Kotak penjagaan diri adalah kaedah terbaik untuk berehat dan berehat kepada diri sendiri. Anggaplah ia sebagai alat khas untuk kesihatan mental, rohani, dan fizikal anda. Bungkus dengan perkara-perkara yang membuat anda bahagia, membantu anda mengatasi emosi yang sukar, atau hanya membantu anda menenangkan diri setelah seharian. Tidak ada cara yang betul atau salah untuk membuat kotak rawatan diri - apa sahaja yang membantu anda menguruskan minda dan badan anda adalah sempurna!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Memilih Kotak
Langkah 1. Hiaskan kotak kasut untuk digunakan sebagai kotak penjagaan diri anda
Daripada membuang kotak kasut lama, kitar semula menjadi sesuatu yang boleh anda gunakan! Lapisi bahagian luar kotak dengan menghias kertas atau memotong gambar dari pelbagai majalah untuk membuat kolaj. Anda juga boleh menggunakan cat, penanda, atau gam glitter untuk menjadikannya sendiri.
- Menghias kotak itu akan mengubahnya dari sesuatu yang menjadi hum yang istimewa.
- Manfaat menggunakan kotak kasut adalah sangat mudah untuk menyimpan di bawah katil anda, di almari anda, atau di mana-mana sudut kecil.
Langkah 2. Gunakan kotak penyimpanan atau bakul hiasan
Pergi ke barangan rumah atau kedai hadiah dan perhatikan beberapa kotak dan bakul hiasan yang mereka ada. Atau, jika anda mempunyai sekumpulan bakul yang tersimpan di rumah anda untuk hiasan percutian, gunakan salah satu daripadanya. Pilih satu yang cukup besar untuk memuatkan semua item pilihan anda tetapi tidak begitu besar sehingga anda tidak dapat menyimpannya di tempat yang mudah diakses.
Contohnya, jika anda ingin mengeluarkan kotak dari bawah katil anda, pilih kotak atau bakul yang tidak terlalu tinggi
Langkah 3. Pilih bekas atau kantung yang lebih kecil untuk dibawa
Sekiranya anda ingin menggunakan kotak penjagaan anda di mana sahaja, pilih wadah atau kantung tupperware kecil yang tidak anda rencanakan untuk digunakan untuk tujuan lain. Beg solek besar yang tidak anda gunakan lagi sesuai untuk diisi dengan barang dan disimpan di dalam kereta, meja kerja, loker, atau beg harian anda.
Perhatikan bahawa anda mungkin ingin memfokuskan pada item miniatur (seperti losyen dan alas tulis kecil) sehingga anda dapat memuatkan semua item yang anda inginkan
Langkah 4. Naikkan kotak penghantaran kadbod
Gunakan semula mana-mana kotak kadbod yang anda miliki dari pergerakan masa lalu atau pesanan dalam talian. Balut bahagian luar dengan kertas hiasan dan tirai kain cantik di bahagian dalam untuk memberikan sentuhan khas.
Anda mungkin ingin mengukuhkan bahagian bawah kotak dengan saluran atau pita penghantaran sehingga dapat menyokong barang berat yang mungkin anda masukkan ke dalamnya
Bahagian 2 dari 4: Memilih Item Sensori
Langkah 1. Sertakan losyen tangan atau badan untuk menenangkan urut diri
Pilih losyen yang mempunyai aroma menenangkan yang menyenangkan untuk kesan santai maksimum. Memberi sedikit urutan bahu, leher, tangan, atau kaki dapat menenangkan keresahan atau emosi kuat lain yang mungkin anda rasakan. Urut sendiri juga merupakan kaedah yang baik untuk menenangkan diri pada akhir hari yang penuh tekanan!
- Losyen bersaiz perjalanan adalah pilihan yang bagus jika anda membuat kit rawatan diri mudah alih yang kecil.
- Elakkan menggunakan losyen push-pump kerana sesuatu mungkin terkena muncung dan anda mungkin akan menggunakan lotion di dalam kotak penjagaan anda.
Langkah 2. Manjakan diri anda dengan meletakkan barang-barang spa dan kecantikan di dalam kotak
Masukkan topeng muka, kulit, solek, cat kuku, dan topeng rambut yang menenangkan ke dalam kotak anda untuk memberikan hari spa mini yang tenang. Meluangkan masa untuk mencantikkan diri bukan hanya santai, tetapi dapat mendorong pemikiran positif (mis., "Saya berhak mendapat ini!" Dan "Saya cantik di dalam dan di luar!").
Matikan telefon anda, nyalakan lilin, sediakan tempat yang selesa untuk anda berbaring, dan gunakan muzik yang menenangkan untuk memberi anda pengalaman spa sepanjang hari di rumah
Langkah 3. Simpan lilin wangi kegemaran anda di dalam kotak untuk aromaterapi
Lilin wangi dapat menjadi alat yang kuat untuk menyegarkan minda dan menenangkan emosi anda, terutama jika anda menggunakannya bersamaan dengan tindakan menenangkan lain seperti meditasi atau mandi air. Aromaterapi dapat membantu meredakan tekanan dan kegelisahan dan menenangkan anda untuk tidur nyenyak.
- Sekiranya anda tidak boleh atau tidak mahu api terbuka di dalam bilik anda, pertimbangkan untuk memasukkan sebotol kecil minyak pati ke dalam kotak anda.
- Lavender, pain, vanilla, rose, melati, dan sage adalah pilihan aroma yang bagus untuk menenangkan anda.
Langkah 4. Letakkan bom mandi dan mandi buih kegemaran anda ke dalam kotak
Beri diri anda hadiah rendaman mandi yang menenangkan untuk menenangkan badan dan fikiran. Gel mandian gelembung, bom mandi, dan garam rendaman adalah semua barang yang sesuai untuk dimasukkan ke dalam kotak anda untuk mengingatkan anda untuk melambatkan dan menikmati masa di dalam tab mandi.
Kajian menunjukkan bahawa ritual mandi yang menenangkan dapat membantu menghilangkan kemurungan, kegelisahan, dan kemarahan. Selain itu, berendam di dalam tab mandi akan meredakan kesakitan dan kesakitan fizikal yang mungkin anda alami
Langkah 5. Masukkan selimut lembut dan kaus kaki atau selipar yang selesa ke dalam kotak anda
Sekiranya meringkuk di sofa membuat anda merasa aman dan santai, sertakan selimut lembut atau beberapa kasut yang lembut ke dalam kotak anda. Sekiranya anda masih mempunyai selimut kanak-kanak yang dihargai, itu adalah tambahan yang bagus untuk kotak anda!
Selimut atau selipar mungkin tidak berfungsi untuk kotak mudah alih yang kecil, tetapi anda masih boleh mengemas kaus kaki yang selesa sekiranya anda merasa perlu menghangatkan jari kaki (dan semangat anda!) Semasa anda jauh dari rumah
Langkah 6. Masukkan bola tekanan ke dalam kotak anda untuk menghilangkan kerisauan anda
Beli bola tekanan atau buat sendiri dengan mengisi balon dengan nasi atau tepung dan mengikatnya. Kajian menunjukkan bahawa menekan bola tekanan dapat mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan fokus dan perhatian.
Bola tekanan juga boleh berfungsi sebagai gelisah untuk membantu anda tetap fokus di tempat kerja atau di mana sahaja
Bahagian 3 dari 4: Termasuk Elemen Emosi dan Intelektual
Langkah 1. Buat senarai lagu dan podcast kegemaran anda dan masukkan ke dalam kotak
Mendengarkan kesesakan elektrik kegemaran anda dapat mencerahkan suasana hati anda dengan serta-merta. Pilih lagu yang menaikkan, memberi tenaga, dan memperkasakan anda. Bagi podcast, sertakan beberapa yang mengingatkan anda perkara yang anda sayangi (seperti seni, kerohanian, atau kraf).
Sebagai contoh, meditasi berpandu dan podcast yoga adalah kaedah terbaik untuk menenangkan anda ketika anda merasa cemas
Langkah 2. Simpan beberapa buku kegemaran anda di dalam kotak
Mengunjungi semula buku yang dihargai dapat membantu anda melambatkan dan berhubung dengan diri sendiri dan perkara yang anda sayangi. Pilih buku dengan mesej positif seperti teks rohani, psikologi positif atau buku bantu diri, kompilasi puisi, dan klasik yang menggembirakan.
- Sekiranya anda menggunakan kotak kecil atau kantung mudah alih, anda mungkin dapat menemukan versi buku kegemaran anda yang berukuran poket sehingga tidak banyak ruang.
- Buku mewarna dewasa adalah pilihan terbaik untuk menumpukan fikiran dan menurunkan tahap tekanan anda.
Langkah 3. Tuliskan penegasan positif pada kad nota
Tulis beberapa petikan atau ucapan inspirasi kegemaran anda pada helaian kertas kraf, nota melekit, atau kad nota kecil. Ini berguna untuk dilihat setiap kali anda merasa tertekan, tidak bermotivasi, sedih, atau cemas.
- Untuk memilih ucapan dan penegasan anda, fikirkan perkara yang mungkin mendorong anda untuk pergi ke kotak jagaan. Sebagai contoh, jika anda merasa cemas hampir setiap hari dalam seminggu, anda mungkin menulis: "Saya selamat, saya disayangi, dan setiap nafas yang saya ambil mengisi jiwa saya dengan cahaya dan kemudahan."
- Sekiranya anda mempunyai beberapa surat dorongan dari rakan dan keluarga, silakan memasukkannya sebagai ganti atau sebagai tambahan kepada pengesahan anda sendiri.
Langkah 4. Kumpulkan foto rakan dan keluarga untuk mengingatkan anda bahawa anda dicintai
Simpan foto yang dicetak orang tersayang di dalam kotak sama ada di dalam sampul surat atau di dalam album foto. Melihat wajah orang yang dikasihi dapat mengingatkan anda betapa anda disayangi dan disokong serta menghilangkan rasa kesunyian yang mungkin anda alami.
Contohnya, jika nenek anda selalu menjadi peminat dan kepercayaan anda, anda mungkin menyertakan foto dia atau anda berdua bersama-sama
Langkah 5. Simpan buku harian di dalam kotak anda untuk jurnal dan refleksi diri
Menyimpan jurnal dan beberapa pena di kotak anda adalah kaedah terbaik untuk memasukkan refleksi diri ke dalam rejim rawatan diri anda. Jadikannya jurnal khas yang hanya anda gunakan untuk rawatan diri (iaitu, jangan menggunakannya untuk penjadualan atau catatan rawak yang tidak ada kaitan dengan rawatan diri).
- Pertimbangkan untuk mendedikasikan bahagian jurnal untuk membersihkan emosi dan merenung, bahagian lain untuk penegasan, dan satu lagi untuk senarai terima kasih.
- Sekiranya melukis atau membuat lakaran membantu anda meletakkan diri, dapatkan jurnal halaman kosong tanpa garis dan simpan penanda atau pensel berwarna.
Langkah 6. Letakkan sebarang barang keagamaan atau kerohanian ke dalam kotak
Sekiranya amalan keagamaan atau kerohanian anda merangkumi totem kecil atau barang-barang lain, masukkan ke dalam kotak. Dengan begitu, anda dapat mengaksesnya dengan mudah setiap kali anda merasa perlu berdoa atau bertafakur.
Manik-manik doa, simbol jari, patung kecil, buku suci, garis tulisan suci yang dicetak, kristal, kemenyan, dan tongkat sage adalah pilihan terbaik
Langkah 7. Sertakan semua yang anda perlukan untuk mendirikan mezbah meditasi
Letakkan apa sahaja yang anda gunakan untuk bertafakur ke dalam kotak supaya anda mempunyai semua yang bersama dan mudah dicapai. Dupa, patung kecil, lilin, kristal, minyak pati, mangkuk nyanyian, simbol jari, dan zafu (bantal meditasi) semuanya dapat meningkatkan latihan meditasi anda.
Meditasi telah terbukti dapat meningkatkan kesejahteraan psikologi dan fizikal anda. Sangat berguna jika anda menghadapi kegelisahan, kemurungan, atau ketagihan
Bahagian 4 dari 4: Menambah Item untuk Kesejahteraan Fizikal Anda
Langkah 1. Simpan makanan ringan kegemaran anda di dalam kotak untuk makanan yang enak dan sedap
Memberi sedikit rawatan kepada diri sendiri dapat menaikkan mood anda dan menjadi tindakan memelihara diri. Coklat gelap, kacang-kacangan, kerepek masin, dan makanan yang dipanggang adalah pilihan terbaik untuk memberi sedikit semangat kepada otak dan badan anda.
- Walaupun hanya sebotol coklat gelap (ukuran kotak korek api) dapat melepaskan serotonin dan "molekul bahagia" lain yang dapat membantu meningkatkan mood anda.
- Sekiranya anda terdedah kepada pemakanan emosi atau mengalami gangguan makan, elakkan meletakkan makanan ringan ke dalam kotak anda supaya anda tidak tergoda untuk terlibat dalam tingkah laku yang tidak teratur atau merosakkan.
Langkah 2. Isi kotak anda dengan teh yang menenangkan dan menyegarkan untuk menikmati ketenangan
Teh lavender, kemangi suci, chamomile, dan kava kava adalah teh herba yang menenangkan. Sekiranya anda memerlukan sedikit tenaga yang menyegarkan, pilihlah teh hijau, teh putih, atau teh sitrus untuk menggembirakan anda.
Tindakan meminum cecair suam menenangkan dan dapat membantu anda berhubung dengan keadaan dalaman anda
Langkah 3. Masukkan tisu ke dalam kotak anda bila-bila masa anda memerlukan tangisan yang baik
Kadang-kadang sesi menangis yang menyegarkan dapat membuat semua perbezaan, jadi simpan beberapa tisu di dalam kotak rawatan diri anda pada masa-masa ketika anda hanya perlu membiarkan semuanya keluar. Sekiranya kotak anda sempit untuk mendapatkan ruang, dapatkan sebungkus tisu kecil yang tidak akan memakan banyak ruang.
Kajian menunjukkan bahawa menangis sebenarnya melambatkan pernafasan anda dan mendorong pembebasan endorfin, membantu anda berehat dan berasa lebih baik
Langkah 4. Selesai
Petua
- Simpan kotak penjagaan diri anda di tempat yang bebas dari kekacauan atau perkara lain yang mungkin membuat anda tertekan.
- Sekiranya anda tinggal bersama orang lain, pastikan mereka mengetahui kotak penjagaan diri anda jika berada di luar had-ia hanya untuk anda dan anda! Sekiranya anda ingin berkongsi item dengan mereka, teruskan, tetapi pastikan mereka tahu bahawa mereka tidak dapat membacanya tanpa izin anda.
- Luangkan sedikit masa untuk memikirkan apa yang menggembirakan anda jika anda belum membuat keputusan tentang apa yang harus dimasukkan ke dalam kotak penjagaan anda.
- Sekiranya anda sering memerlukan peringatan untuk melambatkan dan meluangkan masa untuk diri sendiri, letakkan kotak anda di tempat yang anda boleh melihatnya (seperti meja atau rak buku anda).
- Pertimbangkan untuk menulis surat kepada masa depan anda dan menyimpannya di dalam kotak anda untuk dibuka pada hari tertentu atau pada acara tertentu.
