Kompres panas boleh digunakan untuk mengatasi berbagai masalah, dari sakit otot hingga kekejangan sendi. Walaupun anda dapat membeli pek haba di farmasi, sama mudahnya membuat sendiri dengan bahan murah dan murah yang mungkin sudah anda letakkan di sekitar rumah anda. Kompres panas dapat membantu mengurangkan kesakitan dari kekejangan haid, kekejangan otot perut, dan kekejangan otot. Sebelum merawat keadaan dengan kompres hangat, pastikan anda mengetahui sama ada masalah perubatan anda paling baik diatasi dengan penggunaan panas atau sejuk, dan pastikan anda mengambil langkah keselamatan yang tepat untuk melindungi diri anda dari kemungkinan luka bakar.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Kompres Panas Wangi
Langkah 1. Kumpulkan bahan anda
Apa yang anda perlukan untuk kompres asas adalah kaus kaki tiub bersih dan beberapa nasi, kacang atau gandum kering dan tidak dimasak untuk masuk ke dalamnya. Walau bagaimanapun, jika anda ingin memberi kompres wangian yang menyenangkan, anda juga memerlukan sedikit pudina, kayu manis, atau aroma mana yang anda mahukan. Anda boleh menggunakan beberapa ramuan dari dapur anda, kandungan beg teh herba atau minyak pati.
Cuba tambahkan lavender, chamomile, sage, atau pudina yang menenangkan ke kompres anda untuk pengalaman yang lebih menenangkan
Langkah 2. Isi stoking tiub
Sama ada anda menggunakan beras, kacang, atau gandum, tuangkan ke dalam kaus kaki tiub sehingga hampir penuh ½-¾. Biarkan cukup sarung kaus kaki di hujung untuk mengikat simpul, kecuali anda merancang menjahit hujung kaus kaki untuk membuat kompres hangat kekal. Kemudian anda boleh mengisinya hampir ke bahagian atas.
Semasa mengisi kaus kaki, anda boleh menambah sedikit serbuk wangi atau ramuan wangi anda sehingga akan ada aroma yang menyenangkan sepanjang kompres
Langkah 3. Tutup hujung kaus kaki tiub yang terbuka
Bergantung pada berapa lama anda mahu menyimpan kompres anda, anda boleh menutup stoking untuk sementara atau selama-lamanya. Mengikat simpul dengan kuat ke dalam kaus kaki akan menyimpan kandungannya dalam jangka waktu yang singkat, tetapi biarkan anda menggunakan kembali kaus kaki itu nanti. Anda juga boleh menjahit hujung kaus kaki terbuka untuk kompres yang lebih kekal.
- Perhatikan bahawa menutup stoking yang sangat dekat dengan isinya akan membuat kompres keras, sementara menutupnya jauh akan membiarkan isinya longgar. Eksperimenlah sedikit dengan seberapa keras atau lembut yang anda mahukan kompresnya sebelum menutupnya.
- Sekiranya anda membiarkan isinya sedikit lebih longgar, anda boleh menutup kaus kaki dengan mudah di leher dan bahu untuk merawat kesakitan di sana.
Langkah 4. Ketuhar mikro kompres
Setelah anda menutup kompres anda, ketuhar gelombang mikro selama 30 saat. Selepas 30 saat anda dapat merasakannya dan melihat betapa hangatnya. Sekiranya anda berpuas hati dengan tahap kehangatan, anda boleh mengeluarkannya dan menggunakannya. Sekiranya anda mahu ia lebih panas, teruskan gelombang mikro kompres secara bertahap 10 saat sehingga kompres menjadi hangat seperti yang anda mahukan.
Ingat bahawa meletakkan bahan panas yang panas pada kulit anda boleh menyebabkan lepuh dan luka bakar. Julat antara sekitar 70 hingga 80 ° F (21.1 hingga 26.7 ° C) adalah optimum
Langkah 5. Letakkan penghalang antara kulit anda dan kompres
Anda boleh membungkus kompres atau meletakkan tuala atau t-shirt di kulit anda di mana anda merancang untuk menggunakan panas. Ini akan mengelakkan kerosakan kulit atau terbakar. Pastikan anda memeriksa kulit anda setiap beberapa minit untuk memastikan kulit anda masih dalam keadaan baik.
Langkah 6. Letakkan kompres pada kulit anda
Sekiranya terasa tidak panas, angkat segera dan tunggu kompres sedikit sejuk sebelum menggantinya. Apabila kompres mencapai suhu yang selesa, tahan kompres ke kawasan sakit selama sepuluh minit. Selepas sepuluh minit, angkat untuk membiarkan kulit sejuk sedikit. Setelah membiarkan kulit anda menjadi sejuk, anda boleh menggunakannya semula selama sepuluh minit lagi jika anda mahu.
Sekiranya kulit anda mula kelihatan merah gelap, ungu, merah dan putih, lecet, bengkak atau anda mengalami gatal-gatal, hubungi doktor anda. Anda mungkin mengalami kerosakan kulit akibat panas
Kaedah 2 dari 3: Membuat Compress Warm Compress
Langkah 1. Lembapkan kain lap yang bersih
Alirkan air di atas kain lap sehingga jenuh dengan air. Ia mesti menetes basah. Kemudian letakkan kain di dalam beg plastik yang boleh ditutup semula (seperti beg Ziploc). Lipat kain dengan kemas untuk memastikan ia akan menjadi panas sekata semasa memasukkannya ke dalam ketuhar gelombang mikro. Jangan tutup beg pada masa ini.
Langkah 2. Ketuhar gelombang mikro kain lap yang dibungkus
Dengan beg dibiarkan terbuka, letakkan beg dan tuala di tengah gelombang mikro. Panaskan pada suhu tinggi selama 30-60 saat, tambah masa dalam kenaikan 10 saat sehingga mencapai suhu yang anda cari.
Langkah 3. Gunakan cerek sebagai alternatif
Sekiranya anda tidak mempunyai ketuhar gelombang mikro atau plastik ketuhar gelombang mikro yang tidak selesa, anda boleh memanaskan sedikit air di dalam cerek di atas dapur. Letakkan kain lap ke dalam mangkuk dan tuangkan air mendidih ke atas kain lap. Kemudian gunakan tong untuk memasukkannya ke dalam beg plastik.
Anda juga boleh menggunakan kain hangat itu terus ke kulit anda jika anda ingin mendapatkan haba lembap, tetapi anda mesti berhati-hati agar kompres tidak terlalu panas. Jenis kompres hangat ini berguna untuk sakit sinus, tetapi berhati-hati dengan risiko luka bakar
Langkah 4. Berhati-hati semasa mengendalikan beg plastik
Kerana kain cuci tepu di dalam air, mungkin ada wap panas yang panas dari kantong plastik. Berhati-hati semasa mengeluarkan beg dan kain lap dari ketuhar gelombang mikro untuk mengelakkan luka bakar - wap panas boleh membakar kulit secara serius walaupun anda tidak bersentuhan langsung dengan objek panas.
Gunakan sepasang tong dapur untuk menangani bahan jika terlalu panas untuk disentuh
Langkah 5. Masukkan kain lap ke dalam beg
Apabila anda mengeringkan gelombang mikro dengan kain lap basah ke suhu ideal anda, anda ingin menutup wap dan memanaskannya ke dalam beg untuk mengelakkannya menyejuk terlalu cepat. Sekali lagi, berhati-hatilah untuk tidak membakar diri - wap boleh menyebabkan luka bakar yang teruk dan sangat mustahak untuk melindungi diri anda. Tutup hujung jari anda dengan kain lap yang lain atau sepasang sarung tangan ketuhar untuk melindungi kulit anda semasa menutup beg.
Langkah 6. Balut beg plastik dalam tuala bersih
Anda tidak mahu meletakkan plastik panas terus ke kulit anda, jadi gunakan tuala bersih sebagai pelindung. Letakkan beg plastik di tengah tuala, kemudian lipat tuala di sekitar bahan yang dipanaskan. Lakukan sedemikian rupa sehingga beg tidak boleh tergelincir keluar dari tuala, dan hanya meninggalkan satu lapisan tuala di antara panas dan kulit anda.
Langkah 7. Letakkan kompres yang dibalut pada kulit anda
Biarkan kompres sejuk jika terasa hangat. Ingatlah untuk membuat kulit anda berehat dari panas setiap sepuluh minit, dan jangan gunakan kompres selama lebih dari 20 minit.
Sekiranya kulit anda mula kelihatan merah gelap, ungu, merah dan putih, lecet, bengkak atau anda mengalami gatal-gatal, hubungi doktor anda. Anda mungkin mengalami kerosakan kulit akibat panas
Kaedah 3 dari 3: Menentukan Kapan Menggunakan Kompres Hangat
Langkah 1. Sapukan haba pada otot yang sakit
Otot yang sakit sering kali disebabkan oleh penumpukan asid laktik yang berlebihan di tisu otot. Apabila anda menggunakan kompres hangat pada otot yang sakit, panas akan menarik lebih banyak darah ke kawasan itu. Peredaran yang meningkat akan menghilangkan asid laktik yang berlebihan, menjadikan otot anda terasa kurang sakit. Ia juga membawa lebih banyak oksigen ke kawasan ini, mempercepat proses penyembuhan tisu yang rosak. Sensasi panas dapat mengalihkan perhatian sistem saraf, mengurangkan jumlah isyarat kesakitan yang dihantar ke otak.
Langkah 2. Gunakan haba lembap untuk merawat kekejangan otot
Sekiranya anda mengalami kekejangan otot yang berpanjangan, langkah pertama anda adalah merehatkan otot yang terjejas. Tenanglah, dan elakkan aktiviti yang menekan otot anda hingga ke kejang di tempat pertama. Tunggu 72 jam untuk menerapkan panas, membiarkan keradangan di kawasan itu berkurang. Setelah tiga hari berlalu, sapukan kompres suam lembap ke kawasan yang terjejas untuk mempercepat proses penyembuhan.
Langkah 3. Rawat kekejangan sendi dan sakit arthritis sama ada panas atau sejuk
Kedua-dua kaedah ini boleh menjadi berkesan dalam menangani masalah sendi, walaupun ada yang lebih memilih yang lain daripada yang lain. Anda mungkin cuba bergantian antara keduanya sehingga anda mengetahui yang mana yang lebih baik untuk anda.
- Pek ais sejuk menghilangkan rasa sakit yang anda rasakan dan mengurangkan keradangan dan pembengkakan pada sendi anda dengan menyekat saluran darah anda. Walaupun selesema yang teruk pada awalnya tidak selesa, ia sangat berguna untuk menghilangkan rasa sakit akut.
- Kompres hangat melebarkan saluran darah, meningkatkan aliran darah yang mempercepat proses penyembuhan. Panas juga melonggarkan tisu dan ligamen di kawasan kaku, meningkatkan pergerakan mereka.
- Anda juga boleh menggunakan haba dengan merendam kawasan yang terkena air suam. Ini mungkin berenang di kolam renang yang dipanaskan atau hanya berendam di tempat mandi air suam.
Langkah 4. Elakkan terapi haba jika anda mengalami keadaan tertentu
Kehamilan, diabetes, peredaran darah yang lemah, dan penyakit jantung (seperti tekanan darah tinggi) dapat memberi tindak balas buruk terhadap terapi panas. Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan kompres hangat untuk meredakan sakit otot atau sendi.
Anda harus sentiasa meletakkan lapisan kain di antara sumber panas dan kulit anda untuk mengelakkan luka bakar
Langkah 5. Jangan gunakan haba untuk kecederaan akut
Panas paling baik digunakan untuk merawat masalah kronik, seperti sakit otot yang berterusan, kekejangan, atau sakit sendi kronik. Sejuk, sebaliknya, lebih baik digunakan sebaik sahaja kecederaan akut seperti sendi terseliuh. Jadi, jika anda menarik otot, sapukan ais dengan segera untuk mengurangkan bengkak dalam 48 jam pertama. Sekiranya kesakitan berterusan selama beberapa hari, gunakan haba untuk mempercepat proses pemulihan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Amaran
- Jangan ketuhar kompres lebih dari satu minit kerana ia akan menjadi panas terik dan boleh mencairkan baggie.
- Tanggalkan kompres jika tidak selesa. Sepatutnya rasa gembira.
- Jangan sekali-kali menggunakan kompres hangat pada kanak-kanak dan bayi.
- Jangan biarkan kompres hangat terletak di kawasan yang sama kerana boleh terbakar. Gerakkan sedikit setiap beberapa minit semasa anda bersantai.
