiknya gunakan pensil terlebih dahulu jika anda bimbang melakukan kesalahan. Anda selalu boleh mengulanginya kemudian dengan penanda.
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Gambar Lebih Baik dengan Kotak Cahaya
Langkah 1. Tentukan berapa banyak lampu yang ingin anda gunakan dengan kotak anda
Nombor ideal adalah 3, dengan 1 di bahagian atas, 1 di sebelah kiri, dan 1 di sebelah kanan. Ini terbaik untuk mengelakkan bayang-bayang dan menjadikan latar belakang seputih mungkin.
- Menggunakan hanya 1 cahaya akan memberi anda suasana yang lebih gelap dan lebih gelap.
- Anda boleh menggunakan lampu berdiri atau lampu yang terpaut pada sisi kotak.
- Beli kotak cahaya, bersama dengan lampu, dari peruncit dalam talian atau buat kotak anda sendiri di rumah.
Langkah 2. Pasang lampu siang untuk meniru cahaya semula jadi
Walaupun cahaya semula jadi sebenarnya sesuai untuk gambar, mentol siang, yang merupakan mentol yang berukuran 4, 500 Kelvin atau lebih tinggi, adalah perkara terbaik seterusnya. Gunakan di kotak cahaya anda untuk cahaya putih yang lembut.
- Elakkan mentol pendarfluor. Mereka akan memberikan gambar rona kuning-hijau buatan.
- Untuk kotak yang lebih cekap tenaga, pilih lampu siang hari LED.
Langkah 3. Letakkan kotak cahaya di permukaan rata dan pasangkan lampu
Tempat terbaik untuk kotak anda adalah di atas meja yang kukuh atau di atas tanah, jadi anda boleh menyusun barang-barang anda di dalam kotak tanpa jatuh. Pastikan juga berdekatan dengan soket elektrik supaya anda juga boleh menyalakan lampu anda.
Sekiranya kotak tidak sampai ke outlet, gunakan kabel sambungan atau jalur kuasa untuk menyambungkan lampu anda ke outlet
Langkah 4. Tetapkan kamera anda di tripod di hadapan kotak cahaya untuk gambar yang lebih jelas
Dengan menggunakan tripod, anda akan menghilangkan rasa goyah atau tepi kabur yang mungkin timbul dari memegang kamera di tangan anda. Letakkan kamera dan tripod di luar kotak cahaya, menunjuk ke dalamnya.
- Laraskan ketinggian tripod supaya kamera sama tinggi dengan pusat kotak cahaya.
- Sekiranya anda tidak mempunyai tripod, anda boleh meletakkan kamera anda pada objek yang kukuh, seperti setumpuk buku atau kotak kasut, untuk menstabilkannya.
Langkah 5. Zum masuk sebelum mengambil gambar anda untuk menyembunyikan bahagian tepi kotak
Anda tidak mahu foto anda mempunyai sempadan hitam di sekelilingnya dari kotak cahaya. Lihat melalui pemidang tilik dan perbesar sehingga anda tidak lagi melihat bahagian luar kotak.
- Sekiranya anda terlupa melakukan ini, anda boleh memotong bahagian tepi kemudian dalam program penyuntingan foto.
- Elakkan zoom terlalu banyak kerana ini boleh menjejaskan kualiti gambar. Sekiranya anda merasa banyak mengezum, cukup gerakkan tripod lebih dekat ke kotak.
