Anda mahu meletakkan kaki di belakang kepala anda! Bersabarlah. Ini bukan sesuatu yang mungkin anda dapat lakukan semalaman. Anda perlu meningkatkan fleksibiliti anda terlebih dahulu, supaya badan anda bersedia untuk bergerak ke kedudukan yang begitu kompleks. Teruskan membaca untuk mengetahui cara-cara khusus yang boleh anda bangun untuk meletakkan kedua kaki di belakang kepala anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Fleksibiliti Bangunan
Langkah 1. Tingkatkan kelenturan kaki anda
Regangkan sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari - anda boleh melakukan ini dalam satu bahagian besar, atau di beberapa bahagian yang berasingan. Regangan selepas melakukan aktiviti fizikal seperti menari atau berlari. Semakin fleksibel anda, semakin mudah meletakkan kaki di belakang kepala anda.
- Mulakan hari pertama dengan jarak depan 10 saat di kedua kaki. Letakkan sebelah kaki dan berlutut dengan kaki belakang anda keluar. Tolak pinggul ke hadapan, tukar kaki, dan ulangi.
- Lakukan peregangan rama-rama 10 saat. Duduk di lantai atau tanah dan satukan kedua kaki anda. Kemudian, tarik kaki ke arah badan anda, dan bawa kepala anda sedekat mungkin dengan jari kaki anda.
- Lakukan regangan menonton bintang 20 saat. Berlutut dengan belakang kaki anda. Jangkau ke atas dan ke belakang, dan cuba menyentuh jari kaki. Tolak batang badan anda ke atas dan lihat langit-langit atau langit. Tingkatkan masa anda 5 saat setiap hari.
Langkah 2. Berlatih pembelahan
Anda tidak semestinya dapat melakukan pembelahan untuk meletakkan kaki di belakang kepala, tetapi cara yang baik untuk meningkatkan kelenturan anda.
Langkah 3. Bersabar
Jangan mencuba sesuatu yang terlalu drastik sehingga badan anda fleksibel dan terbiasa dengan pemusing. Sekiranya anda cuba melampaui batas, anda mungkin akan mencederakan diri sendiri, yang akan melambatkan kemajuan anda lebih jauh.
Langkah 4. Makan dengan baik untuk kekal segar
Kekalkan diet yang sihat dan cubalah menjauhi makanan ringan. Cuba makan salad dan makanan mentah, dan jauhi karbohidrat yang tidak diperlukan.
Langkah 5. Cuba pergi ke kelas yoga tempatan
Yoga akan membantu merehatkan badan sambil melakukan regangan. Sekiranya anda tidak dapat mengikuti kelas, cuba cari rutin yoga yang boleh anda lakukan di rumah.
Kaedah 2 dari 3: Bermula di Kedudukan Teratai
Langkah 1. Berlatih pose teratai
Dalam pose teratai, kaki anda disilangkan dengan kedua kaki anda terletak di atas kaki anda. Ini adalah kedudukan yang sukar, jadi anda mungkin perlu mengatasinya selama beberapa hari, minggu, atau bulan. Sebaik sahaja anda dapat melakukan ini, anda boleh melakukannya, cubalah tanpa menggunakan tangan anda.
Langkah 2. Bawa kaki ke dada
Gunakan tangan anda untuk membawa kaki kanan, kemudian kaki kiri, hingga ke dada. Berlatih sehingga anda dapat melakukannya tanpa merasakan apa-apa.
Langkah 3. Ikuti
Angkat kaki anda lebih tinggi dan lebih tinggi setiap hari sehingga anda dapat membawanya ke belakang kepala anda. Anda mungkin perlu meletakkan satu kaki di belakang kepala anda, untuk memulakan.
Kaedah 3 dari 3: Bermula di Kedudukan "Candlestick"
Langkah 1. Mulakan dengan melakukan kedudukan "candlestick"
Pertama, berbaring telentang. Libatkan inti anda, dan perlahan-lahan angkat kaki anda terus ke udara. Gunakan lengan anda untuk sokongan, jika anda menghadapi masalah.
Langkah 2. Gerakkan sebelah kaki lebih dekat ke kepala anda
Apabila anda dapat melakukan kedudukan lilin dengan baik, tanpa memerlukan sokongan dari lengan anda, cuba gerakkan satu kaki lebih dekat ke kepala anda. Anda seharusnya dapat melakukan ini dengan satu kaki di lantai berhampiran kepala anda, baik dengan lutut bengkok dan lutut lurus. Apabila anda dapat melakukannya dengan baik pada setiap kaki secara berasingan, cubalah dengan kedua kaki pada masa yang sama.
Pastikan membengkokkan lutut
Langkah 3. Cuba letakkan sebelah kaki di belakang kepala anda
Semasa duduk, cuba letakkan sebelah kaki di belakang kepala anda atau sedekat yang anda boleh uruskan. Melakukan ini beberapa kali setiap hari, dan semestinya menjadi lebih mudah dan senang. Ingatlah untuk berlatih sama dengan setiap kaki anda.
Langkah 4. Cuba letakkan kedua kaki ke atas
Lakukan perkara yang sama seperti langkah sebelumnya hanya dengan kedua kaki pada masa yang sama dan anda pasti berjaya! Proses ini memerlukan masa hingga 3 minggu dan mungkin lebih dari itu, jadi jangan bimbang jika anda tidak sampai ke mana-mana.
Petua
- Cuba lakukannya dengan berbaring terlebih dahulu. Dengan begitu, anda tidak perlu risau tentang keseimbangan.
- Regangkan dengan teliti sebelum anda cuba memasuki kedudukan ini. Pastikan anda cukup fleksibel.
- Cuba letakkan sebelah kaki di atas kaki yang lain. Ini boleh menjadi lebih selesa daripada menekan tapak kaki anda bersama-sama, walaupun anda mungkin tidak mempunyai tahap cengkaman yang sama.
