Headpin adalah pergerakan breakdancing di mana seseorang berputar di lantai dalam kedudukan kepala. Langkah breakdancing ini menyeronokkan untuk ditonton dan muslihat hebat untuk persembahan breakdancers. Belajar melakukan headpin memerlukan banyak keseimbangan dan memahami pergerakan untuk berlatih sebelum mencuba headpin. Dengan melatih badan anda untuk dapat mengimbangkan kepala anda dan mengawal otot-otot teras anda, anda dapat mencapai muslihat yang hebat ini.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Bersedia Melakukan Pukulan Kepala
Langkah 1. Memanaskan otot anda
Untuk melakukan jepit kepala, anda akan menggunakan kaki, lengan, dan otot inti anda untuk mengimbangkan dan memusingkan badan anda. Anda perlu memanaskan otot-otot ini agar darah mengalir ke otot anda dan untuk mengelakkan kecederaan. Memanaskan badan selama 10 hingga 20 minit untuk membuat badan anda bersedia untuk melakukan jepit kepala.
- Berjoging di tempat atau lakukan lunges untuk memanaskan otot kaki anda.
- Lakukan bicu lompat untuk memanaskan lengan dan kaki anda.
- Lakukan beberapa pose yoga untuk keseimbangan seperti pose pokok untuk memanaskan otot teras anda.
Langkah 2. Cari permukaan yang rata dan rata untuk memasang penutup kepala
Untuk melakukan jepit kepala, anda memerlukan lantai rata supaya anda dapat mengimbangkan lebih mudah. Apabila anda seorang pemula, sangat baik untuk melatih jepit kepala di lantai yang licin seperti lantai studio tarian atau lantai kayu keras.
Jangan cuba memasang penutup kepala di permaidani, aspal atau konkrit
Langkah 3. Pakai sesuatu di kepala anda
Kaedah yang baik untuk membantu anda mencapai jepit kepala adalah dengan memakai sesuatu di kepala anda untuk mewujudkan daya tahan. Cuba pakai topi beanie, bandana, topi, atau topi keledar skateboard semasa anda belajar melakukan jepit kepala.
Bahagian 2 dari 4: Belajar Melakukan Headstand
Langkah 1. Bawa mahkota kepala ke lantai
Bermula dengan tangan dan lutut, tundukkan kepala dan bawa mahkota kepala ke lantai. Letakkan mahkota kepala di atas lantai dan letakkan telapak tangan anda di atas lantai dengan jari-jari anda menjauh dari wajah anda. Jauhkan telapak tangan anda dari wajah anda untuk mewujudkan ruang antara kepala dan tangan anda.
- Ini mewujudkan bentuk tripod antara kepala dan dua tangan anda.
- Lengan bawah anda harus tegak lurus ke tanah.
- Anda harus membuat segitiga 3 titik dengan kepala di bahagian atas.
Langkah 2. Angkat lutut ke siku anda
Angkat lutut dari lantai dan perlahan-lahan berjalan kaki ke arah tangan anda. Satu demi satu, angkat kaki anda untuk meletakkan lutut anda di atas trisep atau siku anda. Pastikan kepala, leher, dan punggung anda tetap sesuai semasa anda melakukan ini.
Seimbangkan kedudukan ini semasa anda menarik nafas panjang. Sekiranya anda merasa diri anda jatuh ke satu arah, perlahan-lahan turunkan kaki anda dan dapatkan kembali keseimbangan anda sebelum meletakkannya kembali di atas siku anda
Langkah 3. Libatkan otot inti anda dan angkat kaki dari siku anda
Sebelum menggerakkan kaki ke atas, anda perlu mengikat otot perut untuk menjaga keseimbangan. Aktifkan perut anda dan kemudian perlahan-lahan angkat kaki anda ke atas dan dari siku anda, tetap menjaga lutut anda bengkok.
Seimbangkan kedudukan ini selama beberapa nafas dalam sebelum bergerak
Langkah 4. Luruskan kaki anda untuk mencapai kepala depan
Pastikan perut anda diaktifkan, luruskan kaki anda dengan perlahan ke kepala penuh. Lakukan ini perlahan-lahan untuk memastikan anda menyimpan baki sepanjang masa. Sekiranya anda merasakan diri anda jatuh, bawa kaki anda ke bawah dan mulakan dari awal.
- Pegang kepala untuk menghembus nafas dalam-dalam dan kemudian perlahan-lahan kembalikan kaki anda ke tanah.
- Apabila anda turun dari kepala, perlahan-lahan masuk ke posisi duduk, dengan kepala anda menjadi yang terakhir. Kepala anda akan mempunyai banyak darah di dalamnya, jadi jangan bawa terlalu cepat atau anda mungkin pusing.
Bahagian 3 dari 4: Menggerakkan Kaki Anda di Headstand
Langkah 1. Gerakkan kaki anda keluar dan masuk
Semasa berada di kepala, gerakkan kaki sehingga terpecah dalam bentuk "V". Libatkan otot inti anda untuk menjaga keseimbangan semasa menggerakkan kaki. Setelah berada di posisi "V", gerakkan kaki anda kembali bersama-sama di kepala depan. Lakukan ini beberapa kali untuk mendapatkan keseimbangan yang selesa semasa kaki anda bergerak.
Langkah 2. Salurkan kaki anda
Semasa berada di kepala anda, angkat kaki anda ke posisi bersilang dan kemudian ke belakang. Cuba lakukan ini dengan kaki kanan melintasi kiri anda dan kemudian ulangi melintasi kaki kiri anda di sebelah kanan anda. Pastikan tulang belakang anda tetap sama dengan kepala semasa anda melakukan ini.
Langkah 3. Putar kaki anda
Tetap di kepala anda, bawa kaki anda ke posisi "V" dan kemudian putar ke sekeliling sehingga kaki kanan anda menghala ke depan dan kaki kiri anda menunjuk ke belakang Kemudian, putar ke belakang untuk membawa mereka kembali ke kedudukan kepala. Ulangi proses ini dengan kaki kiri anda bergerak ke depan.
Kaki anda harus melukis bulatan besar ketika melakukan gerakan ini
Bahagian 4 dari 4: Memutar Badan Anda
Langkah 1. Putar kaki anda mengikut arah jam dan kemudian lawan jam tanpa memusingkan badan anda
Perlahan-lahan putar kaki anda semasa di kepala depan pertama mengikut arah jam dan kemudian lawan arah jam tanpa menghentikan gerakan sama sekali. Pastikan otot perut anda tetap terikat untuk membantu anda mengimbangkan semasa anda menggerakkan kaki anda secara berterusan.
Langkah 2. Putar kaki anda mengikut arah jam dan kemudian angkat tangan anda untuk berpusing
Setelah berpusing hanya pada kaki anda, teruskan gerakan untuk memutar kaki anda mengikut arah jam, tetapi kali ini, cambuk mereka dan angkat tangan anda dari lantai sehingga badan atas anda berpusing ke arah yang bergerak kaki anda.
Langkah 3. Tangkap diri anda dengan meletakkan kembali tangan anda ke lantai
Apabila anda memutar seluruh putaran, letakkan kembali tangan anda ke lantai untuk menangkap diri anda dan menghentikan pergerakannya. Gunakan otot perut anda untuk menjaga keseimbangan.
Kaki anda masih akan bergerak, jadi cubalah mengembalikannya dengan gerakan berputar perlahan yang anda mulakan ketika anda memperoleh keseimbangan
Langkah 4. Gunakan tangan anda untuk mempercepat putaran
Apabila anda selesa melakukan satu putaran, anda boleh menggunakan tangan anda untuk mengetuk dan mendorong lantai dengan perlahan untuk mempercepat putaran anda. Berputar lebih cepat akan membolehkan anda menyelesaikan beberapa putaran sebelum berhenti.
Petua
- Berlatih secara berkala untuk mencapai prestasi menggunakan jepit kepala. Mulailah perlahan-lahan hanya berlatih di depan kepala dan kendalikan keseimbangan anda sebelum bergerak ke langkah seterusnya.
- Bekerja pada otot perut anda agar perkembangan otot dapat mengekalkan keseimbangan semasa melakukan jepitan kepala.
- Cuba gunakan dinding untuk menyeimbangkan ketika anda mula belajar kepala depan. Apabila anda merasa selesa melakukan sandaran kepala di dinding, anda boleh mula mempelajarinya di tengah-tengah bilik.
Amaran
- Hanya pasang kepala di lantai rata dan licin untuk mengelakkan kecederaan pada kepala atau leher anda.
- Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan jepit kepala, hentikan segera dan luangkan masa untuk berlatih. Anda mungkin perlu diperiksa oleh profesional perubatan sebelum kembali belajar bagaimana melakukan jepit kepala.
- Kepala, leher dan tulang belakang adalah kawasan sensitif yang mudah tercedera. Pastikan anda berada dalam keadaan fizikal yang baik sebelum mencuba gerakan breakdancing ini. Anda memerlukan perkembangan dan kawalan otot belakang dan perut yang baik untuk melakukan gerakan ini dengan selamat.
- Melakukan jepit kepala boleh menyebabkan bintik botak di kepala. Untuk mengurangkan risiko ini, sebarkan amalan anda, pakai penutup kepala, dan mandi setelah berlatih untuk menguraikan rambut anda.
