Ballet adalah gaya tarian yang ketat yang menjadikan kehendak badan anda sangat menarik. Melangkah secara inti adalah langkah besar, dan detik penting dalam karier pemain muda. Menari secara mendalam boleh menjadi sangat berbahaya jika penari tidak cukup kuat atau cukup terlatih untuk melakukannya, jadi jangan cuba menari secara tertutup kecuali pengajar anda memberitahu anda bahawa anda sudah bersedia. Walau bagaimanapun, artikel ini akan memberi anda gambaran betapa dekatnya anda dengan bersedia untuk menari secara langsung.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Memastikan Tubuh Anda Sedia
Langkah 1. Pastikan anda cukup umur
Pakar berpendapat bahawa tidak selamat untuk mula menari dengan kasut pointe sebelum berusia 11 atau 12 tahun, kerana tulang di kaki masih mengeras ketika anda masih muda. Menari pada usia muda, sebelum tulang anda cukup kuat untuk menopang berat badan anda, boleh mengakibatkan kecederaan kekal pada kaki anda.
Langkah 2. Ambil sekurang-kurangnya dua tahun arahan balet sebelumnya
Walaupun beberapa pelajar diminta untuk menunggu lebih lama, terutama jika mereka belum cukup umur, tidak ada yang harus dipertimbangkan untuk bekerja pada pointe sehingga mereka mendapat, sekurang-kurangnya, dua tahun pengajaran dalam asas-asas balet.
- Ini tidak bermaksud anda mengambil satu kelas balet sebulan selama dua tahun, dan kini bersedia untuk mengikuti pointe. Anda memerlukan latihan yang kerap dan ketat untuk menyiapkan kasut pointe.
- Anda harus mendapat latihan sekurang-kurangnya 3-5 jam setiap minggu secara konsisten selama dua tahun arahan sebelumnya.
Langkah 3. Periksa struktur tulang kaki anda
Malangnya, sebilangan orang tidak akan dapat menari secara mendalam, tidak peduli seberapa keras mereka melatih, hanya kerana struktur tulang kaki mereka akan mengakibatkan kecederaan jika pointe dicuba. Kaki yang sesuai untuk menari en pointe akan mempunyai ciri-ciri berikut:
- Jari kaki harus sama panjangnya, untuk menyediakan platform "squared-off" untuk kestabilan. Bentuk kaki yang paling sukar adalah bentuk kaki paling panjang.
- Fleksibiliti pergelangan kaki
- Lengkungan tinggi di bahagian kaki
Langkah 4. Pastikan berat badan anda sihat
Oleh kerana semua berat badan anda diagihkan ke jari-jari kaki semasa anda menari secara mendalam, pengajar mungkin teragak-agak untuk mengesyorkan anda untuk bekerja jika mereka bimbang jari kaki anda tidak akan dapat menangani jumlah berat yang anda akan minta mereka menyokong. Hitung Indeks Jisim Tubuh (BMI) anda untuk memastikan anda termasuk dalam kategori berat badan yang sihat sebelum mencuba pointe.
Langkah 5. Periksa sama ada anda mempunyai pelvis yang kuat, inti lurus dan pelvis tegak ketika menari
Minta guru atau ibu bapa menilai anda, atau mengambil rakaman video anda menari. Sukar untuk menilai diri anda di cermin kerana menggerogoti leher anda untuk melihat pantulan anda mungkin memberi kesan negatif pada postur anda.
- Otot punggung dan otot perut bawah anda mesti terlibat dalam memegang lurus badan anda.
- Anda tidak boleh tenggelam ke dalam pelvis atau tulang pinggul semasa meletakkan berat pada satu kaki.
Langkah 6. Lihat apakah anda boleh melakukan 16 relevés berturut-turut demi demi-pointe
Demi-pointe, juga dikenal sebagai half-pointe, adalah ketika anda mengimbangkan bola kaki anda daripada jari kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat melakukan 16 relevan berturut-turut pada demi-pointe dari tengah, otot anda belum cukup kuat untuk pergi ke arah titik.
- Berdiri di bar atau permukaan rata yang lain (seperti meja) untuk menyokong diri anda sekiranya anda kehilangan keseimbangan.
- Pelepasan dapat dilakukan dari mana-mana posisi, pertama hingga kelima.
- Gulung ke atas bola kaki anda dan tahan kedudukan itu selama beberapa saat.
- Pastikan berat badan anda berpusat pada tiga jari kaki pertama. Jangan biarkan berat badan anda turun sehingga anda mengimbangkan jari-jari kaki kecil anda.
- Jangan "lepaskan suara anda" dengan membiarkan tumit anda berpusing ke belakang. Libatkan pemutar dan otot perut anda agar tumit anda tetap ke dalam sehingga jari kaki dan lutut anda mengarah ke luar.
- Gulung ke belakang sehingga anda berkaki rata.
- Ulangi 16 kali.
Langkah 7. Mampu mengekalkan pemilih yang betul sambil menari dengan kaki rata atau demi-pointe
Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan jumlah keluar yang betul seperti biasa, anda akan menghadapi banyak masalah untuk mengekalkannya, kerana lebih sukar untuk mengekalkan jumlah keluar ketika itu. Kaki anda harus sejajar dengan sendi lutut dan pinggul anda, dengan bola jari kaki anda berfungsi sebagai titik keseimbangan untuk berat badan anda. Anda harus menjaga lutut lurus dan terus tumit ke hadapan untuk mengelakkan sabit.
Langkah 8. Minta guru anda menilai kekuatan kaki dan pergelangan kaki anda
Walaupun anda fikir anda sudah bersedia, itu bergantung kepada instruktur anda untuk menentukan sama ada anda cukup kuat untuk pergi ke titik-anda boleh merosakkan kaki anda jika anda melakukannya lebih awal. Sama ada pengajar atau ahli terapi fizikal yang disyorkan oleh pengajar anda akan mengetahui apa yang perlu dicari dalam menilai badan anda. Sekiranya anda fikir anda memenuhi penanda aras yang lain dan sudah bersedia untuk memulakan kerja, tanyakan kepada pengajar anda untuk penilaian.
Sekiranya jurulatih anda berpendapat bahawa anda sudah bersedia untuk menggunakan pointe, mereka akan membawa anda untuk memasang kasut pointe pertama anda
Bahagian 2 dari 2: Kekuatan dan Teknik Pembinaan
Langkah 1. Membina kekuatan buku lali
Terdapat banyak latihan yang dapat anda lakukan di luar langkah balet yang akan meningkatkan kekuatan pergelangan kaki untuk memastikan anda melakukan langkah teknikal dengan selamat.
- Mainkan keseimbangan dan tangkap: berdiri di sebelah kaki, baling bola ke belakang dengan pasangan. Semakin berat bola, semakin baik latihan untuk pergelangan kaki anda. Minta pasangan anda melemparkannya ke seluruh pusat anda - di atas anda, ke kanan dan kiri, dll. - untuk memaksa keseimbangan anda beralih.
- Squat berkaki satu: Panjangkan satu kaki di hadapan anda, kemudian lakukan sepuluh setengah squat. Ayunkan kaki ke sisi dan lakukan 10 lagi squat separuh. Ayunkan kaki di belakang anda, dan lakukan sepuluh lagi separuh squat. (Laraskan repetisi ke atas atau ke bawah berdasarkan tahap keselesaan.)
Langkah 2. Bersenam dengan Theraband
Theraband adalah jalur rintangan elastik yang dapat digunakan untuk latihan kekuatan dan fleksibiliti. Dengan latihan berikut, jangan lakukannya kerana kajian saintis baru menunjukkan bahawa ia membahayakan jari kaki anda dengan daya tahan ke depan dan ke belakang. Sebaliknya, cuba lakukan perkara yang sama tetapi dengan bola kecil, atau bola yoga.
- Duduk dengan lurus di lantai dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda.
- Lingkarkan Theraband di sekitar bola kaki anda dan tarik ke belakang untuk menimbulkan ketegangan.
- Dengan gerakan yang perlahan dan terkawal, arahkan dan lenturkan jari kaki anda, pastikan kaki anda tidak sabit.
Langkah 3. Berlatih dominasi metatarsal
Latihan doming metatarsal menguatkan otot intrinsik kecil di kaki yang tidak anda fikirkan setiap hari, tetapi yang sangat penting untuk teknik yang betul.
- Dalam posisi berdiri, kencangkan jari kaki anda untuk menyediakan pangkal kaki yang stabil.
- Tarik kaki anda ke belakang, lengkung langkah anda sejauh mungkin.
- Pegang kedudukan ini selama enam saat, kemudian berehat selama sepuluh saat.
- Lakukan sepuluh ulangan latihan ini pada setiap kaki.
Langkah 4. Berlatih terus demi-pointe
Walaupun lebih selamat daripada menari secara langsung, sebenarnya lebih sukar untuk memegang jawatan di demi-pointe. Berlatih menari demi-pointe untuk menguatkan kumpulan otot yang anda perlukan untuk menari secara langsung dan mengimbangi keseimbangan anda.
Langkah 5. Latih langkah dan latihan yang akan mempersiapkan anda untuk pointe
Tenaga pengajar akan mengharapkan anda melakukan satu set langkah tertentu ketika mereka membuat keputusan mengenai sama ada anda bersedia untuk lulus ke pointe atau tidak. Walaupun anda harus bertanya kepada instruktur khusus anda apa yang akan dia cari, secara amnya, pengajar mencari kebolehan berikut, yang harus anda praktikkan:
- Pegang keseimbangan passé, di mana anda menarik satu kaki ke atas dan memasukkan bola kaki anda ke lutut anda, sambil berdiri di atas half-pointe selama anda boleh.
- Pertahankan bentuk yang sempurna semasa bermain, di mana anda membengkokkan lutut sambil mengekalkan kedudukan anda, sehingga kaki anda menunjuk ke arah luar.
- Arahkan kaki anda ketika menari; menunjuk ketika menari di demi-pointe menguatkan otot yang anda perlukan secara en pointe.
- Lakukan piqué passé dengan kaki lurus: berdiri di atas satu kaki di demi-pointe, bawa kaki yang lain ke keseimbangan passé, kemudian bawa ke bawah menyentuh tanah, sebelum membawanya kembali ke keseimbangan passé.
- Lakukan 16 kaitan di pusat berturut-turut.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Gunakan otot giliran anda (pemutar anda) dan jangan melengkung jari kaki semasa anda menunjuk.
- Jangan memakai pointe dengan kasut rata. Ia akan merosakkan kaki anda.
- Amalkan bermain dan relevan setiap hari. Pastikan anda mempunyai perolehan yang baik dalam hal ples, arabesque, relevés, dan pirouettes. Mempunyai perolehan yang baik adalah mustahak untuk teknik pointe yang baik. Latih juga posisi kelima anda, kerana di pointe, posisi ketiga tidak begitu sering digunakan.
- Jangan memaksa anda keluar, walaupun penting, jika anda memaksanya, anda akan melukai lutut anda, yang akan merosakkan peluang anda untuk mendapatkan pointe.
- Jangan putus asa jika anda perlu menunggu sebentar sebelum pergi ke lokasi. Lagipun, ini bermakna anda lebih banyak menantikan! Anda juga akan mempunyai latihan tambahan untuk demi-pointe.
- Pergi ke ahli fisioterapi balet untuk pemasangan kasut pointe.
- Memiliki otot punggung yang kuat adalah apa yang saya dapati untuk mendapatkan titik awal, tetapi mereka sukar untuk bersenam kerana kita tidak menggunakannya. Berlatih arabesque setiap hari membantu melonggarkannya dan menguatkannya sehingga anda dapat mengangkat kaki secara beransur-ansur lebih tinggi dan lebih tinggi. Tetapi sebelum semua ini teknik anda harus betul. Guru anda tidak perlu peduli jika anda mendapat kaki 5 sentimeter (2.0 in) lantai, selagi tekniknya betul anda tidak perlu risau. Ingat sebaik sahaja kaki anda mencapai 90 darjah anda boleh mula memiringkan pelvis anda, tetapi punggung anda mesti tetap tegak!
- Pastikan anda dapat melihat diri anda di cermin dengan baik. Maka anda boleh membetulkan diri dengan lebih baik.
- Hanya menunjuk dan melenturkan kaki anda akan banyak membantu. Lakukan perlahan dan tunjukkan Demi-pointe terlebih dahulu, kemudian titik penuh.
- Jangan sekali-kali memiringkan pelvis anda, dan pegang tangan anda dengan betul.
- Jangan mengunci lutut, itu sangat teruk dan boleh menghentikan semua peredaran darah ke kaki anda.
- Pastikan lutut dan kaki anda lurus. Sekiranya anda menari pointe dengan lutut dan kaki yang bengkok, anda akan terluka.
- Pastikan bahawa anda meregangkan kaki anda dengan jumlah sepuluh dengan menggunakan kaki. Ini akan membantu anda mendapatkan pointe lebih cepat dan anda akan belajar bagaimana mengarahkan kaki ke pointe.
- Dapatkan kebenaran doktor atau jururawat anda untuk melakukan pointe. Sekiranya guru anda mengatakan bahawa anda sudah bersedia untuk pointe, dapatkan penilaian oleh doktor atau pengamal jururawat anda sekali lagi sebelum anda naik pointe. Lebih baik selamat daripada meminta maaf.
Amaran
- Pointe boleh menyebabkan kerosakan serius pada kaki jika anda terlalu muda. Pastikan anda tahu seberapa kuat anda, dan berapa banyak pertumbuhan pertumbuhan anda. Jangan buat anak-anak anda melakukannya, atau anda akan memerlukan banyak wang dalam bil perubatan.
- Jangan pergi secara langsung tanpa kebenaran daripada pengajar balet profesional dan profesional perubatan. Pemula tidak boleh menari secara tertutup kecuali mereka berada di bawah pengawasan pengajar balet profesional atau tanpa kebenaran daripada profesional perubatan.
- Sekiranya anda mempunyai teknik yang betul dan guru anda masih tidak akan membiarkan anda berhenti kelas dan beralih ke perkara lain dan bukannya pointe.
